Sa makausa pa bahin sa depresyon: nganong nahitabo kini ug unsaon kini pagbuntog

Ang depresyon karon nahimong labing komon nga pagdayagnos nga dali natong gibutang sa usag usa. Nabasa namon kini sa mga site sa media ug mga social network. Kami emosyonal nga gisulti bahin niini gikan sa mga screen.

Sa tinuud, sa bag-ohay nga mga tuig, kini nga sakit nahimong labi ka hinungdanon, labi na alang sa mga residente sa mga megacity. Ang World Health Organization (WHO) dugay nang nagtagna nga sa 2020 ang depresyon mahimong usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabaldado ug mag-ilog sa ikaduhang dapit sa ranggo sa mga sakit human sa mga problema sa cardiovascular system.

Ang matag usa kanato adunay tagsa-tagsa nga mga panginahanglan, ug kita nagtagbaw kanila sa atong kaugalingong paagi. Kini mao ang yano ug masabtan nga mga panginahanglan alang sa pag-ila, pagmahal, himsog nga komunikasyon, ug pagpahayahay. Bisan pa, mahitabo nga wala kitay higayon nga makaamgo bisan niining yano nga mga tinguha. Kinahanglan natong sumpuon sila, isalikway ang importante ug gikinahanglan.

Ang tanan nga imong gikinahanglan ingon og naa: puy-anan, pagkaon ug tubig — apan sa pagpili sa mga aksyon dili kami gawasnon. Tungod niini, ang pangandoy ug kalaay nahimong kanunay natong kauban.

Ang pagpalayo sa kinaiyahan, pagtuo, yano nga mga kahulugan sa kinabuhi, miapil kita sa lumba alang sa kalidad niini. Kini nga pagtinguha nanginahanglan pagpahiuyon sa gipili nga mga sampol, pagpadayon sa usa ka nawong, pagkab-ot kung unsa ang giplano sa bisan unsang gasto. Makapainteres, kini nga estratehiya nakaapekto dili lamang sa mga isyu sa karera, apan usab sa lugar sa mga relasyon. Ang makina nagdagan, ug ang mga resulta nagpasamot lamang sa sitwasyon.

Mga timailhan sa pagkasubo

Giunsa nimo pagkahibalo kung na-depress ka? Ang usa ka komon nga timailhan mao ang negatibo nga kinaiya ngadto sa:

• sa iyang kaugalingon,
• kalinaw,
• kaugmaon.

Ang dili makatabang sa depresyon mao ang makapadasig nga mga slogan, mga istorya nga mas grabe pa ang usa ka tawo, ug gipaubos ang atong mga kasinatian.

Kung wala kitay kusog, ang mga naglibot kanato dili mosuporta kanato ug kita mag-inusara sa atong kaugalingon, ang atong estado nagdepende sa abilidad sa pagsuporta sa atong kaugalingon. Gikan sa abilidad sa pag-atiman sa kaugalingon, sa pag-amgo sa bili sa usa ka tawo, nga wala madala sa gipahamtang nga panginahanglan sa pagtuman ug dili gigiyahan sa usa ka assessment gikan sa gawas.

Sa pasiunang yugto sa depresyon, makatabang kita:

• ang abilidad sa pagsuporta sa kaugalingon
• ang tinguha sa pagporma og bag-ong internal nga suporta, sa pagpangita sa bag-ong mga kahulogan,
• kaandam sa obhetibo nga pagtimbang-timbang sa kahimtang sa usa ka tawo ug isipon kini nga punto sa pagsugod.

Unsa ang buhaton kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nagpakita mga timailhan sa depresyon

Kung namatikdan nimo ang mga timailhan nga gihulagway sa ibabaw sa imong kaugalingon, ug wala’y higayon nga makontak ang usa ka espesyalista, paningkamuti nga usbon ang imong naandan nga paagi sa kinabuhi:

• ilakip ang mandatory nga paglakaw sa kinaiyahan sa iskedyul,
• pugsa ang imong kaugalingon sa pag-adto sa gym,
• paggamit ug meditation practices.

Ang pagpamalandong giila nga usa ka epektibo nga himan sa pag-atubang sa depresyon ug kabalaka. Ang mga teknik sa pagtrabaho nga adunay negatibo nga mga hunahuna mahimo’g labi ka mapuslanon. Salamat sa kanila, kita makamatikod ug sa pagwagtang sa mga sayop nga panghunahuna: «viral» hunahuna porma. Naghimo kami og bag-ong mga kinaiya base sa igo nga pagtan-aw sa mga hamtong sa kamatuoran. Gipagawas nila kami gikan sa pagkabihag sa mga konklusyon nga "ang tanan daotan", "walay usa nga nahigugma kanako", "wala'y mahimo", "Wala ako'y kahigayonan", ug uban pa.

Isip resulta sa sunodsunod nga eco-friendly nga trabaho uban sa atong mga kaugalingon, naporma nato ang kinaiya sa usa ka batakang positibo nga kinaiya sa pagtimbang-timbang sa unsay nahitabo, nakakat-on kita sa pagsuporta sa kaugalingon ug pag-atiman sa atong mga kaugalingon, naangkon nato ang kahanas sa paghimo ug pagkonsolida sa mga kinaiya sa usa ka positibo nga kinaiya ngadto sa kalibutan ug sa atong kaugalingong kinabuhi.