Kaundan
Walo sa napulo ka Pranses se pagmata kausa sa usa ka gabii sa kasagaran ug pagpabilin pagmata sulod sa 32 minutos mahitungod sa. Sa traynta ka tuig, naa mi nawala ang usa ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii. Sa pagkakaron matulog ra mi 6 ka oras 41 sa aberids.
Mahitungod sa ginikanan sa mga bata ubos sa usa ka tuig ang panuigon, sila matulog ubos pa kay sa 5 ka oras kada gabii ! Ug ang mga gabii sa mga ginikanan (ilabi na ang mga inahan). nabalda sulod sa unom ka tuig.
Busa kini mao ang hataas nga panahon sa ampingi imong pagkatulog, importante para sa pisikal ug mental nga kahimsog. Et ang mga bata dili maluwas pinaagi sa mga sakit sa pagkatulog, labi na sukad ang epidemya sa Covid-19.
Busa ania ang paagi nga natural nga makatulog, gamay man o dako. Uban sa sophrology, ang dali nga pagkatulog dili usa ka damgo!
Pag-ehersisyo sa Sophrology Mga Bata: tabangi sila nga makatulog sa "Ulan sa mga bituon"
Comment s'installer?
– Ang bata mao naghigda sa higdaanan, sa likod, giputos sa iyang duvet (kung gusto niya). “Susiha nga naa siya ang iyang habol uban kaniya, ug dapita siya sa pagpiyong sa iyang mga mata ug pagginhawa og lawom, ”mitambag sa sophrologist.
Unsaon pagtabang sa bata nga makatulog?
- Giyahi ang bata sa hulagway nga anaa kaniya sa iyang lawas : ipabati kaniya ang mga bahin sa iyang lawas nga nagdikit sa iyang higdaanan: iyang ulo nga nahimutang sa usa ka humok nga unlan, iyang mga abaga, likod ug mga bitiis pagkaunlod sa kutson, ang init, komportable nga pagbati sa iyang duvet sa iyang lawas.
– Unya dapita siya sa handurawa ang langit nga puno sa mga bituon. Kining tanan nga mga bituon nga naghatag kahayag sa kagabhion.
– Himoa nga siya mahanduraw ngausa ka ulan sa mga bituon hinay nga naghapuhap sa iyang nawong. Kining humok kaayo ug makapahimuot nga paghaplos tingali makapabati kaniya sama sa ginagmay nga katugnaw, gamay nga tingling. Sultihi siya nga kini ang mga timailhan nga ang iyang lawas nagpahuway, nga siya nagpahayahay, nga andam na siya nga adunay matam-is nga mga damgo.
– Padayon sa paggiya kaniya sa pagpahayahay sa iyang lawas sumala sa iyang body diagram: ang ulan sa mga bituon naghapuhap sa iyang liog, sa iyang mga bukton, sa iyang mga kamot…
– Unya buhata kini ipunting ang imong atensyon sa mga sensasyon sa kini nga ulan sa mga bituon in ang iyang bukobuko nga misamot kaunlod sa kutson aron makatulog nga komportable. Unya sa iyang kasingkasing nga nakadawat sa tanan niini nga mga bitoon sama sa mga bahandi. Kini nga mga bituon nga mianhi aron sa pagpasalig kaniya pinaagi sa ilang kahayag ug sa tanang mga damgo nga ilang girepresentar. Sa katapusan, himoa nga siya magkonsentrar sa mga sensasyon sa iyang mga bitiis, kanunay nga adunay imahe sa kini nga humok kaayo nga ulan sa bituon.
Ug karon nga wala na tay nadungog nga kasaba sa kwarto sa mga bata ug sa hinanok na sila sa pagkatulog, turno na sa mga ginikanan ang pag-andam alang sa maayong pagkatulog.
Pag-ehersisyo sa Sophrology Mga Ginikanan: relaks uban ang pagbati sa kabug-at sa ulo
Comment s'installer?
Lingkod sa ngilit sa higdaanan nga tul-id ang imong likod, ang mga tiil sa salog, ang mga kamot gipatong sa imong mga paa. Ipiyong ang imong mga mata.
Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo sa sophrology?
• Balik sa ulo :
– Pagkuha a lawom nga gininhawa pinaagi sa ilong pagpabilin nga static, ug babagan ang imong pagginhawa.
- Hinay-hinay nga ibalik ang imong ulo ug bation ang gibug-aton niini, ang kabug-at niini. Dayon exhale samtang hinayhinay nga huyop sa imong baba samtang tul-id ang imong ulo. Pagginhawa nga gawasnon ug tan-awa ang mga sensasyon sa imong liog, liog, tutunlan. Gibati ang gibug-aton sa imong ulo nga nagpabug-at sa imong liog, imong liog.
- Balika kaduha pinaagi sa paggahin og panahon sa pag-abiabi sa imong mga pagbati human sa exhalation ug sa pagbati sa gibug-aton sa imong ulo, mas ug mas bug-at. Himoa nga ang kakapoy mopuli sa imong ulo aron sa pag-andam kanimo alang sa pagkatulog.
• Pag-una sa unahan :
- Pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong barog nga tul-id ug babagan ang imong pagginhawa. Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo sa unahan, suwang ngadto sa dughan, ug batia ang iyang gibug-aton, pasagdi nga mosurender siya sa grabidad uban nianang pagbati sa bug-at nga ulo nga nahulog sa salog. Dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba, ipataas ang imong ulo nga tul-id.
– Pagginhawa nga gawasnon ug tan-awa ang mga sensasyon sa imong liog, imong liog. Hunahunaa kung unsa ang natural nga pagkiling sa imong ulo. Pasagdi kini nga mas bug-at ug mas bug-at.
- Balika og duha pa ka higayon ug hibaloi kung unsa kabug-at ang imong ulo sa imong liog.
Mahimo ka nang mohigda sa imong higdaanan alang sa sunod nga ehersisyo!
Pag-ehersisyo sa sophrology sa mga ginikanan: pagpainit sa lawas
Comment s'installer?
– Paghigda nga komportable sa imong likod. Ibutang ang duha ka kamot sa ubos nga tiyan, ubos sa pusod. Ipiyong ang imong mga mata.
Unsaon paghimo sa ehersisyo?
– Pagkuha a lawom nga gininhawa pinaagi sa ilong sa paghubag sa tiyan ug bation kini nga iduso ang imong mga kamot balik sa kisame. Hinay-hinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba, pagpaburot sa imong tiyan.
- Pagginhawa og natural ug paggahin og pipila ka segundo aron maobserbahan ang mga sensasyon sa imong lawas: ang imong pagginhawa mas kalmado, mas lawom. Regular ang mga lihok sa imong tiyan.
- Balika labing menos 2 ka beses dugang pa pinaagi sa paggahin ug panahon sa matag higayon sa pag-obserbar sa imong mga pagbati ug sa pagtugot kanila nga mokaylap sa imong tibuok lawas. Ang mga pulso sa imong kasingkasing mohinay, ang kalmado moanam ug labaw pa diha kanimo.
Mahimo ka na nga mahulog nga malipayon sa mga bukton ni Morpheus ... Maayong gabii, ug ayaw pagpanuko sa paghimo niini nga mga ehersisyo matag gabii, o sa diha nga gibati nimo ang panginahanglan.