1) Sayup nga ideya sa gikinahanglan nga sulud nga kaloriya sa adlaw
Kung praktikal nga dili ka maglakaw, apan mogamit usa ka awto ug gusto ang elevator nga maglakaw sa hagdanan, duha o tulo nga pag-ehersisyo sa gym sa 1 oras ang dili magtugot kanimo nga dugangan ang imong pagdiyeta. Sa ubus ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya alang sa mga lalaki ug babaye:
Mga Lalaki - 1700 nga kaloriya sa usa ka adlaw
Mga Babaye - 1500 nga kaloriya matag adlaw
· Kung naghimo sa usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan, mga lalaki - 2300, mga babaye - 2000 nga kalori.
2) Kanunay nga "mopaak"
Usa ka cake o cookie nga adunay kape samtang nakigsulti sa kauban, dugang sa 100 nga kaloriya sa usa ka higayon. Mao nga matag adlaw sa pila nga dugang, dili makita nga kaloriya ug sa usa ka tuig, tingali, pagdugang dugang nga gibug-aton - mga 5 kg matag tuig.
3) Pagkaon sa atubangan sa TV o computer
Pagkaon nga pribado sa imong kaugalingon o pamilya / mga higala. Ang pagkaon nga gikaon sa mekaniko sa atubangan sa TV o computer dili tinuyoan.
4) Pagkaon sa pagdagan
Hinumdomi nga mokaon nga hinay, pag-chew sa pagkaon nga hingpit.
5) pagkaon nga wala’y gana
Kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas, ug kaon ra kung ang imong lawas nagpadala mga signal. Kung dili kini timaan sa kaandam nga mokaon, nan dili ka pa angay modagan sa pagkaon. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung gusto nimo kaonon ang usa ka mansanas o usa ka peras - kung dili, kung ingon niana dili ka gigutom ug kinahanglan nimo ipadayon ang imong kaugalingon nga busy aron dili makagawas sa mga cookies ug candies gikan sa pagkatapulan.
6) sobra nga pagkaon
Kung ang pagkaon dili na nagdala kalipay ug kahimuot, kini gipasabut nga kini usa ka senyas aron mahuman ang pagkaon. Ang mga una nga pagkaon sa pagkaon nagdala sa usa ka pagbati sa kainit ug pagkabusog, sa diha nga kini nawala - panahon na nga mohunong.
7) Pagkaon alang sa mga miyembro sa pamilya o wala mahibal-an kung unsaon laktawan ang dugang nga bahin
Pagkat-on sa pagsulti nga dili. Malisud kini sa una, tungod kay dili nimo gusto nga isalibay ang nahibilin nga pagkaon o makasuko sa imong maabiabihon nga tagbalay nga wala’y pagtahud. Apan dinhi angay nga hunahunaon ang bahin sa imong kaugalingon ug maghinapos nga labi ka hinungdanon: ang opinyon sa uban o sa imong kaugalingon.
8) Paglikay sa mga pagkaon
Kaon 3 ka beses sa usa ka adlaw (maayo kaayo nga 5 ka beses). Bisan kung gimingaw nimo ang usa ka pagkaon, ayaw dugangi ang imong follow-up nga paggamit sa kaloriya nga sulud sa gimingaw nga pag-inom. Kung wala ka’y igong oras alang sa mga pagbiyahe sa mga supermarket ug sa mosunud nga pag-andam sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, nan mahimo nimo gamiton ang magtutukod. ELEMENTARYO.
9) pagpanikas sa mubu nga kaloriya ug mga tambok nga pagkaon
Kanunay nga gihunahuna nga mahimo ka nga mokaon daghang mas pagkaon nga wala’y tambok kaysa sa mga naandan. Kini sayup! Mas maayo nga mokaon usa ka kasarangan nga pag-alagad sa usa ka regular nga pagkaon kaysa duha / tulo / upat ka beses sa kantidad nga gamay nga tambok.
10) Mga pagkaon sa gabii
Ang lawas gusto usab nga mopahulay. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Kung gusto ka pa nga mokaon, unya sa 1 oras gikaon ang usa ka magaan: usa ka salad o usa ka baso nga produkto nga fermented milk. Hinumdomi nga sa buntag kinahanglan nimo pukawon ang gigutom, ug malipayon nga pamahaw ug pag-angkon kusog alang sa tibuuk nga adlaw.