Ang Nordic nga paglakaw samtang mabdos usa ka labing kaayo nga paagi sa pag-ehersisyo samtang nagmabdos! Ang paglakaw bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug mahimo’g mahimo’g usa ka kusug nga kahimsog ug ritwal sa kaayohan sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos. Ang girekomenda nga paglakaw sa panahon sa pagmabdos mao ang Nordic nga paglakaw nga adunay mga poste, tungod kay ang postura sa unahan niini nagpanalipod sa likod. Sa wala pa mag-ehersisyo ang usa ka isport sa panahon sa pagmabdos, ug alang sa pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak, paghangyo kanunay sa imong doktor o mananabang alang sa tambag.

Ang paglakaw sa kahimsog kanunay girekomenda alang sa mga mabdos. Apan giunsa ka magsugod kung adunay ka pag-ikon, sakit sa ubos nga buko, kung gibira ang pelvis nga adunay gibati nga kabug-at, o kung adunay ka sakit sa pubic symphysis (sa pubis)? Posible nga adunay mga poste, ug gitawag kini nga Nordic nga naglakaw!

Ang mga poste dugang sa pagtabang kanimo nga magpadayon, ipadayon ang imong likud sa maayo nga pustura, nga makapugong sa daghang kasakit. Mahimo nimo nga masangkapan ang imong kaugalingon sa mga poste (kuhaa ang imong mga poste sa ski), ug lakaw-lakaw.

Isulti mo kanako nga kini maayo, apan ang mga poste dili angay alang sa mga sidewalk sa lungsod, ni praktikal alang sa pagpamalit. Mao nga adunay ako tip alang kanimo! Hunahunaa sila! Mahunahuna usab nimo nga nagdala ka usa ka backpack. Kung kinahanglan ka nga maglakaw sa dugay nga panahon, pagsangkap sa imong kaugalingon sa usa ka bakus sa pagmabdos.

Ang paglakat sa Nordic usa ka paglakat sa isport nga gigamit sa mga poste, nga makatabang nga aktibo ang imong pang-itaas nga lawas. Daghang mga kaayohan ang paggamit sa mga sungkod samtang nagmabdos.

Unsa ang mga kaayohan sa paglakaw sa Nordic kung ikaw mabdos?

Paglakaw sa Nordic ug pagmabdos: 13 nga mga benepisyo

1. nagpahupay sa mga lutahan sa ubos nga mga bahin sa tiil. Gisuportahan nila ang dili kaayo gibug-aton sa lawas;
2. naglikay sa contraction;
3. nagpahupay sa ubos nga buko;
4. gihupay ang pelvis;
5. naglikay sa kasakit sa pubic symphysis;
6. nagpalig-on sa mga sistema sa cario-vascular ug cardio-respiratory, hinungdanon kaayo sa panahon sa pagpanganak;
7. nagtugot mas maayo nga oxygenation sa bata;
8. tono sa kaunuran;
9. makatabang sa panghilis;
10. naghimo sa pagpanganak nga dali ug kalma;
11. makatabang nga dili makakuha og sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, ug makuha kini dayon pagkahuman sa pagpanganak;
12. maayo alang sa kahimsog sa bata samtang nagmabdos ug pagkahuman sa pagmabdos!
13. nagpaminus sa risgo sa postpartum depression (mga blues sa bata).

Mahimo nimo ang Nordic nga lakaw hangtod sa katapusan kung gibati nimo kini! Ang Nordic nga paglakaw samtang mabdos usa ka maayong kapilian sa pagdagan mga 5 ka bulan nga mabdos.

Ang pila nga mga bihasang magdalagan, o mga atleta, dili na makadagan nga gibug-aton sa bata nga hinungdan sa ilang sakit sa pelvis, hips, lower back o pubic symphysis.

Tungod kay ang epekto sa mga lutahan ug ligamenty gamay ra itandi sa pagdagan, ang paglakat sa Nordic labing maayo sa panahon sa ika-2 ug ika-3 nga trimesters sa pagmabdos, kung makasinati ka sakit ug dili komportable samtang nagdagan, o sa uban pang mga isport.

Ang usa ka dali nga paglakat makatabang kanimo nga makakuha og porma ug masunog ang daghang mga kaloriya! Ang imong mga ehersisyo mahimong lainlain pinaagi sa pagbag-o sa kurso, pinaagi sa paglakaw sa balas, sa niyebe, sa mga bukid o sa bukirong nga yuta. Pagdula sa kakusog sa imong paglakaw ug pagpili sa yuta. Ug labaw sa tanan, pagpatuyang sa imong kaugalingon!

Sa panig-ingnan nga sesyon nga mosunud, magpuli-puli ka tali sa matulin ug mas hinay nga paglakaw, nga adunay lainlaing kusog.

Ang akong tambag: pagsangkap sa imong kaugalingon sa maayong sapatos, ug usa ka pedometer nga nagkalkula sa imong katulin. Dali nimo makit-an ang kini nga kagamitan sa mga tindahan sa isport. Maayo siya nga coach nga makatabang kanimo nga magpadayon nga kadasig!

Ang pisikal nga kalihokan pagkahuman sa pagmabdos makatabang ug mapadali ang pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak. Gipasayon ​​niini ang rehabilitasyon sa perineum, nga gipamubu ang peligro sa kagikanan sa organ nga mga 50% sumala sa SOGC *.

Ang paglakat sa Nordic magtugot kanimo nga makabalik sa kinatibuk-ang porma, apan una kini hinungdanon nga edukar pag-usab ang perineum, ang transverse nga mga kaunuran sa tiyan, ug ang nagpalig-on nga mga kaunuran sa dugokan.

Mahimo nimong ipadayon ang paglakaw sa Nordic sulod sa 2 hangtod 3 ka semana depende sa paagi sa paghatud kanimo, ug sa imong kinatibuk-ang kahimtang sa pagkakapoy. Ang pag-atiman sa bata mahimong makakapoy nga kulang sa tulog, ug mogugol sa oras. Ang paglakat sa kahimsog makatabang kanimo nga mabawi ang kusog, mapalayo ang kakapoy ug tensiyon sa sikolohikal aron matagamtam ang matahum nga mga gutlo kauban ang imong bata.

Mahimo usab nimo mapraktis ang paglakaw sa Nordic gamit ang stroller! Ang mga poste gipulihan sa stroller. Makita nimo ang mga leksyon sa paglakaw sa stroller, sulud alang sa pagtagbo ug pag-bonding sa ubang mga inahan. Kung bag-o pa natawo ang usa ka bata, kanunay kita mobati nga nag-inusara, bisan wala’y mahimo. Ang pagpakigsulti sa ubang mga inahan usa ka tinuud nga suporta, ug malikayan ang post-partum depression o baby blue.