Dugang berde!
Sorrel, asparagus, broccoli, spinach, lettuce, cucumber, ug uban pa. Ang mas berde, mas maayo. Ang tanan nga mga utanon saturated sa chlorophyll, usa ka gamhanan nga antioxidant ug immune stimulant, nga usab adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa digestive system ug adunay antimicrobial kabtangan. Nindot ni?
1) Usa sa labing unang tigluwas sa tingpamulak mao ang sorrel. Naglangkob kini sa mga bitamina A ug B, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kaayohan, naghupay sa insomnia ug depresyon, ug nagmintinar o nagpahiuli sa katahum ug pagkabatan-on sa panit. Dugang pa, ang sorrel dato sa bitamina C, nga nagpasiugda sa mas paspas nga pagsuyup sa puthaw ug busa nagdugang sa hemoglobin.
2) Komosta ang spinach? Ang regular nga paggamit niini nagpugong sa pag-uswag sa hypertension. Ang mga dahon sa spinach nagpalig-on sa mga ugat sa dugo, naghupay sa panghubag ug paghubag, tungod sa kusog nga diuretic nga epekto niini. Dugang pa, girekomendar ang spinach alang sa bug-os nga pagpasig-uli sa thyroid gland ug sa sentral nga sistema sa nerbiyos.
3) Ang lettuce maoy tinubdan sa bitamina B1 ug B9, beta-carotene – ascorbic acid, bitamina E ug PP. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa daghang mga sistema sa lawas sa tawo ug nagsuporta sa mga depensa niini. Ang mga dahon sa lettuce maoy mga record holder alang sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon: dili mosobra sa 12 kilocalories kada gatos ka gramo niini nga utanon. Mao nga sikat kaayo siya sa mga modelo nga dili gyud kinahanglan nga mas maayo. Maayo alang sa usa ka light spring diet.
Qi - citrus
Anaa ang kalagsik ug kusog, naa sa mga prutas nga sitrus! Tungod sa sulud sa usa ka katingad-an nga kantidad sa bitamina C, gipanalipdan ug gipalig-on nila ang lawas, nagsilbing usa ka preventive measure batok sa lainlaing mga sip-on ug nakatampo sa dali nga pagkaayo kung ang usa ka tawo nasakit na sa usa ka sip-on. Ang matag representante sa kini nga kompanya sa citrus adunay hinungdanon ug mapuslanon nga mga kabtangan. Busa:
1) Pomelo – part-time nga record holder sa gidak-on taliwala sa citrus fruits – adunay tibuok-laing mga bitamina (, A,,, B5) ug minerales (iron, phosphorus,,,), ingon man fiber, essential oils ug organic acids . Ang dili mapulihan nga kaayohan sa pomelo naa sa talagsaon nga komposisyon niini: kini puno sa ascorbic acid, nga naghimo niini nga labi ka mapuslanon sa pagtambal sa mga sip-on, trangkaso ug lainlaing mga impeksyon. Sa folk medicine, kini nga prutas nailhan usab nga usa ka paagi sa pagpugong sa pagkaylap sa kanser nga mga tumor.
2) Grapefruit mao ang gugma nga bunga sa orange ug pomelo. Kini naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa substansiya naringin. Kini anaa sa puti nga partitions sa bunga, nga kinahanglan nga kan-on, tungod kay. kini mapuslanon alang sa normal nga paglihok sa gastrointestinal tract ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Kini popular kaayo sa mga nagdiyeta. Bisan pa, kinahanglan nga gamiton sa husto ang prutas aron makab-ot ang maayong mga sangputanan. Girekomenda nga idugang ang katunga sa usa ka grapefruit sa matag kan-anan, ug dayon ang epekto mahimong sa usa ka magtiayon nga mga semana. Unsa ang kinahanglan nimo aron dali nga maporma pagkahuman sa tingtugnaw! Dugang pa, ang paggamit sa grapefruit makatabang sa pagpalig-on sa mga ugat sa dugo ug pagpanalipod batok sa atake sa kasingkasing.
3) Orange - nga nagpasabut nga "Chinese apple" sa paghubad, nakadayeg sa maayo kaayo nga komposisyon sa mapuslanon nga mga kabtangan: kini nagtambal sa beriberi ug nakig-away sa mga impeksyon sa virus. Dugang pa, makatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, pagpauswag sa kalidad sa dugo ug pag-normalize sa presyon sa dugo. Ang pagkaon sa mga kahel hinungdanon kaayo alang sa mga babaye tungod kay kini adunay daghang folic acid, nga mao ang panguna nga bitamina sa babaye ug makaapekto sa kahimsog sa pagsanay.
4) Lemon. Nahibal-an ba nimo nga sa karaang mga panahon kini usa ka talagsaon nga prutas, ug kini gipresentar ingon usa ka regalo sa mga hari? Karon kini nga bioflavonoid-rich citrus gigamit sa pagtambal sa scurvy, sa pagtunaw sa gallstones ug kidney stones, ug isip antiparasitic ug body cleanser. Ang mga lemon nagpalig-on ug naglimpyo sa mga ugat sa dugo ug nagpauswag sa kahimtang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa utok.
Sa kinatibuk-an, pahimusli dili lamang ang dugaon nga lami ug mahayag nga mga lilim sa citrus, kondili usab ang makalibog nga mga benepisyo!
Oh beans!
Ang matag vegan ug vegetarian nahibal-an kung unsa ang beans. Human sa tanan, sila dato dili lamang sa bililhon nga mga amino acid, apan usa usab ka tinubdan sa protina sa utanon. Kadaghanan sa mga amino acid nga makit-an sa mga liso kinahanglanon tungod kay wala kini gi-synthesize sa lawas sa tawo, apan dali nga masuhop sa digestive tract. Ang mga legume dagaya sa bitamina B ug magnesium. Salamat niini, ang sistema sa nerbiyos sa lawas nakadawat dugang nga proteksyon. Ang kinahanglan nimo nga mag-relaks pagkahuman sa tingtugnaw ug malingaw sa pag-abot sa tingpamulak! Adunay usab sila usa ka positibo nga epekto sa pag-obra sa dili lamang sa sistema sa nerbiyos, kondili usab sa daghang uban pang mga sistema sa lawas sa tawo, ug sila adunay maayo kaayo nga lami nga adunay gamay nga nutty aftertaste.
1) Taas nga sustansya ug ubos kaayo sa kaloriya, mao nga kung husto ang pagkonsumo, kini makatabang kanimo nga maayo ang porma sa ting-init.
2) Kuhaa ang sobra nga kolesterol gikan sa dugo, pagkunhod sa lebel niini.
3) Salamat sa fiber, kini makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo.
4) Adunay sila usa ka mapuslanon nga epekto sa kalihokan sa cardiovascular system, pagpalig-on sa mga ugat sa dugo.
5) Pagpauswag sa memorya, pagdugang sa konsentrasyon ug pasundayag sa kinatibuk-an.
Ang pagkaon sa beans kanunay maghatag kanimo kusog, kusog ug himsog nga hunahuna!
Kung wala ang mga seasonal nga mga utanon ug prutas sa sayong bahin sa tingpamulak, mahimo usab nimo nga ipunting ang imong atensyon sa uban pang parehas nga himsog ug lami nga mga pagkaon nga makatabang kanimo nga maulian gikan sa tingtugnaw ug mobati nga labi ka kusog ug puno sa kusog.
1) Sprout nga trigo, lentil, oats, chickpeas - kining tanan hingpit nga mopuno sa lawas sa kusog nga kusog, makapabag-o, makapalig-on sa sistema sa nerbiyos ug makapauswag sa metabolismo
2) Quince – girekomendar nga gamiton isip prophylaxis sa anemia, sclerosis ug mga sakit sa cardiovascular system. Mahimo kining lutoon, himoong jam o idugang sa tsa.
3) Mga liso sa puti nga flax - naghatag katahum ug kahimsog, ug ang pagsubay sa elemento nga selenium nga naa niini usa ka kusgan nga antioxidant nga nagpugong sa pagporma sa mga libre nga radical, gipugngan ang pag-uswag sa kanser ug gipukaw ang immune system.
4) Pumpkin – naglangkob sa bitamina D ug A, mao nga gikinahanglan human sa tingtugnaw, ug mao usab ang usa ka champion sa sulod sa puthaw ug bitamina T. Kini mopalambo sa metabolismo sa lawas ug nagpasiugda sa dugo clotting.
5) Ang oat malt o oat milk usa ka milagro nga ilimnon! Ang bitamina B6 nga anaa sa komposisyon niini adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa utok, ug ang bitamina B2, nga usa usab ka bahin sa oatmeal, mapuslanon alang sa panit, buhok, ug mga kuko. Angayan nga hatagan ug pagtagad ang bag-o lang nga nagpakita nga produkto nga "Ne Moloko", nga nakahimo na sa pagpukaw sa publiko ug nahimo nga No. 1 nga produkto alang niadtong dili makainom sa gatas sa baka ug kanding ug nag-antos sa kakulang niini. Makapangita ka usab og powdered oat milk sa mga botika o maghimo sa imong kaugalingon nga ilimnon sa balay.
Kung gihugpong ang imong pagkaon sa tingpamulak, hinumdomi nga ang pagkaon dili lamang himsog, apan tasty usab, busa eksperimento sa mga resipe, paghiusa sa mga lami ug bukas sa tanan nga bag-o ug makapaikag!