Greens
Ang mga utanon nga puno sa iron usa usab ka natural ug natural nga gigikanan sa calcium aron matabangan ang atong mga bukog. Dugang pa, ang mga utanon taas sa magnesium, bitamina K, bitamina C, ug mga phytonutrients nga nagsuporta sa kahimsog sa bukog. Kaon og dugang nga spinach, kale, parsley, cilantro, dill.
Tanan nga lugas
Ang brown rice, buckwheat, quinoa, whole grain nga tinapay nagdala ug daghang fiber sa atong lawas. Ang laing rason sa pagdugang sa tibuok nga lugas sa imong pagkaon mao nga kini makapauswag sa paghilis. Kung ang digestive system limpyo ug nagdagan sama sa orasan, dili ka makasinati og flatulence, constipation, ug makalikay pa gani sa colon cancer.
nuts
Dili lang nga gitambagan kami sa mga nutrisyunista nga magdala og mga nuts ingon nga meryenda! Ang mga mani kay tinubdan sa importanteng bitamina, minerales ug himsog nga tambok, maayo kini sa kahimsog sa bukog ug makapauswag sa function sa utok ug memorya. Pananglitan, ang mga almendras adunay magnesium ug calcium alang sa lig-on nga mga bukog, samtang ang mga walnuts usa ka gigikanan sa omega-3 fatty acid. Busa ayaw pagpanuko sa paglabay ug usa ka bag sa unsalted, unroasted nuts sa imong pitaka!
pana
Unexpected, dili ba? Kini nahimo nga ang mga sibuyas adunay talagsaon nga mga kabtangan sa pagtukod sa bukog, tungod kay kini adunay usa ka piho nga klase sa polyphenol nga makapauswag sa kahimsog sa bukog. Gisulayan sa mga tigdukiduki ug nakit-an nga ang pagkaon sa sibuyas matag adlaw makatabang sa pagdugang sa masa sa bukog hangtod sa 5%. Gitun-an usab sa mga tigdukiduki ang epekto sa sibuyas sa mga babaye nga kapin sa 50 anyos ug nakit-an nga kadtong kanunay nga mokaon og sibuyas adunay 20% nga mas ubos nga risgo sa bali sa bat-ang kaysa niadtong wala mokaon niini.
blueberries
Hapit ang matag babaye gusto nga magpadayon sa iyang pagkabatan-on. Kung gusto nimo mapahinay ang proseso sa pagkatigulang, idugang ang mga blueberries sa imong pagkaon. Kini nga berry adunay usa ka talagsaon nga anti-aging substance, apan dugang pa, gipugngan usab niini ang pagkadaot sa memorya, gipadayon ang lebel sa presyon sa dugo ug gipauswag ang musculoskeletal system. Ug ang mga antioxidant nga nakit-an sa mga blueberries nakigbatok sa mga libre nga radical.
Tofu ug soy milk
Ang tofu usa ka masustansya nga pagkaon nga gipadato sa protina ug iron. Naglangkob usab kini sa mga mineral sama sa manganese, phosphorus, ug selenium, nga nagpalig-on sa mga bukog. Mahimo usab nimo ilakip ang soy milk sa imong pagkaon, tungod kay kini nga produkto usa ka maayong gigikanan sa calcium.
oat
Sugdi ang imong adlaw sa oatmeal! Ang bugtong kondisyon mao nga kini kinahanglan nga andam gikan sa tibuok nga lugas. Ang mga oats makatabang sa pagpadayon sa normal nga lebel sa kolesterol tungod kay kini dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang pagkawala sa timbang, pagpaayo sa panghilis, ug pagmintinar sa lebel sa kolesterol sa dugo maoy pipila lamang sa mga kaayohan nga makuha gikan sa pagkaon sa mga oats.
kamatis
Ang mga kamatis makatabang sa paglikay sa kanser sa suso ug cervix. Dugang pa, gipauswag usab nila ang kahimsog sa kasingkasing ug nanalipod batok sa sakit sa cardiovascular.
saging
Kining tam-is nga prutas dagaya sa potassium, nga nagsuporta sa cardiovascular system sa lawas. Ang saging usa usab ka maayo kaayo nga tinubdan sa natural nga enerhiya, tungod kay kini adunay lainlaing mga bitamina, mineral ug carbohydrates. Ang saging nagpasiugda sa kahimsog sa tinai ug naghupay sa mga problema sa hugaw.
cranberries
Ang mga cranberry adunay mga compound nga gitawag proanthocyanides. Adunay sila daghang mga kabtangan, usa niini ang pagpugong sa pagtubo sa bakterya sa mga dingding sa pantog. Busa, ang pagkaon sa cranberry makapugong sa impeksyon sa ihi. Ang berry makatabang usab sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
broccoli
Ang broccoli nahimong usa ka tinuod nga superfood taliwala sa himsog nga mga sumusunod sa pagkinabuhi. Ug dili lang ingon niana! Ang broccoli adunay mga compound nga makatabang sa pagpugong sa kanser sa suso. Kini nga superfood taas usab sa bitamina C ug A, fiber, potassium, iron, ug gamay ra nga kaloriya.
mansanas
Ang mga mansanas, ilabina ang mga seasonal, adunay quercetin, usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpauswag sa abilidad sa lawas sa pagpakigbatok sa sakit. Kini nga mga mapulapula nga prutas makatabang usab sa pagpauswag sa function sa utok, pagpaniwang sa timbang, ug pag-normalize sa lebel sa kolesterol sa dugo. Pinaagi sa dalan, kadtong gusto nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga maglakip sa mga mansanas sa ilang pagkaon, tungod kay kini makatabang sa pagtagbaw sa kagutom.
Binhi nga lino
Ang flax adunay tonelada nga omega-3 fatty acids, fiber, lignans (usa ka anti-tuberculosis compound) ug gikonsiderar nga usa sa labing maayo nga pagkaon alang sa kahimsog sa mga babaye. Ang paggamit sa flaxseed makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa panahon sa pagregla, pagpalambo sa reproductive function, pagpakunhod sa mga pagpakita sa PMS ug mao usab ang usa ka paglikay sa kanser sa suso.
carrots
Ang orange nga gamut nga utanon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga komplikado nga carbohydrates nga naghatag kusog sa lawas. Ug ang potassium nga anaa sa carrots maoy mokontrol sa presyon sa dugo. Usab, ang mga carrot gipalig-on sa bitamina A ug literal nga makapasanag sa imong panit.
Avocado
Laing superfood nga dugay na namong gikanta ug ode! Ang mga avocado dato sa monounsaturated fatty acids nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok nga masa. Dugang pa, kini adunay daghang potassium, magnesium, protina, bitamina B6, E ug K.
Dark chocolate
Dili kini bahin sa industriyal nga tsokolate nga adunay daghang asukal, apan bahin sa natural ug himsog nga tsokolate, ang sulud sa mga liso sa kakaw diin labaw pa sa 55%. Ang ingon nga tsokolate dili mahimong barato, apan ang katahum niini mao nga ang usa ka bar molungtad kanimo sa dugay nga panahon aron mapadayon ang kahimsog! Ang itom nga tsokolate adunay mga antioxidant nga nanalipod sa kasingkasing ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing. Dagaya usab kini sa mga compound nga makapalig-on sa bukog, magnesium, manganese, copper, zinc, ug phosphorus, makatabang sa hydration sa panit, makapaus-os sa presyon sa dugo, ug makapauswag sa memorya.
Green nga tsa
Kini nga ilimnon makatabang sa pagpakig-away batok sa kanser ug sakit sa cardiovascular, pagpugong sa dementia (dementia), diabetes ug stroke. Ang green tea makatabang usab sa pagpakigbatok sa kakapoy.
Tubig
Dili gani nimo kini hisgutan, apan, ingon sa ilang giingon, ang pagbalik-balik ... Ang tubig mao ang atong labing suod nga higala. Kini kinahanglan nga mahimong usa ka adlaw-adlaw nga ritwal! Makatabang kini nga magpabiling masanagon ug himsog ang atong panit, makatangtang sa mga hilo sa lawas ug makadugang sa kusog. Pag-inom ug labing menos 8-10 ka baso nga puro tubig kada adlaw.