Nahimo nga dili ra ang pagtambal sa hormon ang makatabang sa pagsagubang sa mga simtomas sa menopos, apan ang pila ka pagkaon makatabang aron makalusot sa lisud nga panahon sa kinabuhi sa matag babaye.
menopause - dili ang labi ka makalipay nga panahon sa kinabuhi sa matag babaye. Sa edad nga mga 50, usa ka babaye ang hingpit nga nakompleto ang hormonal function sa mga ovary, nga mosangpot sa daghang dili maayong mga epekto. Ang mga mainit nga pagkidlap, pagkawala’y tulog ug pagbag-o sa buot, kasubo ug bisan mga problema sa suod nga kinabuhi. Apan adunay HRT - therapy nga kapuli sa hormone, nga makatabang sa lawas sa babaye aron makasagubang.
Bag-ohay lang namon nasaksihan kung giunsa, tungod sa usa ka lisud nga operasyon, ang 41-anyos nga aktres nga si Angelina Jolie nakasinati og mga problema sa emosyon sa sobra sa usa ka tuig, nga mahimong makaapekto sa relasyon sa iyang bana. Pagkahuman sa operasyon aron makuha ang mga ovary, ang aktres kinahanglan nga kanunay nga magpailalom sa usa ka kurso sa pagsuporta sa hormone therapy, tungod kay siya adunay usa ka ahat nga menopos.
Aron makapili usa ka kurso sa pagtambal sa droga alang sa ilang kaugalingon, ang mga babaye kinahanglan nga mokonsulta sa doktor ug magpasa sa usa ka piho nga mga pagsulay, apan migawas nga adunay usa ka alternatibo nga pagtambal alang sa menopos. Si Sophie Manolas, usa ka bantog nga nutrisyonista, nagsulat usa ka libro bahin sa mga pagkaon nga natural nga makapagaan sa imong agianan latas sa midlife hormonal shocks.
Gitun-an pag-ayo ni Sophie ang mga paagi diin gigamit ang pagkaon ingon tambal ug gisuhid ang mga isyu sa kahimsog sa kababayen-an.
Clinicalist nutrisyonista ug tagsulat sa The Essential Edible Pharmacy.
Ang akong daghang natagbaw nga kliyente usa ka pamatuod sa gahum sa pagkaon, labi na bahin sa pagdumala sa mga simtomas sa menopausal.
Nangatarungan si Sophie nga kung magpadayon ka sa iyang tambag ug mokaon sa lainlaing mga lab-as, himsog ug natural nga pagkaon, mahimo ka nga "lumangoy" pinaagi sa menopos nga dali ug dali.
Ang kabalaka ug pagbag-o sa buot
Sa panahon sa menopos, panahon na nga mokaon sa mga pagkaon nga daghang tambok. Ang mga diyeta nga mubu sa taba ang imong labing kadaotan nga kaaway kung dali ka mobag-o sa mood ug atake sa kabalaka.
Pagkaon-tambal: lana sa lubi ug beet
Hinungdanon ang mga himsog nga tambok alang sa pagpadayon sa pagpaandar sa utok ug pagminus sa pagkabalaka, busa ayaw pagpahiuyon sa pag-inom sa lana sa lubi. Ang usa ka kutsarita sa usa ka tasa nga herbal tea katingad-an nga makahupay ug makatabang sa pagpakig-away sa daghang uban pang mga simtomas sa menopos. Ang langis sa lubi makatabang sa pagsunog sa tambok, labi na ang labing makadaot ug dili maayo - tambok sa tiyan, nga mahimo’g makita sa tungatunga nga edad. Kini usab antifungal, antibacterial ug antiviral, nga naghimo niini usa ka maayong moisturizer sa panahon sa menopos. Sulayi ang paggamit sa lana sa lubi sa ilawom sa imong adlaw-adlaw nga cream. Kung wala ka lana nga lubi alang sa imong mga kamot, pangadto alang sa lana sa oliba o mga pagkaon nga adunay daghang tambok sama sa mga nut ug binhi. Ang mga komplikadong carbohydrates nga porma sa mga ugat nga utanon sama sa beet, parsnips, ug kamote makatabang usab nga mahupay ang tensiyon ug kabalaka ug mapadako ang pag-andar sa utok. Gipugngan usab sa mga hilaw nga beet ang kanser, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga makatabang sila sa pagpanalipod batok sa pancreatic, kanser sa suso ug prostate. Ang mga hilaw nga beet usab taas sa bitamina C, fiber, potassium, manganese ug bitamina B9 ug makatabang sa paglimpiyo sa atay.
Nutrisyon alang sa uga nga panit ug buhok
Sa panahon sa menopos, makita ang dili maayo nga mga simtomas sama sa makati nga panit, pagkauga ug pagpayat sa buhok.
Pagkaon-tambal: labanos
Kusog kini nga utanon tungod sa sulud niini nga silica (silicon). Ang mineral nga kini makatabang sa paghimo sa collagen, nga hinungdanon alang sa himsog nga buhok, panit ug mga kuko. Ang mga radish adunahan usab sa bitamina C, nga nagdugang sa paghimo sa collagen, nag-ayo sa naghubag nga panit ug nagpasiugda sa pagbag-o sa selyula sa panit.
Ang mga radish taas sa beta-carotene, nga labing kaayo nga gigikanan alang sa kahimsog sa mata, immune function ug nagdan-ag nga panit.
Mainit nga pagkidlap (pagkalipong, pangurog, pagsuka sa kasukaon, pagpitik sa kasingkasing, ug pagkabalaka)
Kung nahulog ang lebel sa imong estrogen, naglisud ang imong utok nga makontrol ang temperatura sa imong lawas ug usahay mapakyas, hinungdan sa mga mainit nga pagkidlap ug pagkurog sa gabii.
Pagkaon-tambal: mga tanum ug binhi
Adunay praktikal nga mga sakit nga dili makatabang sa adlaw-adlaw nga dosis sa mga greens aron masagubang kini. Usa sa labing kahinungdan nga puntos sa pagdyeta alang sa matag usa sa akong mga kliyente, dili igsapayan ang ilang yugto sa kinabuhi, aron madugangan ang gidaghanon sa mga utanon sa pagdiyeta.
Ang kini nga tambag gibase sa lisud nga syensya - ang mga utanon sama sa spinach ug kale nga puno sa mga sustansya ug naghatag usa sa labing kusgan nga mga bioactive nga pundasyon alang sa bisan unsang pang-nutrisyon nga makalikay.
Ang ilang sulud nga sulud adunay hinungdanon nga papel sa pakigbatok sa mga mainit nga pagkidlap ug pagkurog sa gabii. Ang hibla makatabang sa pagpakaon sa mga mapuslanon nga bakterya, nga nagpabilin nga himsog ang tinai aron kini maguba ang mga nutrisyon sa husto nga paagi, mapreserba ang digestive system.
Kung namalit alang sa mga berde, pilia ang hayag, lab-as, ug crunchy nga pagkaon. Ang mga tapolan nga dahon magsugod sa oxidize ug wala sulud daghang mga taas nga lebel sa mga antioxidant ug nutrisyon.
Ang mga mapait nga utanon sama sa arugula ug chicory nga aktibo nga nakatampo sa proseso sa detoxification sa atay. Kini nga mga tanum nagdugang sa paghimo sa acid sa tiyan, nga makatabang sa paghilis.
Nakatabang usab ang mga greens nga makontra ang mga kanser sa mga reproductive organ sama sa cervix, ovaries, breast, ug cancer sa prostate.
Ang mga phytoestrogens nga makit-an sa mga binhi sa flax, linga, liso, broccoli, ug cabbage makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa menopausal tungod kay parehas kini sa kaugalingon nga estrogens sa lawas. Busa, kini nga mga pagkaon nagpaminus sa mainit nga mga flash. Ang mga flaxseed adunay dugang nga benepisyo nga daghan sa omega-3 fatty acid, nga makatabang sa utok nga molihok nga labi ka episyente, mapanalipdan ang kasingkasing, ug makontrol ang lebel sa kolesterol aron mahupay ang kabalaka ug kasubo. Ingon usab, aron mapadayon nga "mahinlo" ang imong atay, angay nga limitahan ang pag-inom sa alkohol: ang mga hormonal nga taluktok mawala labi ka dali kung dili ka moinom. Pag-inom sa yano nga tubig aron matabangan ang imong atay.
Pagpalig-on sa mga bukog
Ang Osteoporosis kasagaran pagkahuman sa menopos, busa hinungdanon nga ampingan ang kahimsog sa imong bukog aron malikayan ang pagkadaut sa bukog sa ulahi sa kinabuhi.
Tambal nga Pagkaon: Mga Sesame Seeds
Ang mga liso sa sesame usa ka maayong paagi aron mapadayon ang himsog nga mga bukog (labi na kung gihiusa sa mga utanon) ug makatabang nga mapugngan ang osteoporosis tungod sa ilang daghang manggad nga dali masuhop sa calcium. Isablig ang mga linga sa linga sa mga salad, mga linutong luto, ug mga linuto nga utanon.
Pugngan ang pagtaas sa timbang
Ang mga pagbag-o sa hormonal nagpasabut nga ang sobra nga libra mahimo’g gikan sa bisan diin, labi na sa tiyan.
Tambal sa Pagkaon: Cinnamon ug Avocado
Makatabang ang cinnamon nga maminusan ang resistensya sa insulin, usa ka kasagarang kahimtang diin ang mga selula mohunong sa pagpamati sa hormone nga insulin, nga miresulta sa pagdugang sa gibug-aton ug pagdugang sa risgo sa diabetes.
Ang pagkaon sa mga avocado makatabang kanimo nga mobati nga puno alang sa mas dugay, nga makatabang sa pagpugong sa imong mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga adunay daghang asukal. Girekomenda usab nako ang mga avocado alang sa mga nakigbisog sa regulasyon sa hormon, tungod kay adunay sulud kini nga mga tambok nga hinungdanon alang sa paghimo og mga sex hormone ug alang sa pertilidad sa mga lalaki ug babaye. Ang mga abokado adunay usab bitamina C, bitamina B, E, ug potassium. Pinaagi sa kanunay nga pag-apil niini nga prutas sa imong pagdiyeta, mapaayo nimo ang imong panit, makontrol ang presyon sa dugo ug maminusan ang paghubag.
Maayong gabii pagkatulog
Ang usa ka kasagarang problema sa panahon sa menopos mao ang gibati nga kakapoy sa adlaw, sayo nga pagbangon, ug dili pagkakatulog. Ang magnesium mao ang labing kaayo nga katabang sa pakigbisog alang sa husto nga pagkatulog.
Pagkaon sa tambal: mga legume ug cherry
Mga utanon, chickpeas, lentil, ug beans.
Ang mga chickpeas naghiusa usa ka hinungdanon nga protina nga nakabase sa tanum nga adunay daghang fiber ug mga carbohydrates. Ang ilang protina makatabang sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran, gipabati kanimo nga puno, ug nagpalig-on sa imong panit ug buhok. Ang produkto makatabang sa detoxify sa lawas ug magsugod sa proseso sa paglimpiyo sa gastrointestinal tract, ingon man “feed” nga mapuslanon nga bakterya. Ang mga carbohydrates nakatampo sa maayong kalihokan sa utok. Ang mga beans naglihok usab ingon usa ka silhig sa tinai, naglimpiyo sa agianan sa pagkaon ug nagtabang sa pagtangtang sa mga hilo.
Samtang, ang mga cherry, adunay sulud nga hinungdan nga antioxidant, melatonin, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa mga siklo sa pagkatulog / pagmata.
Kinuha gikan sa The Perfect Edible Pharmacy: Giunsa ang Pag-ayo sa Imong Kaugalingon gikan sa sulud sa gawas ni Sophie Manolas.