Ang calcium usa ka hinungdanon nga elemento sa pagkaon sa usa ka himsog nga tawo. Gikinahanglan kini para sa tissue sa bukog, muscles, nerves, para sa stable nga presyon sa dugo ug sa kinatibuk-an para sa panglawas. Kadaghanan sa mga tawo karon nakakita sa usa ka tinubdan sa calcium sa mga produkto sa dairy. Unsang mga kapilian ang naa alang sa mga dili mokaon og gatas?
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance alang sa calcium mao ang 800 mg hangtod 1200 mg kada adlaw. Ang usa ka tasa sa gatas adunay 300 mg nga calcium. Atong itandi kini nga numero sa ubang mga tinubdan.
Kini usa lamang ka mubo nga listahan sa mga tinubdan sa calcium sa tanom. Sa pagtan-aw niini, mahimo nimong masabtan nga ang paggamit sa mga pagkaon sa tanum nga makahimo sa paghatag sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosis sa calcium. Apan, ang gidaghanon sa calcium dili pa garantiya sa kahimsog. Sumala sa Yale University, nga gibase sa usa ka pagtuki sa 34 nga mga pagtuon nga gihimo sa 16 ka mga nasud, ang mga tawo nga mokaon og daghang mga produkto sa dairy adunay labing taas nga rate sa osteoporosis. Sa parehas nga oras, ang mga taga-South Africa nga adunay adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium nga 196 mg adunay gamay nga mga bali sa bat-ang. Gipasiugda sa mga siyentista nga ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, usa ka pagkaon nga taas sa asukal ug uban pang mga aspeto hinungdanon usab alang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog ug tibuuk nga lawas.
Sa yanong pagkasulti, ang gidaghanon sa calcium dili direktang nalangkit sa kusog sa bukog. Usa lang kini sa mga lakang. Ang pag-inom og usa ka baso nga gatas, ang lawas sa tawo mosuhop sa 32% sa calcium, ug ang tunga sa baso nga Chinese cabbage naghatag ug 70% sa masuhop nga calcium. 21% sa calcium masuhop gikan sa mga almendras, 17% gikan sa beans, 5% sa spinach (tungod sa taas nga lebel sa oxalates).
Importante nga tagdon ang kamatuoran nga busa, bisan ang pagkaon sa naandan nga calcium kada adlaw, mabati nimo ang kakulang niini.
Ang kahimsog sa bukog labaw pa sa pag-inom sa calcium. Ang mga mineral, bitamina D ug pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga sangkap. Usa sa importante nga mga bentaha sa tanom tinubdan sa calcium mao ang mga minerales ug pagsubay nga mga elemento nga moadto sa complex, sama sa manganese, boron, zinc, tumbaga, strontium ug magnesium. Kung wala sila, limitado ang pagsuyup sa calcium.
Idugang ang beans ug beans sa sili o stew
Magluto og mga sabaw nga adunay repolyo ug tofu
Pagdayandayan ang mga salad nga adunay broccoli, seaweed, almond ug sunflower nga mga liso
- Ipakaylap ang almond butter o hummus sa tibuok nga lugas nga tinapay