Ang tanan nga "milagro" nga mga diyeta puno sa dili lamang mga pagbag-o sa naandan nga paagi sa kinabuhi, apan naghulga usab sa kahimsog. Sa dili ka pa moadto sa us aka uso nga pagkaon pag-usab, sulayi ang pagtimbang-timbang niini sa tinuud.
Alang sa usa ka pagsugod magpakonsulta sa doktor: Mahimong dili kini makapadasig, apan makatabang kini kanimo nga malikayan ang daghang sayup nga mga lakang.
Ug ayaw pagsalig sa dagkong mga pagbag-o… Ang pagkaon ba nagsaad nga mawad-an ka og duha o tulo ka kilo sa usa ka semana? Apan dili nimo kana kinahanglan! Sa diha nga ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton sa madali, ang metabolismo sa iyang lawas sa kasagaran mohinay ug gibug-aton sa pagkawala sa dili madugay. Ug unya, sa pagbalik sa naandan nga pagkaon (human sa tanan, imposible nga magdiyeta sa tibuok nimong kinabuhi), ang gibug-aton dali ra nga motaas. Ang labing maalamon paggahin sa imong oras ug pag-ula sa 500 g kada semana… Katingad-an, kini dili gyud lisud.
Sa tinuud, ang pagkaon kinahanglan nga ipahiangay sa piho nga kaso: pagkahuman, kini bahin sa imong talagsaon nga lawas, imong mga batasan ug panlasa, ug sa katapusan, ang imong adlaw-adlaw nga rutina. Busa, ayaw katingala kung ang mga tip nga nakatabang sa imong higala o silingan nahimo nga wala’y kapuslanan alang kanimo. Ang hilig sa mga exotic nga "systems" sama sa grapefruit o pinya nga pagkaon, "fat-breaking" nga mga tsa o mga kapsula nga adunay mga extract gikan sa Asian o African nga mga tanum dili usab mosangpot sa bisan unsa nga maayo.
Unsay buhaton? Sa pagsugod ibutang ang mga butang sa kahusay sa imong kusina ug sa imong ulo… Ang pagkaon kinahanglang lainlain, lami ug makalingaw. Ania ang usa ka variant sa usa ka sinemana nga plano sa pagkaon. Naglangkob kini sa tanan nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa kahimsog ug ubos sa tambok. Ang bugtong limitasyon mao ang asin, nga dili molapas sa 6 g kada adlaw, nga mao, kutob sa anaa sa mga produkto sa ilang kaugalingon, ug dili usa ka gramo pa.
Lunes
… Usa ka plato sa bran flakes, nahumod sa ubos-tambok nga gatas; saging; gamay nga baso sa grapefruit juice.
Whole grain bread sandwich nga adunay tuna ug low-fat mayonnaise; ubos nga tambok nga prutas nga yogurt; Apple.
… Manok, dali nga giprito nga adunay cashews ug mga utanon, nga adunay brown rice; presko nga prutas nga salad.
… Ubos nga tambok nga whole wheat pie o humok nga keso (o susama); 300 ml ubos nga tambok nga gatas.
Martes
Usa ka plato sa sugar free muesli nga adunay ubos nga tambok nga gatas ug strawberry.
… Jacket nga patatas nga adunay itlog, watercress ug lettuce nga adunay ubos nga tambok nga pagsinina; nectarine ug ubas.
Tibuok nga wheat spaghetti nga adunay maniwang nga karne ug veggie bolognese, salad nga adunay ubos nga tambok nga pagsinina.
.Bread toast nga adunay pâté o humok nga keso; saging; 300 ml nga ubos nga tambok nga gatas
BALITA
Fruit salad uban sa natural nga ubos-tambok yoghurt, 2 tbsp. l. oatmeal ug 2 tbsp. l. bran.
Grain bread sandwich nga adunay avocado, kamatis ug mozzarella; kahel.
Inihaw nga salmon nga adunay bag-ong patatas, broccoli ug carrots; meringue nga adunay mga berry, ubos nga yogurt
tambok nga sulod.
50 g nga mga liso sa sunflower; 300 ml ubos nga tambok nga gatas
Huwebes
Grain bagel nga adunay cottage cheese o low-fat soft cheese ug dugos; saging; gamay nga baso sa orange juice.
… hinimo sa balay nga sabaw sa carrot ug coriander, pan nga cereal; usa ka garapon sa ubos nga tambok nga yogurt;
unsalted nuts, pasas.
… Inihaw nga steak nga adunay linuto nga patatas, sinugba nga uhong, kamatis, salad; salad gikan sa
lab-as nga prutas.
Tibuok nga lugas nga pita nga adunay ham, salad ug ubos nga tambok nga pagsinina 300 ml ubos nga tambok nga gatas
Biyernes
Home-made nga lugaw, gilat-an sa tubig, uga nga mga apricot, dugos; usa ka baso nga grapefruit juice.
Hummus nga adunay mga carrots, cherry tomatoes, whole grain pita; ubos nga tambok nga yogurt; crispy cereal bar.
Homemade chicken curry, kan-on, sambal (halang nga panimpla nga gihimo gikan sa sinagol nga dinugmok nga tam-is ug lamian
paminta nga adunay lana sa oliba) nga adunay kamatis ug sibuyas; usa ka gamay nga sprig sa ubas.
… Nectarine; kiwi; 300 ml ubos nga tambok nga gatas
SABADO
Grain bagel nga adunay humok nga low-fat nga keso, salmon; usa ka gamay nga baso sa orange juice; Apple.
… Nice Tuna Salad (lata nga tuna, linuto nga itlog, berde nga beans, patatas ug ubos nga tambok nga pagsinina).
Homemade vegetable lasagna, salad nga adunay ubos nga tambok nga pagsinina.
Usa ka hiwa sa homemade carrot pie; kiwi; 300 ml ubos nga tambok nga gatas
Domingo
… 2 egg omelet, inihaw nga kamatis, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga toast nga adunay keso o ubos nga tambok nga cottage cheese,
gamay nga baso sa orange juice.
Inihaw nga karne, 2 lutoon nga patatas, steamed cabbage; bug-os nga lugas nga tinapay, grated
ubos-tambok nga custard apple.
… Sabaw sa utanon, linukot nga lugas; apricot o nectarine.
25 g nga liso sa pumpkin; 300 ml nga ubos nga tambok nga gatas.