DILI KINAHANGLAN:
1. Lingkod sa blitz diets. Gawas kung, siyempre, gusto namon nga makab-ot ang usa ka malungtaron nga sangputanan, ug ayaw paghimo usa ka usa ka higayon nga aksyon sa okasyon sa sunod nga partido, diin kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong labing kaayo.
Gikonsiderar sa mga Nutritionist ang physiological - nga mao, lig-on ug dili makadaot sa kahimsog - pagkawala 0,5 kg kada semana… Kung adunay daghang sobra nga gibug-aton – 1,0 – 1,5 kg kada semana. Mahimo nimo, siyempre, makuha ang 10 kg sa pila ka adlaw pinaagi sa pagbutang sa imong kaugalingon sa pan ug tubig. Apan unya sila gigarantiyahan nga mobalik, ug bisan pa sa usa ka ganansya. Ug dili kaayo sayon ang pag-reset kanila. Gitawag kini nga: ang lawas, nahadlok sa usa ka gutom nga welga, sa unang higayon, magsugod sa pagtipig sa mga kaloriya nga adunay triple nga kusog - nga mao, pagdugang sa tambok sa lawas. Ang hawak, ay! Ug kung maglisud na usab ang mga panahon, pilion sa atong lawas nga dili sunugon ang tambok, apan aron makunhuran ang gasto sa enerhiya. Mao nga ang usa ka tawo mokaon og gamay, nag-antos sa kagutom, tapolan, nasuko - ug dili mawad-an sa timbang! Dili nato gusto kana para sa atong kaugalingon, di ba?
2. Paglaum alang sa mga adlaw sa pagpuasa… Ang ideya sa mga adlaw sa pagpuasa dili kaayo daotan – apan nakalimot kami nga kini bahin lamang sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga gihimo sa sinugdanan sa ika-20 nga siglo sa nutrisyonista sa Sobyet nga si Pevzner alang sa mga tambok nga pasyente. Gigugol nila ang tibuok semana sa usa ka ubos nga kaloriya (apan lainlain!) Menu, dugang sa usa sa mga adlaw nga ilang gigugol sa bisan unsang produkto. Mahimo kini nga mga mansanas, cottage cheese, mga utanon - ang panguna nga butang mao nga ang usa ka tawo kinahanglan mokaon dili molapas sa 600 kcal kada adlaw. Kung gamiton nimo ang mga adlaw sa pagpuasa isip usa ka pasidungog sa kahakog, nga nagpatuyang sa tibuok semana, wala'y kahulogan. Gawas kon ang pag-atake sa gastritis, ulcers o cholecystitis mahitabo.
3. Inom ug diet pills. Kadaghanan sa mga pildoras sa pagkaon ug tsa kay diuretiko. Sa ato pa, nawad-an ka og tubig, dili tambok. Uyon, ang pagkawala sa usa ka litro nga likido o usa ka kilo nga tambok layo sa parehas nga butang. Ug sa pipila ka mga kaso, ang pag-eksperimento sa mga pildoras mahimong mosangpot sa grabe nga dehydration, hinungdan sa electrolyte imbalances ug mga sangputanan sa arrhythmias. Dugang pa, ang hinungdanon nga pagkawala sa pluwido modala sa mga pag-ulbo sa dugo ug nagdugang ang peligro sa mga clots sa dugo.
KINAHANGLAN NGA:
1. Sabta ang rason. Wala mi gipatambok sa mga adlaw nga natawhan sa usa ka tawo o mga outing sa kebab, apan sa usa ka estilo sa kinabuhi. Kung mokaon ka ug daghang kaloriya kada adlaw kay sa imong gigasto, dili nimo makuha ang sobra nga timbang. Ang ubang mga tawo gusto nga maghisgot sa mga problema sa metaboliko. Sa tinuud, 5% ra sa sobra sa timbang nga mga tawo ang adunay mga problema sa metaboliko. Ang uban, bisag unsa pa ka katingad-an, dili maayo nga kaon ug gamay ra ang paglihok. Ang among tahas mao ang pagsugod sa paggasto labaw pa sa among nadawat. Ang mosunod nga 2 puntos makatabang kanato niini.
2. Usba ang menu. Ang husto nga pagkaon dili usa ka temporaryo nga sukod, apan usa ka bag-ong paagi sa pagkinabuhi. Ang pinakasayon nga dapit sa pagsugod mao ang paglimite sa tambok, nga mas sayon kay sa pag-ihap sa mga kaloriya. Ang usa ka ubos nga tambok nga pagkaon dili lamang makatabang sa mawad-an sa gibug-aton – bisan pa dili sa madali, apan sa qualitatively, apan usab sa labing maayo nga epekto sa panglawas, pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa cardiovascular mga problema.
- putla ang makita nga tambok gikan sa pagkaon,
- pulihan ang tambok nga mga sausage sa usa ka piraso nga maniwang nga karne,
- ayaw ibubo ang lana gikan sa botelya ngadto sa kalaha, apan sukda sa usa ka kutsara,
- pagpalit sa mga produkto sa dairy nga wala’y tambok,
- ilisan ang mga shortbread cookies nga adunay marshmallow ug marshmallow, kung mahimo,
- ayaw pagprito sa pagkaon, apan pabukala o alisngaw kini.
3. Lihok pa. Ayaw kahadlok sa paglaum nga mogugol sa nahabilin sa imong kinabuhi sa gym, nga nagpasingot sa ilawom sa mabangis nga singgit sa imong coach. Ang proseso sa pagsunog sa tambok ma-trigger sa kasarangan lamang nga mga karga - paglakaw, pagdagan uban sa mga bata o iro sa dalan, paglangoy, ug uban pa. % sa maximum. Ang maximum gikalkulo sa pormula