Daghang mga tawo ang naglikay sa sistematikong ehersisyo nga regimen tungod sa kahuyang sa tuhod. Apan, kini nga matang sa sakit dili kinahanglan nga mahimong usa ka rason alang sa kakulang sa pisikal nga kalihokan. Ayaw itugot nga ang imong mga tuhod makabalda sa pag-ehersisyo! Gidala namon sa imong atensyon ang daghang mga ehersisyo alang sa mga lutahan sa tuhod. Kung pamilyar ka sa mga problema sa tuhod, lagmit malikayan nimo ang mga lawom nga squats. Sa tinuud, ang ingon nga mga squats mahimong peligro alang sa pagkadili balanse sa kaunuran. Bisan pa, ang partial (dili kompleto) nga mga squats makapalig-on sa imong mga tuhod. I-lock ang imong mga tuhod sa lebel sa imong mga tudlo sa tiil. Buhata ang 8-12 nga pagsubli sa 2-3 nga mga set. Paghigda sa imong kilid, mga tiil sa ibabaw sa usag usa. Ibutang ang imong kamot sa ilawom sa imong ulo. Ibutang ang imong hawak nga mas taas og gamay sa yuta, ibira ang imong pusod nga gamay pasulod. Iduko og gamay ang duha ka bitiis sa mga tuhod, hinayhinay nga ipataas ang ibabaw nga bitiis ngadto sa lebel sa abaga, samtang gibiyaan ang ubang bahin sa lawas nga walay paglihok. Importante nga mabati kung giunsa ang paglihok sa gluteal muscles - kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa bat-ang ug tuhod. Buhata ang 8-12 nga pagsubli sa 2-3 nga mga set. Paghigda sa imong likod, suportahi ang imong gibug-aton sa usa ka paa nga gibawog sa tuhod aron ma-lock ang posisyon. Ang pikas nga bitiis kinahanglan ipataas sa yuta, ang mga tudlo sa tiil nag-arko sa paagi nga ang kamot sa dial nagpakita sa 1:3. Hinay-hinay nga ipataas ang imong bitiis, gibati ang tensiyon sa pusod. Ipataas sa ingon nga gitas-on nga ang mga bitiis parehas nga parallel sa usag usa. Ipataas ang bitiis sulod sa 4-12 ka segundo, hinayhinay nga ipaubos. Buhata ang 15-2 nga pagsubli sa 3-XNUMX ka set sa matag kilid. Hinumdumi: ang usa ka gahi nga kaunuran usa ka huyang nga kaunuran, mao nga hinungdanon nga hatagan ang mga kaunuran og usa ka luwan alang sa ilang sunod nga pagpahayahay.
2022-11-11