Kaundan
Pugngan ug kalma ang atake sa kabalaka
Mahimo ba naton mapugngan?Wala gyud epektibo nga pamaagi aron mapugngan atake sa kabalaka, labi na tungod kay kasagaran kini mahitabo sa dili matag-an nga paagi. Bisan pa, ang angay nga pagdumala, parehas nga parmasyolohikal ug dili pang-pharmacological, makatabang aron mahibal-an ang pagdumala sa iyang kapit-os ug pugngan ang pagkahimong krisis kanunay kaayo o daghan kaayo pagdaot Mao nga hinungdanon nga magpakita dayon sa doktor aron mahunong ang daotan nga lingin sa labing madali. |
Panguna nga lakang sa paglikayAron maminusan ang peligro nga maataki ang mga kabalaka, ang mga mosunud nga lakang, nga kasagaran ang sentido kumon, mapuslanon: - Aw sunda ang iyang pagtambal, ug ayaw paghunong sa pagkuha tambal nga wala’y tambag sa medisina; - Likayi ang pag-ut-ut sa mga makapaukyab nga mga sangkap, alkohol o droga, nga mahimong makapukaw sa mga seizure; - Hibal-i ang pagdumala sa tensiyon aron limitahan ang mga hinungdan nga hinungdan o babagan ang krisis kung magsugod kini (pagrelaks, yoga, isport, mga pamaagi sa pagpamalandong, ug uban pa); - Pagsagop sa a himsog nga estilo sa kinabuhi : maayong pagkaon, regular nga pisikal nga kalihokan, pahulay sa pagkatulog… - Pagpangita suporta gikan sa mga therapist (psychiatrist, psychologist) ug mga pakig-uban sa mga tawo nga nag-antus sa parehas nga mga sakit sa pagkabalaka, nga mobati nga dili kaayo mag-inusara ug makabenipisyo gikan sa may kalabutan nga tambag. |
Mahimo kini lisud nga mahisgutan panic attacks, apan adunay mga epektibo nga pagtambal ug mga terapiya. Usahay kinahanglan nimo nga sulayan ang ubay-ubay o paghiusa kini, apan ang kadaghanan sa mga tawo nakagpaminus nga maminusan o bisan gitangtang na sila grabe nga pag-atake sa kabalaka salamat sa kini nga mga lakang.
Pugngan ug kalma ang atake sa kabalaka: sabta ang tanan sa 2 min
mga terapiya
Ang pagka-epektibo sa psychotherapy sa pagtambal sa mga sakit sa pagkabalaka maayo nga natukod. Bisan kini ang pagtambal nga gipili sa daghang mga kaso, sa wala pa maggamit mga droga.
Aron matambal ang mga pag-atake sa kabalaka, ang gipili nga terapiya mao ang panghunahuna ug pamatasan nga therapy, o TCC. Bisan pa, mahimo nga makapaikag nga isagol kini sa us aka lahi nga psychotherapy (analitiko, systemic therapy, ug uban pa) aron mapugngan ang mga simtomas sa paglihok ug pagpakita usab sa ubang mga porma.
Sa praktis, ang mga CBT sa kasagaran mahitabo sa 10 hangtod 25 nga sesyon nga gintang sa us aka semana nga bulag, tagsatagsa o sa mga grupo.
Ang mga sesyon sa therapy gituyo aron ipahibalo ang bahin sa kahimtang sa kalisang ug hinayhinay nga gibag-o ang "bakak nga mga pagtuo", ang mga mga sayup sa paghubad ug negatibo nga pamatasan nakig-uban kanila, aron mapulihan sila sa labi ka makatarunganon ug realistiko nga kahibalo.
Daghang mga pamaagi ang nagtugot kanimo nga makakat-on paghunong sa mga krisis, ug pagpakalma kung gibati nimo ang pagtaas sa kabalaka. Ang yano nga ehersisyo kinahanglan buhaton matag semana aron mouswag. Angay nga hinumdoman nga ang mga CBT mapuslanon sa pagpaminus sa mga simtomas apan ang ilang katuyoan dili aron mahubit ang gigikanan, ang hinungdan sa pagtumaw sa kini nga mga pag-atake sa kalisang.
Sa uban pang mga pamaagi, angpagkamatinud-anon mahimong epektibo sa pagpaayo sa pagpugong sa emosyon ug paghimo og mga bag-ong pamatasan nga gipahiangay sa reaksyon sa mga sitwasyon nga giisip nga makapasubo.
La analitikal nga psychotherapy Ang (psychoanalysis) mahimo nga makapaikag kung adunay mga nagpahiping mga panagsumpaki nga elemento nga gisumpay sa psycho-affective evolution sa tawo.
Taliwala sa mga pagtambal sa parmasyutiko, daghang klase nga mga tambal ang gipakita aron maminusan ang kasubsob sa grabe nga pag-atake sa kabalaka.
ang Mga antidepressant mao ang mga pagtambal sa una nga kapilian, gisundan sa pagkabalaka (Xanax®) diin, bisan pa, nagpakita usa ka labi ka peligro nga pagsalig ug mga epekto. Ang ulahi giandam alang sa pagtambal sa krisis, kung kini dugay ug kinahanglan ang pagtambal.
Sa Pransya, girekomenda sa duha ka lahi nga antidepressants5 aron matambal ang mga sakit sa kalisang sa dugay nga panahon mao ang:
- pili nga serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ang prinsipyo niini mao ang pagdugang sa kantidad sa serotonin sa mga synapses (pagsumpay sa taliwala sa duha ka mga neuron) pinaagi sa pagpugong sa pag-usab sa naulahi. Girekomenda namon labi na ang paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) ug ang citalopram (Seropram® / Celexa®)
- tricyclic antidepressants sama sa clomipramine (Anafranil®).
Sa pila ka mga kaso, ang venlafaxine Ang (Effexor®) mahimo usab nga itudlo.
Ang pagtambal sa antidepressant una nga gireseta sa 12 ka semana, pagkahuman gihimo ang usa ka pagtasa aron mahukman kung ipadayon ba o bag-ohon ang pagtambal.