Hibal-i kung giunsa ang pag-ila sa usa ka panic attack
Sumala sa British Mental Health Foundation, 13,2% sa mga tawo ang nakasinati og panic attack. Kung sa imong mga kaila adunay mga nag-antos sa mga pag-atake sa kalisang, labi ka mapuslanon alang kanimo nga mahibal-an ang dugang bahin sa kini nga panghitabo. Ang mga pag-atake sa kalisang mahimong molungtad gikan sa 5 hangtod 30 minuto ug ang mga simtomas mahimong maglakip sa kusog nga pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing, singot, pagkurog, ug kasukaon.
Padayon nga kalma
Ang usa ka tawo nga nakasinati og kalit, mubo nga kalisang nga pag-atake mahimong mobati nga mas maayo kung sila gipasaligan nga kini molabay sa dili madugay. Tabangi ang tawo sa pagkolekta sa iyang mga hunahuna ug paghulat lang hangtud nga ang pag-atake molabay.
Magmadanihon
Ang mga pag-atake sa kalisang mahimong usa ka lisud kaayo ug makahasol nga kasinatian; ang ubang mga tawo naghulagway kanila ingon nga sila giatake sa kasingkasing o sigurado nga sila mamatay. Importante nga pasaligan ang tawo nga nakasinati og pag-atake nga wala siya sa peligro.
Awhaga ang lawom nga pagginhawa
Awhaga ang tawo nga moginhawa og hinay ug lawom – ang pag-ihap og kusog o paghangyo sa tawo nga motan-aw samtang hinayhinay nimong ipataas ug ipaubos ang imong kamot makatabang.
Ayaw pagbalibad
Sa labing maayo nga mga intensyon, mahimo nimong hangyoon ang tawo nga dili mag-panic, apan paningkamuti nga likayan ang bisan unsang potensyal nga makadaut nga sinultihan o hugpong sa mga pulong. Matod ni Matt Haig, best-selling author sa Reasons to Stay Alive, “Ayaw ipakaubos ang pag-antos tungod sa panic attacks. Tingali usa kini sa labing grabe nga mga kasinatian nga mahimo sa usa ka tawo.
Sulayi ang Grounding Technique
Usa sa mga sintomas sa mga pag-atake sa kalisang mahimong usa ka pagbati sa dili tinuod o pagkabulag. Sa kini nga kaso, ang usa ka grounding technique o uban pang mga paagi nga mobati nga konektado sa karon makatabang, sama sa pag-imbitar sa tawo sa pag-focus sa texture sa usa ka habol, pagginhawa sa usa ka kusgan nga baho, o pagyatak sa ilang mga tiil.
Pangutan-a ang lalaki kon unsay iyang gusto
Human sa usa ka kalisang nga pag-atake, ang mga tawo kasagaran mobati nga gikapoy. Sa hinayhinay pangutan-a ang tawo kon kinahanglan ba silang magdala og usa ka baso nga tubig o makaon (caffeine, alkohol, ug mga stimulant ang labing maayo nga likayan). Ang tawo mahimo usab nga mobati og katugnaw o hilanat. Sa ulahi, sa dihang makaamgo na siya, makapangutana ka kon unsang tabang ang labing makatabang panahon ug human sa panic attack.