Sigurado, nakadungog ka sa hugpong sa mga pulong: "Pagkaon og daghang prutas ug utanon" labaw pa sa kausa, apan sa samang higayon wala mag-usab sa bisan unsa sa imong pagkaon. Bisan kung nahibal-an sa tanan ang bahin sa mga benepisyo sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, daghan ang wala mokaon og igo nga prutas ug utanon. Sama sa kanunay nga mahitabo, ang usa ka mamugnaon nga pamaagi nagtugot kanato sa pagsulbad bisan sa labing lisud nga buluhaton.
Niini nga artikulo, ang among tagsulat nga si Yuliya Maltseva, usa ka nutritionist ug espesyalista sa functional nutrition, maghisgot bahin sa napamatud-an nga paagi sa iyang pamilya sa pagkaon sa mga pagkaon sa tanum.
1. Pagkalainlain! Ang regular nga pagkaon sa lain-laing prutas ug utanon naghatag sa atong lawas og halapad nga phytonutrients nga makatabang niini nga molihok nga maayo. Sulayi nga usbon ang mga pagkaon nga naglangkob sa imong pagkaon matag tulo ka adlaw. Kini usab makatabang sa pagpakunhod sa kalagmitan sa pagkaon intolerances, sa pagpugong sa mga panghitabo sa pagkaadik sa pagkaon ug makadawat ug bug-os nga han-ay sa sustansiya.
2. Paglingaw sa balangaw sa imong plato! Unsa ang nakapahimo sa mga prutas ug utanon nga himsog ug mabulokon sa samang higayon? Phytonutrients! Kini ang mga natural nga compound nga mahimong nawala nga link sa pagpadayon sa imong kahimsog! Ang mga phytonutrients naghimo sa daghang mga gimbuhaton. ТHunahunaa lang: pagsuporta sa paghinlo sa lawas ug hormonal balanse, paglig-on sa immune system, pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug oncology. Ug kini ang mga phytonutrients nga naghatag sa hayag nga kolor sa mga produkto ug naghimo kanila nga madanihon kaayo! Ang usa ka mahayag nga menu mao ang sukaranan sa usa ka himsog nga pagkaon sulod sa gambalay sa functional nga tambal!
3. I-maximize ang Nutrient Density! Usahay kini hinungdanon dili lamang sa pagkaon sa daghang mga pagkaon sa tanum, apan kinahanglan usab nga tagdon ang sulud sa mapuslanon nga mga sangkap niini. Sumala sa panukiduki, ang mosunod nga mga pagkaon naa sa top 10 alang sa phytonutrients:
1. karot
2.tomato
3. tumoy sa singkamas
4.pumpkin
5. kale
6. spinach
7. Mango
8. kamote
9. blueberry
10. purpura nga repolyo
Kanunay ka bang mokaon niini?
4. Pagtagad sa detalye! Daghang mga uga nga tanum sama sa thyme, oregano, ug basil ang dato sa polyphenol phytonutrients, samtang ang ginger ug cumin adunay mga anti-inflammatory properties. Idugang sila sa matag pinggan!
5. Sugdi ang imong adlaw sa usa ka smoothie! Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang sobra sa timbang nga mga tawo lagmit mokaon og gamay nga phytonutrients. Sugdi ang imong adlaw gamit ang rainbow smoothie!
Ania ang usa sa akong paborito nga mga resipe:
- 1 pula nga mansanas, tinadtad (nga adunay panit)
- 1 carrot, gihugasan ug gihiwa (uban sa panit)
- 4 pink nga grapefruit nga mga hiwa
- 1 ka kutsarita nga bag-ong gipuga nga lemon juice
- ½ cm nga piraso sa presko nga luya, tinadtad
- 6 pula nga raspberry
– ½ tasa nga unsweetened coconut milk
- 1 ka kutsara nga flaxseed
- 1. kutsara nga bahin protina nga powder nga imong gipili
– tubig kon gikinahanglan
Ibutang una ang tanan nga likido ug tibuuk nga sangkap sa pagkaon sa usa ka blender, dayon idugang ang uga nga mga sangkap. Mix hangtud nga hapsay. Pagdugang ug tubig kon gikinahanglan. Inom dayon.
6. Idugang ang kalipay sa imong pagkaon! Daghang mga pagtuon ang nagpadayon karon nga nagsugyot nga ang pagkaon sa mga prutas ug utanon makaapekto sa mood ug pamatasan sa usa ka tawo. Nakaplagan sa usa ka bag-ong pagtuon nga ang pagkaon sa mga prutas ug utanon mosangpot sa mas dakong kalipay, katagbawan sa kinabuhi, ug kaayohan. Aron makadugang sa usa ka dosis sa kalipay sa imong mga pagkaon, pagpraktis sa pagpasalamat alang niining mga gasa sa kinaiyahan!
Pamalandungi ug pasalamati ang tanan nga mga tawo nga nakatampo sa paghimo sa pagkaon sa imong lamesa - mga mag-uuma, mga tigbaligya, ang hostess nga nag-andam sa pagkaon, ang tabunok nga yuta. Malingaw sa pagkaon - ang lami, ang hitsura, ang kahumot, ang pinili nga mga sangkap! Ang pagpraktis sa pagpasalamat makatabang kanimo sa pagkonektar sa imong gikaon ug sa imong gibati.
А on libre nga detox-Marathon "Mga Kolor sa Ting-init" Hunyo 1-7 Isulti kanimo ni Julia kung giunsa paghimo ang pagkaon sa tibuuk nga pamilya nga lainlain ug himsog kutob sa mahimo, pinasukad sa mga prinsipyo sa functional nga nutrisyon ug nutrisyon, pagpauswag niini sa hinungdanon nga mga phytonutrients, bitamina ug mineral.
Apil sa: