«nagpalabi hunahuna: Sa literal, aron maghunahuna og daghan. Ang Amerikanong tigdukiduki sa sikolohiya, si Susan Nolen-Hoeksema daghang gihulagway kini nga kadautan, ug ang mga paagi aron masulbad kini: gilambigit niya sila sa iyang trabaho nga may ulohan Ngano nga nanguna ang mga babaye? Tungod kay, sa tinuud, ang pagpatuyang sa hunahuna labi nga nakaapekto sa mga babaye. Gihubit ni Susan Nolen-Hoesksema, sa tinuud, ang overthinking ingon nga "ang hilig sa obsessively rehash usa ka piho nga ihap sa mga dili maayo nga hunahuna o pagbati". Ania ang pipila ka mga tip aron malikayan ang pagkahulog sa mga kadena niini ... O pagdumala aron makalikay sa mga pukot!

«Daghan sa aton usahay nabug-atan sa mga kabalaka, hunahuna o pagbati nga, wala’y pagpugong, makatangtang sa atong emosyon ug kusog.. "Ingon niini, sa kini nga mga termino nga ang sikologo nga si Susan Nolen-Hoeksema naglaraw sa usa ka angay nga pagpatuyang:" dmga bul-og sa kabalaka ug dili maayong mga pagbati nga makadaot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kaayohan".

Ang mga tawo dali nga makadungog sa ingon niini nga pagsugod sa pagsugod sa pagsubay sa matag timailhan, naghunahuna sa daghang oras… Resulta? Nagdugang ra ang kasakit. Ang mga hunahuna nag-agay sumala sa ilang kahimtang, nga wala sila makapangita mga tubag.

Ang mga babaye labi ka hilig sa kini nga mga porma sa sobra nga pagbug-at kaysa sa mga lalaki. Ug mahimo nila kini sa bisan unsang butang ug tanan, gikan sa ilang hitsura o sa labi nilang gibug-aton hangtod sa ilang pamilya, ilang karera o kahimsog. "Ang paglikay sa pagpatuyang, ingon ni Susan Nolen-Hoeksema, sama sa pagsulay nga makagawas sa dali nga balas. Aron mabalik ang kagawasan, ang una nga lakang mao ang pagpakawala sa pagkupot sa mga hunahuna nga naghuot kanimo.. "

Daghang mga panukiduki sa panukiduki sa utok ang nagpatin-aw nga ang pipila (o pipila) sa aton labi ka hilig sa pangutok kaysa sa uban. Ingon niini ang pagkahubad sa sikolohikal nga Amerikano nga si Richard Davidson, pinaagi sa gitawag nga "affective neuroscience", ang daghang paagi aron maproseso sa utok ang mga emosyon. Ang teknolohiya sa medikal nga paghulagway naghimo sa ingon nga posible nga ipakita "nga ang mga negatibo nga emosyon nakapalihok sa tuo nga bahin sa usa ka bahin sa utok, nga gitawag nga prefrontal cortex, labi pa sa wala nga bahin". Ang prefrontal cortex mao ang rehiyon sa utok nga nagtugot sa pag-regulate sa mga emosyon, kana ang giingon nga ang mga capacities aron ma-filter ug makontrol kini.

Ang usa ka pagkadepektibo sa prefrontal cortex sa ingon magagikan sa dili maayong pag-regulate sa mga emosyon, nga mahimong magresulta sa sobra nga paghunahuna, o bisan ang kalagmitan nga maguol. Ingon kadugangan, duha pa nga bahin sa utok ang mahimo usab nga maapil: ang amygdala ug hippocampus, nga mga lugar nga nahibal-an ug nahinumduman ang mga emosyonal nga sitwasyon. Usahay nahimo silang daotan sa mga tawo nga dali maminusan ug kamingaw. Ug busa, ang usa ka sobra ka aktibo nga amygdala mahimong pananglitan mosangpot sa pagkahimong "sobra ka sensitibo", aron dali ra makuha ang tanan nga lahi nga dili maayong kasayuran.

Si Susan Nolen-Hoeksema nagsulat: “Ang pagpagawas sa imong kaugalingon gikan sa pagpatuyang sa hunahuna dili sayon. Gikinahanglan ang pagbawi sa pagsalig sa kaugalingon, pagpahilayo sa imong kaugalingon gikan sa dili mapugngan nga negatibo nga mga hunahuna. ”Usa ka unang lakang nga hinungdanon… Daghang mga solusyon alang niini. Daghang mga pagtuon nga gihimo bahin sa depression, labi na, nga gipangunahan sa uban pa sa sikologo sa Amerika nga si Peter Lewinsohn, nagpakita nga "aron mamaayo, hinungdanon nga gub-on ang mabangis nga lingin sa overthinging ug passivity". 

Daghang mga track ang nagtugot kanimo nga buhian ang imong kaugalingon gikan niini: sa taliwala nila, ang pagpahulay. Hatagi ang imong kaugalingon usa ka pagkalinga. "Pinaagi sa usa ka pagtuon, nahibal-an nako nga nagkinahanglan lang dayon og usa ka kalit nga pagkalinga sa walo ka minuto aron mabalik ang imong maayong pagbati ug mabuak ang bilog nga hunahuna.", Ingon ni Susan Nolen-Hoeksema. Nagkalainlain ang mga paagi, gikan sa pagbansay sa usa ka pisikal nga kalihokan, labi na kadtong nanginahanglan kompleto nga atensyon sama sa badminton o pagsaka, sa mga manwal nga kalihokan, o bisan sa pagpamuhunan sa pagboluntaryo.

Ang pipila ka mga tawo modangup gikan sa dili maayo nga mga kalihokan, sama sa bulimia o pag-abuso sa alkohol. Kini usa ka limbong: “Samtang ang pagkaon diha-diha dayon mobati nga nahupay, ang epekto sa boomerang hapit diha-diha dayon. Gibasol namon ang among kaugalingon sa paghatag sa mga packet nga cake, nasubo kami sa among kakulang sa pagbuot. Ingon usab niana ang alkohol", Gisulat ni Susan Nolen-Hoeksema. Kinsa ang sa katapusan nagtambag sa pagpangita sa kalipay ug pagpuyo niini…

Ang mga gutlo sa kalipayan, ang pagpangita sa kalipayan, gipasayon ​​sa pagbuntog sa lainlaing mga kaguol, o pagkamatay. Ang abilidad nga malipay nakaapekto usab sa kalidad sa panghunahuna. Ang positibo nga emosyon nakaminusan ang mga dili maayong epekto sa laygay nga kapit-osan sa atong sistema nga pisyolohikal. Ang usa ka makapaikag nga surbi nga gihimo sa mga psychologist sa Kentucky adunay kahigayunan nga ipakita nga ang mga gutlo sa positibo nga emosyon bisan ang pagpahaba sa gidugayon sa kinabuhi: gipakita gyud sa kini nga mga tigdukiduki, sa mga madre, nga kadtong nahibal-an kung unsaon mabuhi ang positibo nga mga emosyon nabuhi sa aberids nga napulo ka tuig ang edad. !

Ang batasan sa pagpamalandong kasagaran: hapit 40% sa mga tawo nga giinterbyu ni Susan Nolen-Hoeksema nag-ingon nga nangadto sila sa pag-ampo o pagpamalandong aron maputol ang ilang kalibog ug paghunahuna sa hunahuna. "Bisan kung ang among mga panahon nawad-an sa pipila nga kahulugan sa mga hiyas nga Kristiyano, daghan ang nagtuo sa usa ka Mas Taas nga Entidad, usa ka Labawng Pinuno", Gisugyot ang sikologo sa Amerikano.

Ang mapuslanon nga pagpamalandong, nga naglangkob sa pag-concentrate pag-ayo sa karon nga orasa, sa usa ka tudling-pulong o usa ka imahe, ingon man usab ang mahunahunaon nga pagpamalandong, diin ang mga tigpasiugda nga nahibal-an nga nahibal-an ang matag panghunahuna, imahe, ideya, pisikal nga pagbati sa pag-abut na nila, mahimong pareho usa ka maayong paagi aron maibaba ang usa nga palas-anon… Igsulti namon pag-usab, ang pagsulat, o ang katinuud nga pagpatuyang sa gagmay nga adlaw-adlaw nga mga kalipayan, sama sa pagtan-aw sa usa ka comic film, paglakaw sa usa ka matahum nga lugar, o pagdula uban ang gagmay nga mga bata…

Ingon kadugangan, ang tabang sa usa ka therapist o sa us aka maalamon nga napili nga magtatambag sa kaminyoon mahimo, kung kinahanglan, himuon nga posible aron masulbad ang usa ka sitwasyon nga makatabang sa pagpatuyang sa hunahuna, sama pananglit, sa sulud sa magtiayon.

Ug kung, sa katapusan, pagsunod sa pilosopo nga si Maurice Bellet, yano ra nga kinahanglan namonnag-imbento usa ka bag-ong paagi nga naa sa kalibutan“? May katakus, sa tanan nga pagpaubos, "aron mahimo’g bag-ong sinugdanan“? Carpe Diem! Pahimuslan naton ang karon nga higayon…