Ang mga pag-ehersisyo sa balay alang sa mga batang babaye: ang labing matahum nga mga coach sa Voronezh

Taas - 181 cm, gibug-aton - 94 kg, bust - 116 cm, hawak - 89 cm Taas: 63 cm. Mga bisikleta: 43 cm.

Education: mas taas, espesyalista nga "engineer-arkitekto"

Kahimtang sa kaminyoon: usa.

Giunsa nimo naadto sa sports. Ang gym nakadani kanako sa unang tuig. Pagkahuman sa graduation, nagtrabaho siya ingon usa ka tigdisenyo sa daghang mga tuig. Nakatawa nga nakita ang sorpresa sa mga tawo kung naghisgot siya bahin sa iyang propesyon. Ang tanan sinserong nagtuo nga ako usa ka coach. Ug gikaway ko kini: "Oo, hala, ako… alang sa akong kaugalingon." Nagpadayon kini tanan hangtod sa higayon nga nagsugod ako nga maamgohan nga wala ako sa tama nga lugar. Gitabangan ako sa usa ka higala nga masabtan, kinsa nakahunahuna nga mahimong usa ka coach. Akoa gyud ang isport. Gusto ko ang pisikal nga kalihokan, gusto ko nga makigsulti sa mga tawo, makatabang kanila.

Mga hobby: Ganahan ko sa pagkamamugnaon, pagluto, sikolohiya, tungod kay ang abilidad sa pagdasig sa imong kaugalingon ug sa imong mga ward parehas nga hinungdanon sa tama nga pamaagi sa mga ehersisyo! Ganahan ko sa mga dula sa pagtuki. Pananglitan, chess ug poker, ingon man mga kalihokan sa gawas.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: squats ug push-up. Ang usa maayo alang sa ubos nga lawas, ang ikaduha mao ang sa taas. Ang parehas mahimo’g dugang nga mga gibug-aton.

Taas: 171 cm, gibug-aton: 85 kg

Education: mas taas.

Kahimtang sa kaminyoon: naminyo

Giunsa nimo naadto sa sports. Ang akong istorya mao kini: gusto sa akong inahan ang iyang anak nga lalaki nga moadto sa eskuylahan sa musika, ug gidala siya sa mga igsoon nga makigdumog, kana ang pagsugod nako sa pagdula! Apan sa gihapon nakakat-on siya sa pagtugtog sa gitara sa iyang kaugalingon.

Mga hobby: Gusto nako nga magpahuway kauban ang akong asawa. Adunay kami usa ka lista sa mga butang nga buhaton o sulayan.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: mga push-up, squats, apan ang duha dili igo, mas maayo nga moadto ka sa gym ug makontak ang coach.

Mga kapilian: hingpit.

Kahimtang sa kaminyoon: naminyo sa hingpit nga babaye.

Education: hingpit nga dili edukado.

Giunsa nimo naadto sa sports: ang pagsalig sa alkohol kinahanglan nga dinalian nga pagbag-o alang sa usa ka butang. Mao nga nisulod ako sa sports.

Mga hobby: Ganahan ko sa akong trabaho. Nag-iya ako usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports sa dalan. Tunga nga Moscow.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: pagbayaw gikan sa sopa aron molakaw sa gawas o maglakaw sa hagdanan.

Taas: 187 cm, gibug-aton: 130 kg, dughan: 137 cm, hawak: 85 cm, hips: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Mga nati: 49 cm.

Education: Institute sa Konstruksyon.

Kahimtang sa kaminyoon: nagdiborsyo, adunay usa ka anak nga babaye.

Giunsa nimo naadto sa sports: Miadto ako sa gym sa edad nga 15. Usa ka higala ang nanawag. Mianhi ako, nagustuhan ko, ug nagpabilin. Gikan sa 17 hangtod sa 22 ka tuig ang panuigon siya nag-uban sa paghimo og kusog sa institute. Natuman ang sukaranan sa CCM. Ug sa edad nga 24 nahimo siyang hingpit nga kampyon sa rehiyon sa bodybuilding.

Mga hobby: ang akong trabaho usa ka maayong bayad nga kalingawan. Gibuhat ko ang tanan alang sa kalipayan. Unsa pa ang gusto nimo?

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: Dili nako tambagan ang mga ehersisyo alang sa mga kondisyon sa balay. Sa balay kinahanglan nimo nga mopahulay ug makakuha kusog. Adunay mga espesyal nga lugar nga adunay angayan nga kahanginan aron magamit ang imong kaugalingon.

Taas: 178 cm, gibug-aton: 85 kg, dughan: 115 cm, abaga: 132 cm, biceps: 41 cm, hita: 62 cm.

Education: VGLTU, pag-hardin sa talan-awon ug konstruksyon sa talan-awon.

Kahimtang sa kaminyoon: sa relasyon.

Giunsa nimo naadto sa sports: kanunay nga moadto alang sa sports: pagsayaw sa ballroom, martial arts, football. Ang labing pinalabi nga isport mao ang tennis ug bodybuilding. Ang una nga higayon nga nakasulod ako sa gym sa edad nga 14 ug nagpraktis ako hangtod karon. Sa katapusan nga duha ug tunga ka tuig ang kalingawan ningtubo ngadto sa trabaho. Kanunay nakong gipangandoy nga mahimong usa ka personal nga tigbansay, magbasa, motan-aw sa lainlaing mga video, motambong sa mga seminar.

Kalingawan. Usa ka paagi o lain, ang tanan nakong mga kalingawan adunay kalabutan sa sports. Interesado ako sa mga makina ug kompyuter.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: sa bisan unsang kaso, ang duha nga ehersisyo aron makahimo og sulundon nga porma dili igo. Kung ako ang pilion, labi na gusto nako ang mga burpee ug tabla. Ang kini nga mga ehersisyo maayo kaayo alang sa hapit tanan nga mga kaunuran sa lawas.

Taas: 173 cm, gibug-aton: 79 kg, dughan: 103 cm, tuo nga paa: 58,5 cm, wala nga paa: 58,3 cm. Tuo nga abaga sa tensiyon: 39 cm, wala nga abaga sa tensiyon: 38,5 cm, tuo nga shin: 38 cm, wala nga nati nga baka: 37,5 cm, liog: 38 cm, hawak: 82 cm.

Kahimtang sa kaminyoon: usa.

Education: Ang Voronezh State Institute of Physical Culture, espesyalista sa natad sa pisikal nga kultura ug isport, espesyalista nga "pagdumala sa sports".

Giunsa nimo naadto sa sports: kasinatian sa trabaho sa natad sa kahimsog sukad 2007. Kasinatian sa gym - 14 ka tuig. Nakasulod ako sa isport sa edad nga 8. Nagdala usa ka higala sa Sports School # 2 sa mga akrobatiko ug paglukso sa trampolin. Ang eskuylahan sa eskuylahan nahimutang sa tupad sa balay. Nalingaw ako sa pagbansay ug nagpabilin didto sa 14 ka tuig. Nahimo siyang agalon sa palakasan sa paglukso sa trampolin, usa ka batid sa sports sa paglukso sa usa ka doble nga minitramp ug nahimong usa ka kandidato alang sa usa ka maestro sa isports sa paglukso sa usa ka acrobatic track. Sulitsulit nga usa ka sumasalmot ug mananaog sa premyo sa mga indigay sa rehiyonal, Ruso ug internasyonal. Pagkahuman, pagkahuman sa iyang karera sa sports, nakahukom siya nga ikonekta ang iyang kinabuhi sa sports - aron magtrabaho isip usa ka fitness trainer.

Mga hobby: Gusto kong mobiyahe, magbisikleta, maghimog musika (mokanta ug magtugtog sa gitara).

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: tabla alang sa press, squats ug lunges.

Pagtubo: 186 cm, gibug-aton: 94 kg

Kahimtang sa kaminyoon: usa.

Education: Ang Voronezh University of Architecture ug Civil Engineering, espesyalista nga "engineer-arkitekto".

Giunsa nimo naadto sa sports: kanunay interesado sa rugby. Sa diha nga ang koponan sa Kuko naumol sa Voronezh kaniadtong 2009, nagsugod ako sa pagtambong sa mga pagbansay. Sa una wala’y molihok, apan sa upat ka tuig nakahimo siya nga motubo gikan sa usa ka yano nga magdudula ngadto sa usa ka coach ug club manager.

Mga hobby: sports, ug ang punoan nga lugar sa trabahoan ang Wizart Animation, naghimo kami mga modernong 3D cartoon alang sa Russia ug alang sa pag-eksport sa tibuuk kalibutan. Ang among mga proyekto: "Snow Queen", "Wolves and Sheep". Usa usab ako ka pribadong arkitekto sa NISHA nga malalangon nga pagawaan.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: pagkahuman sa grabe nga kadaot, kung kinahanglan ko nga ibomba ang akong mga bukton, ang mga musunud nga ehersisyo nakatabang kanako: usa ka tabla (usa ka baruganan sa siko), usa ka "lingkuranan" (usa ka gibug-aton sa akong likod sa dingding ug mga bitiis nga 90 degree), ug mga push-up.

Taas: 180 cm. Timbang: 90 kg

Education: Ang Teknikal nga Unibersidad sa Voronezh State. National University of Fitness

Kahimtang sa kaminyoon: Ulitawo.

Giunsa nimo naadto sa sports: ang akong kinabuhi kanunay nga kauban sa isport. Sa eskuylahan kini mga akrobatiko, sa unibersidad kini mga atletiko ug volleyball. Ug karon ganahan ako sa bodybuilding ug powerlifting. Nailhan nako ang barbell gikan pa sa akong pagkabata. Nahitabo nga ang akong kalingawan nahimong akong panguna nga trabaho.

Mga hobby: sa akong bakante nga oras gusto ko mobiyahe. Ilabi na nga gidayeg ko ang mga bukid. Karon lang nagsugod ako sa pagkahanas sa snowboarding. Nagpadako ako usa ka iring nga naglingkod sa akon sa husto nga nutrisyon (ang iyang pinalabi nga pinggan mao ang gilat-an nga manok ug keso sa cottage).

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: squats ug push-up. Maayo pa ang ilang kombinasyon - mga burpee. Ang pabuto nga kusog, paglahutay ug pagkamaunat sa tanan nga mga kaunuran gibansay sa panahon sa burpee. Mahimo ang mga ehersisyo pareho sa gym (nga adunay dugang nga gibug-aton) ug sa balay nga adunay kaugalingon nga gibug-aton.

Taas: 172 cm.timbang: 82 kg

Education: labi ka taas nga ekonomiya ug dili kompleto mas taas nga medikal.

Kahimtang sa kaminyoon: minyo, duha ka anak nga lalaki.

Giunsa nimo naadto sa sports: Gisugdan niya ang iyang karera sa paugnat sa kusog sa pagsayaw sa ballroom, dili kasagaran sa dekada 90 alang sa usa ka batan-ong lalaki. Pagkahuman siya nag-uban sa martial arts, sa mga pahulay nga pagbisita sa seksyon sa football. Apan kini mao ang pagbansaybansay sa pagbug-at sa timbang sa martial arts nga nakapadasig kanako sa pagpadayon sa pagbansay sa gym. Nakuha ang usa ka piho nga kasinatian (13 ka tuig nga pagbansay, 3 ka tuig nga edukasyon sa medikal), 5 ka tuig ang milabay nagsugod ako sa pagtudlo.

Mga hobby: pagbasa, pagtugtog sa gitara.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: kung naghisgot kami bahin sa usa ka pares nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa usa ka sulundon nga pigura, tagsatagsa sila alang sa tanan, tungod kay kitang tanan managlahi, ug ang imong lawas nagkinahanglan usa ka lahi nga pamaagi. Dugang pa, ang atong lawas dali nga naanad sa usa ka monotonous load, ug kini mosangput sa paghinay sa gitinguha nga sangputanan. Ayaw pagpangita mga dali nga pamaagi.

Taas: 182 cm, gibug-aton: 75 kg

Education: mas taas, VSTU.

Kahimtang sa kaminyoon: usa.

Giunsa nimo naadto sa sports: Nag-amigo ako sa mga isport sukad sa pagkabata! Ug kung ang akong ginikanan nagsilsil og gugma alang sa isport, pagkahuman nagsugod ako sa pagkaamgo nga ang isport kinahanglan naa sa matag usa sa aton. Kini nagpalig-on dili lamang sa pisikal nga porma sa usa ka tawo, apan usab mga hiyas sa pamatasan. Mao nga karon kauban nako ang mga isport o naa ako sa mga isport: wakeboard, snowboard, kiteboard, bisikleta ug kayak, spearfishing, crossfit ug pagdagan. Ang matag tipo adunay us aka kaugalingon nga makaadik ug, subay niini, nag-uswag. Sa karon usa ako ka trainer sa Crossfit 394 crossfit gym. Nadawat nako ang internasyonal nga sertipiko sa Crossfit Level 1Trainer trainer (sa Voronezh, pipila ra ka mga tawo ang adunay kini nga sertipiko), plano nako nga molambo pa sa kini nga direksyon.

Mga hobby: Nagbasa ako mga libro sa sports, nagbiyahe ako.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: ang labing hinungdanon nga resipe alang sa maayong kahimsog ug kahimtang mao ang husto nga nutrisyon ug pagkatulog. Mahimo ka nga mokaon kanunay ug sa bisan unsang oras, ang panguna nga butang tama, balanse (ang panguna nga butang mao ang dili iapil ang mga dali nga carbohydrates) ug sa gamay nga kantidad. Karon atong dugangan kini sa usa ka pares nga ehersisyo, sama sa bar, crunches, leg pagtaas ug uban pang mga ehersisyo alang sa press, squats sa lainlaing mga pagkalainlain, tungod kay kini ang usa sa mga kalihukan nga kinahanglanon sa kinabuhi. Nakakuha ka usa ka matahum nga lawas ug usa ka himsog nga lawas. Ayaw paghunong didto, pag-uswag.

Taas: 180 cm, Timbang: 90 kg

Kahimtang sa kaminyoon: ka

Education: Ang Voronezh State University, espesyalista nga "mga sistema sa impormasyon ug teknolohiya", eskuylahan sa pag-ayo sa Voronezh, direksyon "medikal ug sports massage."

Giunsa nimo naadto sa sports: sa mga isport gikan sa edad nga 19. Nagsugod ang tanan sa pakigbugno batok sa sobra nga gibug-aton. Pagkahuman nga nawala ang 45 kg, nakahukom ako nga sulayan kung unsa ang mahimo nimo masulaw gikan sa imong kaugalingon. Sukad sa 2013, nagsugod siya sa iyang karera isip usa ka fitness trainer.

Mga hobby: musika (pagkanta gamay), awto, kalingawan sa gawas.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: Gisugyot nako ang mga gibug-aton nga squats ug push-up. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpaapil sa daghang mga nagalihok nga kaunuran ug pagpalig-on sa mga kaunuran kutob sa mahimo.

Taas: 168 cm, gibug-aton: 67 kg

Kahimtang sa kaminyoon: ka

Giunsa nimo naadto sa sports: kaniadtong 1997, salamat sa iyang mga ginikanan, nagsugod siya sa pag-apil sa taekwondo, gikan kaniadtong 2006 nangin interesado siya sa grabe nga isport: ehersisyo sa kuryente, paglukso sa pisi, slackline, parachuting. Kaniadtong 2009, nagsugod siya nga aktibo nga nagtrabaho sa natad sa pagpreserba ug pagpahiuli sa kahimsog, nga naghimo sa indibidwal nga pagbansay. Kauban nako ang isports kada adlaw! Karon usa ako ka medalista ug nagdaog sa lainlaing mga kompetisyon, mananaog sa una nga dan sa taekwondo, magtutudlo sa atleta sa taekwondo, atleta-parachutist, sertipikadong personal nga tigbansay sa kahimsog ug bodybuilding. Nagpadayon ako sa pagpaayo ug uban ang kahimut-an nga gipasa ko sa mga tawo ang tanan nako nga nahibal-an ug mga kahanas sa kaugalingon nga pagbansay!

Mga hobby: table tennis.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: tabla ug squats

Taas: 185 kg, gibug-aton: 90 kg

Kahimtang sa kaminyoon: dili minyo

Giunsa nimo naadto sa sports: Ang akong amahan usa ka militar ug kampeyon usab sa boksing sa our country, busa wala koy laing kapilian. Hangtod sa edad nga 12, nakigbahin siya sa atletiko. Sa edad nga 12, gipadala ako sa akong amahan sa boksing sa "House of Officers". Ingon niini nagsugod ang akong istorya sa boksing. Gisulod niya ang singsing sa unang higayon sa edad nga 14 ug nagdaog! Unya gisulayan nako ang akong kaugalingon sa karate, apan naamgohan nako nga dili kini akoa. Dili pud ko ganahan og kickboxing. Unya gitambagan ako nga mohimo usa ka gamay nga sipa. Nahibal-an nako ang tinuud nga boksing nga Thai sa usa ka propesyonal nga club sa Volgograd. Niadtong panahona, daghan na ang akong mga away sa low kick ug nakab-ot ang pagtuyok salamat sa akong pagbansay sa Taijiquan. Kaniadtong 1997 mianhi ako sa Thailand sa unang higayon sa sports camp nga "Lumpen Park". Nagpuyo siya sa Thailand sa usa ka tuig ug tunga ug nakakuha og kasinatian isip usa ka fighter ug isip coach. Kaniadtong 2004 gidala nako ang boksing nga Thai sa Voronezh. Ako ang nagtutukod sa Muay Thai sa kapital sa Black Earth Region. Salamat sa among daghang paningkamot kaniadtong 2009, ang Voronezh Region Muay Thai Federation nagpakita sa Voronezh. Gawas sa hamtong nga club, adunay usab kami Muay Thai nga bata nga club. Ramona Dekkers. Kami adunay dako nga paglaum alang sa gagmay nga mga kampyon!

Mga hobby: balak Gusto ko ang mga balak sa Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Gipadasig ako sa balak, ug adunay mga bag-ong pwersa nga nagpakita!

Mga ehersisyo alang sa balay: sa buntag, kinahanglan ang gymnastics ug pag-inat, maayo, ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa parehas nga mga babaye ug lalaki ang mga squats.

Pagtubo: 190 cm, gibug-aton: 90 kg

Education: Volgograd School sa Olympic Reserve, VGIFK.

Kahimtang sa kaminyoon: Ang asawa nga si Elena maayo kaayo, adunay usa ka maayong anak nga si Daniel.

Giunsa nimo naadto sa sports: Gikan sa edad nga otso nagtun-an siya sa Olimpia football school sa lungsod sa Volgograd. Dugang pa, sa dugay nga panahon, ang kinabuhi nakig-uban sa tem sa mga batan-on ug daghang mga club sa football sa Russia ug Belarus. Sukad sa 2007 nga nagpuyo ako sa Voronezh. Dinhi siya nahimo nga usa ka sertipikado nga fitness ug football trainer. Miyembro sa internasyonal nga mga kombensiyon fitnes pabrika. Sukad sa 2014 nagtrabaho ako ingon usa ka personal nga tigbansay sa Fresh fitness club.

Mga hobby: biseklita, roller skate, skate, ski, ug uban pa Ingon man sinehan, musika, awto, kalingawan sa gawas.

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: Ang lainlaing mga pagkalainlain sa lunges, squats ug push-up haom kaayo, lakip ang Tabata complex.

Timbang: 75 kg, taas: 180 cm

Education: duha nga mas taas - ekonomiya ug sa natad sa pisikal nga edukasyon ug isport.

Kahimtang sa kaminyoon: naminyo

Giunsa nimo naadto sa sports: Nagsugod ako sa pagtuon sa edad nga 11. Sa usa ka batan-on nga edad, nakakita siya og mga demonstrasyon sa karate ug nadasig sa kusog ug kaabtik sa mga atleta. Sukad niadto, ang sports nahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa akong kinabuhi. Sulitsulit nga nangin premyo sa nanuhaytuhay nga paligsahan. Gipamatud-an siya alang sa 1 dan sa Karate Kyokushinkai (itom nga bakus), nagkuha sa usa ka intensive course sa Japan. Sukad sa 2011, nahimo ako usa ka magtutudlo sa karate sa Kyokushinkai sa VOOFK sa Pobeda martial arts club, ang akong una nga katuyoan mao ang pagpalambo sa akong mga estudyante ug ang ilang pagkab-ot sa kataas sa sports. Ang among club adunay mga grupo nga adunay indibidwal nga pamaagi sa tanan. Gawas sa martial arts, kini ang crossfit, pagdepensa sa kaugalingon, ug pagpaayo sa sports alang sa mga bata ug mga hingkod. Kaniadtong 2015, miapil ako sa Russian Kyokushinkai Karate Cup.

Mga hobby: Gisulayan nako nga igugol ang akong libre nga oras sa akong pamilya. Ganahan ko mobiyahe

Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay: Girekomenda ko nga moabut ka sa usa ka leksyon sa pagsulay sa Kyokushinkai karate ug sulayan ang imong kaugalingon, pamati nga mga emosyon nga dili mabati sa yano nga kinabuhi. Ang motto sa among organisasyon ug minahan sa kinabuhi: “Pukanon ang imong kasakit, kakapoy ug kahadlok!”

Ubos sa paggiya sa kinsa nga magtutudlo nga gusto nimo makuha ang bag-ong mga seductive form ug pagsalig sa kaugalingon?

Si Alexander Sokolenko ang nagdaog sa boto. Giimbitahan namon siya sa studio sa TNT-Guberniya TV channel aron moapil sa programa nga Mag-uban nga Mag-uban.