Ang mga moderno nga fitness club nagtanyag daghang lainlain nga mga praktis sa oriental. Apan unsaon pagpili sa direksyon ug ang-ang sa load? Ania ang usa ka yano nga giya.
Giunsa nimo masabtan kung unsang direksyon sa mga gawi sa Sidlakan ang angay kanimo? Siyempre, kinahanglan nimo nga sulayan ug eksperimento. Apan aron dili biyaan kini nga negosyo pagkahuman sa lima o bisan napulo nga wala molampos nga pagsulay, hinungdanon nga mahibal-an ang mga prayoridad.
Kung nagpili, kinahanglan ka nga mag-focus dili lamang ug dili kaayo sa pisikal nga mga sangputanan nga gusto nimong makab-ot, tungod kay ang tradisyonal nga mga gawi makaapekto dili lamang sa lawas, kondili usab sa sikolohikal nga kahimtang. Pananglitan, sa tambal nga Intsik, ang tanan nga mga sakit sa lawas gikonsiderar nga psychosomatic: ang sakit kanunay nga nalangkit sa dili makontrol nga mga emosyon. Busa, ang pagpili sa usa ka direksyon, gikinahanglan nga mosalig sa mga prayoridad sa kinatibuk-an. Unsa ang imong gusto gikan sa lawas ug gikan sa imong kaugalingon? Unsa nga mga hiyas ang kulang nimo aron mapasig-uli ang panag-uyon sa imong kinabuhi?
balanse
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-concentrate ug pagpataas sa resistensya sa stress samtang nagpabilin nga relaks ug kalmado, pilia ang mga lugar nga praktis nga adunay daghang mga ehersisyo sa balanse. Makit-an sila sa yoga (Ang Iyengar yoga labi nga angay alang sa mga nagsugod) ug qigong (Zhang Zhuang). Sa duha ka mga kaso, ang gipasiugda mao ang pagpangita sa pagpahayahay ug balanse sulod sa usa ka estrikto nga porma.
Kung gibati nimo ang kakulang sa kalig-on sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi, bisan ang usa ka daw makalaay nga static nga praktis makahatag kanimo daghang mga bag-ong nadiskobrehan. Apan kung kulang ka sa mga kahanas sa paglihok o pagpahayahay, ang leksyon ingon og tinuod nga pagsakit.
Action
Pinaagi sa paghanas sa mga gawi sa oriental, makakat-on ka usa ka bag-ong klase sa paglihok - ug, dugang pa, labi ka kusog. Usa ka pananglitan mao ang Ashtanga Vinyasa yoga, diin ang tanan nga mga elemento konektado sa usa ka matang sa paglihok. Sa dagan sa praktis, hawod nimo ang parehas nga kahanas sa balanse, apan gibuhat nimo kini nga dinamiko.
kalingawan
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-relaks pag-ayo pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho, pilia ang mga gawi kansang katuyoan mao ang pagbansay sa lawas aron makit-an ug buhian ang naandan nga mga tensiyon. Usa sa labing katingad-an nga mga pananglitan mao ang Qigong alang sa dugokan nga Sing Shen Juang.
Mga yugto sa praktis
Kasagaran sa lawak-klasehanan, ang magtutudlo naghatag sa buluhaton dili lamang sa pagsubli sa mga lihok, apan usab sa pagbuhat sa pagginhawa praktis sa parallel o sa pag-concentrate sa usa ka paagi, pagpalong sa internal monologo. Alang sa usa ka beginner, kini mahimong hinungdan sa daghang mga pangutana: nganong inhale dinhi, ug exhale didto? Ngano nga idirekta ang "sulod nga mata" sa usa ka lugar taliwala sa mga kilay?
Aron masabtan kung unsa ang mahitabo sa panahon niini o kana nga ehersisyo, importante nga mahibal-an nga halos bisan unsang praktis sa Sidlakan naglangkob sa tulo ka mga lakang.
Ang unang yugto mao ang pagtuon sa istruktura sa lawas. Ang tahas mao ang pagtukod sa husto nga postura, paghupay sa naandan nga tensiyon, paghimo sa lawas nga mas flexible ug libre. Pananglitan, sa qigong, kini nga mga resulta mahimong makab-ot sa tabang sa Sing Shen Juang gymnastics, nga nagtumong sa pagpahayahay.
Ang pagkahanas sa mga espesyal nga teknik sa pagginhawa, nakuha namon ang higayon nga makaipon sa kalagsik ug mahimong labi ka kusog.
Ang ikaduhang yugto mao ang pagbansay sa kahilom o pagpamalandong. Ang nag-unang kahanas nga hawod sulod sa gambalay niini nga mga klase mao ang "pagsulod sa kahilom", pagpahunong sa internal nga monologo. Kini nga estado mahimong maabot sa lainlaing mga paagi. Sa Taoist nga tradisyon, usa sa pinakasimple nga meditation practice mao ang Nu Dan Gong. Atol sa yugto sa pagkahanas, ang estudyante molingkod, mopiyong sa iyang mga mata, ug mohimo og sunod-sunod nga mga ehersisyo aron makabaton og kahilum sa sulod. Unya ang praktis mahimong ikombinar sa Sing Shen Juang gymnastics: imong gihimo ang mga lihok, ug ang imong hunahuna, nga anaa sa kahilom, nagkontrol niini. Busa, ang gymnastics mibalik gikan sa usa ka set sa ordinaryo nga mga ehersisyo ngadto sa usa ka praktis sa pagdumala sa importante nga mga pwersa - ang kusog sa lawas.
Ang ikatulo nga yugto - mga buhat sa enerhiya, kasagaran sila nalangkit sa pagginhawa. Ang pagkahanas sa mga espesyal nga teknik sa pagginhawa, nakuha namon ang higayon nga makaipon sa kalagsik ug mahimong labi ka kusog tungod sa kini nga kahanas.
Mahimo ka dayon nga moadto sa mga klase, nga gibase sa usa ka "cocktail" niining tulo nga mga lugar: paglihok, konsentrasyon ug pagginhawa, o mahimo nimong ma-master kini nga mga kahanas sa mga yugto. Pilia ang dalan nga haum sa imong mga prayoridad ug batasan sa pagkat-on. Pagkahuman sa daghang mga pagsulay, siguradong makit-an nimo ang direksyon nga gusto nimong pauswagon.