Karon, adunay lainlaing mga teorya kung giunsa ug ngano nga kini nga dili maayo nga kasakit makita sa ilawom sa mga gusok o bisan sa lungag sa tiyan samtang nagdagan. Ang hinungdan mahimong dili maayo nga suplay sa dugo sa diaphragm, nga mosangput sa mga cramp sa mga kaunuran sa tiyan. Ingon usa ka sangputanan, usa ka pagkunhod sa suplay sa oxygen sa diaphragm. Ang diaphragm adunay hinungdanon nga papel sa pagginhawa. Kung modagan ka, ang mga internal nga organo molihok sa matag lakang, sama sa diaphragm kung kita moginhawa ug moginhawa. Naghimo kini og tensiyon sa lawas, ug ang mga spasms mahimong mahitabo sa diaphragm.
Mahimo usab kini tungod sa mga ugat, dili husto nga pagginhawa, kalit nga pagsugod, huyang nga kaunuran sa tiyan, puno nga tiyan, o dili husto nga pamaagi sa pagdagan. Samtang ang kasakit sa kilid kasagaran dili delikado, kini mahimong sakit kaayo. Ug unya kinahanglan namong tapuson ang dagan.
Unsaon paglikay sa sakit sa kilid
Pamahaw 2.0
Kung wala ka nagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan pipila ka oras pagkahuman sa pamahaw, pagsulay sa pagkaon sa usa ka butang nga gaan, ubos sa fiber ug tambok 2-3 ka oras sa wala pa magsugod. Ang usa ka eksepsiyon mahimong usa ka gamay nga pre-run snack sama sa saging.
Kaon ug protina sa pamahaw, sama sa natural nga yogurt, gamay nga oatmeal. Kung dili ka mamahaw, siguroha ang pag-inom og tubig sa dili pa ang imong pagdagan.
Mainiton
Ayaw pasagdi ang imong pag-ehersisyo! Ang imong lawas nagkinahanglan og maayong pagpainit aron maandam ang imong lawas ug gininhawa sa pagdagan. Sulayi nga painiton ang tanang kaunuran sa lawas, "iginhawa" ang mga baga sa dili ka pa magsugod. Adunay daghang mga video ug artikulo sa Internet nga adunay pre-run nga mga ehersisyo nga angay basahon.
Wala kami maghisgot bahin sa usa ka hitch karon, tungod kay wala kini makaapekto sa panghitabo sa kasakit sa kilid. Apan ayaw kalimot sa pag-inat pagkahuman sa imong pagdagan aron makalma ang imong lawas ug mahupay ang tensiyon.
Hinay nga pagsugod
Dili kinahanglan nga magsugod sa kalit. Pagsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa katulin, pagpaminaw sa imong lawas. Sulayi nga masabtan kung kanus-a kini gusto nga modagan nga mas paspas sa iyang kaugalingon, sa bisan unsang kaso ayaw pagbuhat niini pinaagi sa kusog. Ang sakit sa kilid usa ka senyales nga sobra ang gibug-aton sa imong lawas.
Ang ibabaw nga lawas mao ang yawe
Ang sakit sa kilid kasagarang makita sa mga dula nga naglakip sa ibabaw nga lawas, sama sa pagdagan, paglangoy, ug pagsakay sa kabayo. Ang maayo nga pagkabansay nga mga kaunoran sa kinauyokan nagpamenos sa mga rotational nga mga lihok sa tibuok lawas, ang mga internal nga organo aktibo nga gisuportahan, ug ikaw dili kaayo daling ma-cramps. Bansaya ang tanang kaunoran sa imong libreng oras. Kung walay daghang oras, pagtuon sa balay sa video o sa dalan. Ang usa ka pag-ehersisyo mahimo ra 20-30 minuto sa imong oras.
Ug pinaagi sa dalan, lig-on nga kaunoran dili lamang sa pagpalambo sa running efficiency, apan usab sa pagpugong sa kadaot.
Kusog nga press
Sa usa ka pagtuon, nakaplagan ang maayong pagkaugmad nga oblique muscles nga makatabang sa pagpugong sa kasakit sa kilid. Paggahin ug labing menos 5-10 ka minuto kada adlaw para sa abs workout. Kini nga gamay nga oras igo na aron mapalig-on ang mga kaunuran ug pagkahuman mapugngan ang mahait nga kasakit.
Kontrolaha ang imong gininhawa
Sa dugang nga katulin, ang imong lawas nanginahanglan dugang nga oxygen, ug ang dili regular ug mabaw nga pagginhawa mahimong hinungdan sa kasakit. Ang ritmo sa pagginhawa hinungdanon, busa siguruha nga bantayan kini. Sulayi ang pagginhawa sumala sa "2-2" nga sumbanan: inhale sa duha ka mga lakang (ang unang lakang mao ang inhalation, ang ikaduha mao ang dovdoh), ug exhale alang sa duha. Adunay nindot nga bonus sa pagsubay sa pagginhawa: kini usa ka matang sa dinamikong pagpamalandong!
Busa, nangandam ka pag-ayo, nag-init, wala'y makabusog nga pamahaw, midagan, apan ... Mibalik ang kasakit. Unsa ang buhaton aron mahupay siya?
Pagginhawa!
Ang hustong pagginhawa makatabang sa pagpahayahay sa diaphragm ug respiratory muscles. Pagbalhin sa usa ka kusog nga paglakaw, pagginhawa sa duha ka lakang ug pagginhawa alang sa ikatulo ug ikaupat. Labi na nga makatabang ang pagginhawa sa lawom nga tiyan.
Itulod sa kilid
Samtang nagginhawa, ipilit ang imong kamot sa masakit nga lugar ug pakunhuran ang presyur samtang imong giginhawa. Balika hangtod nga mawala ang kasakit. Ang panimuot ug lawom nga pagginhawa kinahanglanon alang niini nga ehersisyo.
Hunong ug stretch
Lakang, hinay ug hunong. Ituy-od ngadto sa mga kilid sa matag exhalation. Ang gamay nga pag-inat makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Kanaog
Aron ma-relax ang imong diaphragm ug tiyan, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo samtang ikaw moginhawa ug dayon iduko samtang ikaw moginhawa, ibitay ang imong mga bukton. Pagginhawa og pipila ka hinay ug lawom nga pagginhawa sulod ug gawas.
Ekaterina Romanova Tinubdan: