Mga sakit sa trabahante sa opisina, ehersisyo nga mahimo sa pagtrabaho sa opisina

Doktor sa exercise therapy ug sports medicine, fitness trainer sa internasyonal nga klase, tagsulat sa usa ka libro ug usa ka sistema sa mga ehersisyo alang sa dugokan ug mga lutahan.

Ang nag-unang mga dapit taliwala sa mga sakit ug mga problema sa usa ka empleyado sa opisina giokupar sa:

1) osteochondrosis sa cervical, thoracic, lumbar spine;

2) hemorrhoids ug congestion gikan sa pelvic organo;

3) entrapment sa sciatic nerve;

4) pagkunhod sa panan-aw ug kakapoy sa mata.

Kini nga mga sakit naugmad tungod sa kamatuoran nga ang mga trabahante sa opisina naglingkod sa daghang oras nga wala magbag-o sa postura ug wala’y regular nga pagpahulay aron mapainit ang panguna nga mga kaunuran sa lawas, bukton ug bitiis. Dugang pa, naggugol sila ug daghang oras sa kompyuter, nga nagdala sa sobra nga gibug-aton sa mata ug anam-anam nga pagkadaot sa panan-aw.

Performance sa teknik: naglingkod uban sa usa ka tul-id nga likod, samtang inhaling, kita mobalhin sa thoracic rehiyon sa unahan, samtang ang mga abaga nagpabilin sa dapit. Ang mga blades sa abaga mahimong madala gamay aron makahatag dugang nga pag-inat sa pectoral. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.

Sa exhalation, kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon.

Gidaghan sa mga pagsubli: 2 sets sa 10 reps.

Inisyal nga posisyon: paglingkod, ang mga bukton gipaubos sa lawas.

Performance sa teknik: atong ipataas ang atong tuo nga kamot ug dad-on kini sa unahan nga parallel sa salog, unya atong ibalik ang atong kamot, dad-on ang scapula ngadto sa dugokan.

Kini nagbilin sa lawas sa lugar. Ang paglihok tungod lamang sa lutahan sa abaga ug scapula. Ayaw ipataas ang imong mga abaga. Ang lawas nagpabilin nga naglihok.

Unya gipaubos namo ang kamot. Dayon atong balikon ang ehersisyo alang sa wala nga kamot.

Libre ang pagginhawa.

Gidaghan sa mga pagsubli: 2 ka set nga 8 ka beses sa matag kamot.

Inisyal nga posisyon: paglingkod, mga bukton ubay sa lawas, balik nga tul-id.

Performance sa teknik: sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ibira ang imong tuo nga kamot sa atbang nga direksyon nga parallel sa salog. Kini nag-inat sa target nga mga kaunuran. Sa abaga ra ang lihok. Ang lawas mismo nagpabilin sa lugar, dili moliko gamit ang imong kamot - kini hinungdanon. Unya, samtang nagginhawa, ipaubos ang kamot ug balika sa wala nga kamot.

Gidaghan sa mga pagsubli: 2 sets sa 10-15 reps alang sa matag kamot.

Inisyal nga posisyon: naglingkod, ang mga tiil naa sa salog.

Performance sa teknik: sa baylo, una nato nga i-unbend ang tuo nga bitiis sa lutahan sa tuhod aron ang ubos nga bitiis parallel sa salog. Niini nga posisyon, una natong gibira ang medyas padulong sa atong kaugalingon ug nagdugay sulod sa pipila ka segundo, dayon gipalayo nato ang atong kaugalingon sa atbang nga direksyon ug nagpabilin usab sulod sa pipila ka segundo.

Dayon atong ipaubos ang bitiis sa orihinal nga posisyon niini ug ipahigayon ang ehersisyo sa wala nga bitiis. Libre nga pagginhawa.

Gidaghan sa mga pagsubli: 2 sets sa 10-15 ka beses sa matag paa.

Inisyal nga posisyon: naglingkod, ang mga tiil naa sa salog.

Performance sa teknik: sa baylo, iduko ang usa ka bitiis sa lutahan sa tuhod ug bat-ang ug dad-on kini sa lawas. Niini nga panahon, among gikupot ang among mga kamot sa kandado ug gikuptan ang bitiis sa lebel sa tuhod. Pagkahuman, gamit ang kamot, gibira usab namon ang bitiis padulong kanamo, samtang bug-os nga gipahayahay ang mga kaunuran sa bitiis aron adunay maayo nga pag-inat. Dili kami moduko aron sa pagsugat sa bitiis. Kay kon dili, ang gikinahanglan nga pag-inat dili na, apan ang ubos nga buko-buko mopilit.

Hupti kini nga posisyon sa pag-inat sulod sa pipila ka segundo. Dayon atong ipaubos ang bitiis sa orihinal nga posisyon niini ug ipahigayon ang ehersisyo sa wala nga bitiis. Libre ang pagginhawa.

Gidaghan sa mga pagsubli: 2 sets sa 5 ka beses sa matag paa.