Buntis, gisulayan namo ang Pilates

Unsa ang Pilates Method?

Ang Pilates usa ka pamaagi sa pisikal nga ehersisyo nga giimbento ni Joseph Pilates kaniadtong 1920. Kini nagpalig-on sa mga kaunuran samtang gikonsiderar ang tibuuk nga lawas. Ang katuyoan mao ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa giladmon, labi na ang mga postura ug mga stabilizer, aron makab-ot ang balanse ug pag-realign sa lawas. Gilangkuban sa usa ka serye sa mga batakang ehersisyo, ang pamaagi nanghulam daghang postura gikan sa yoga. Partikular nga importansya gihatag sa tiyan, giisip nga sentro sa lawas, ang gigikanan sa tanan nga mga lihok.

Unsa ang kaayohan sa Pilates alang sa mga mabdos?

Sa Pilates, ang espesyal nga importansya gipahinungod sa postura sa lawas. Kini nga kabalaka nakakaplag sa hingpit nga kahulogan niini sa panahon sa pagmabdos, diin ang mabdos nga babaye makakita sa iyang sentro sa grabidad nga kausaban. Ang praktis sa Pilates anam-anam nga magtul-id sa iyang postura, makapalig-on sa rehiyon sa tiyan nga nagdala sa bata ug mas maayo nga makontrol ang iyang pagginhawa.

Aduna bay Pilates exercises nga angay alang sa pagmabdos?

Sa panahon sa pagmabdos, gusto namo ang malumo nga mga ehersisyo nga nagkinahanglan og gamay nga paningkamot. Sa tiyan, ang pipila ka mga kaunuran dili kinahanglan gamiton, labi na kadtong nahimutang sa ibabaw sa tiyan (ang rectus abdominis). Atol sa 1st ug 2nd trimester, kita nag-una sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga nahimutang paingon sa ubos nga bahin sa tiyan, sama sa transverse kaunoran, ug kita moinsistir sa perineum sa pagpaabut sa mga sangputanan sa pagpanganak. Atol sa 3rd trimester, mag-focus na hinuon kita sa mga muscles sa likod aron mahupay ang sakit sa ubos nga likod.

Unsa ang mahitabo sa usa ka sesyon?

Ang usa ka sesyon molungtad mga 45 minuto. Nagsugod kami sa gamay nga balanse ug mga ehersisyo sa pagpadayon sa postura, samtang gisagop ang kalmado ug hinay nga pagginhawa. Unya tunga sa dosena nga mga ehersisyo ang nahimo.

Unsa nga mga pag-amping ang kinahanglan nimong buhaton sa dili pa magsugod Pilates?

Una sa tanan, ang mga babaye nga na moapil sa pisikal nga kalihokan gitambagan sa pagpakunhod sa ilang lebel sa kahago sa panahon sa pagmabdos, ug kadtong dili, dili sa paghimo sa hago nga mga ehersisyo. Sama sa ubang pisikal nga kalihokan, girekomenda nga mokonsulta ka sa imong gynecologist o obstetrician sa dili pa magsugod sa pagpraktis sa Pilates.

Kanus-a magsugod ang mga sesyon sa Pilates?

Ang pilates mahimong sugdan sa sayo sa ikaduhang trimester, human ang kasukaon, pagsuka, ug kakapoy sa unang tulo ka bulan nahurot, ug sa wala pa ang pisikal nga mga limitasyon sa ikatulo nga trimester motungha. Bisan pa, pagkahuman makuha ang pagtugot sa imong doktor, mahimo ka magsugod sa diha nga gibati nimo nga andam na.

Mahimo ba nako ipadayon ang Pilates pagkahuman sa pagpanganak?

Kinahanglan ka maghulat alang sa pagbalik sa mga diaper, mga duha ka bulan pagkahuman sa pagmabdos (sa wala pa kana, mahimo nimo ang mga ehersisyo sa De Gasquet). Kung molabay na kini nga yugto, hinayhinay nga ipadayon ang mga batakang ehersisyo. Human sa usa ka bulan, mahimo nimong balikon ang klasikal nga ehersisyo sa Pilates.

Asa ta makapraktis sa Pilates?

Ang sulundon mao ang pagsugod sa Pilates sa usa ka magtutudlo, aron makuha ang kahanas sa sukaranan nga postura. Wala pa'y mga leksyon sa grupo alang sa mga mabdos, apan makit-an nila ang ilang lugar sa usa ka klasiko nga leksyon sa grupo. Daghang mga sentro ang nagtanyag og mga kurso sa France (ang mga adres anaa sa mosunod nga adres:). Ang mga coach sa Pilates naghatag usab og pribado o grupo nga mga leksyon sa balay (ihap tali sa 60 ug 80 euro alang sa usa ka pribado nga leksyon, ug 20 hangtod 25 euro alang sa usa ka leksyon sa grupo).