Himsog nga pagkaon

La nag-unang malnutrisyon (doldrums) nga adunay kakulang sa kaloriya ug protina ang panguna nga hinungdan sa kakulang sa resistensya. Panguna nga nakit-an kini diin adunay kakubus ug gutom.³.

Sa mga industriyalisadong nasud, ang kakulang sa micronutrient labi ka daghan ang kasagarang. Ang pagkapopular sa junk food bahin nga gipatin-aw kini nga panghitabo. Kini nga porma sa malnutrisyon mga sangputanan gikan sa kakulang sa mga bitamina ug mineral. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang kakulang sa usa ra sa mga musunud nga micronutrients ang nakababag sa immune function: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid o bitamina A, B6, C ug E2,3.

• Aron mahibal-an ang sukaranan nga mga prinsipyo usa ka balanse nga pagkaon, tan-awa ang among Mga Kamatuuran sa Nutrisyon ug Mga Panudlo sa Pagkaon. Hinungdanon nga masiguro nga nakakuha ka igo nga pagserbisyo sa mga prutas ug utanon, protina ug "maayong tambok" matag adlaw.
• Sa makapadasig sa immune system, ingon ang pipila utanon mas epektibo kaysa sa uban. Mao kini ang kaso sa mga uhong, labi na ang mga shiitake ug mga uhong nga talaba. Ang ahos, sibuyas ug mga bawang gipalabi usab alang sa ilang mga antimicrobial nga kinaiya. Kitaa ang tanan nga tambag nga gihatag sa dietitian nga si Hélène Baribeau sa Flu, cold ug diet sa 10 ka mga pangutana.
• Ang piho nga mga rekomendasyon gihimo alang sa kadaghanan nga populasyon aron mahimong labi ka maayo pagpugong le kanser. Partikular nga gitumong nila aron mapadako ang immune system. Konsulta ang among Espesyal nga Pagdiyeta: Kanser ug ang buklet nga Ang adlaw-adlaw nga mga reflexes nga kontra-kanser ni Dr.^r Clerk ni David Servan.
• Kung adunay ka mga timailhan sa usa ka mahuyang nga immune system, makatabang nga makakuha usa pagtuki sa dugo (gimando sa doktor) ug a evaluation sa imong batasan sa pagkaon sa usa ka nutrisyonista.

Kasarangan nga pisikal nga kalihokan

Nahibal-an namon ang mga multiply mga benepisyo regular nga pisikal nga kalihokan: labi ka maayo nga kaarang sa kasingkasing, maayong pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran, normalisasyon sa presyon sa dugo, pagkontrol sa timbang ug pagkunhod sa daghang mga hinungdan nga peligro nga adunay kalabotan sa mga laygay nga sakit.

Agig dugang sa paglansad sa kinatibuk-ang maayong kahimsog, angehersisyo adunay usab direkta nga epekto saresistensya. Pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, gitugotan sa ehersisyo ang lainlaing mga sangkap sa immune system nga dali nga molihok sa lawas. Kini nga maayong sirkulasyon hinungdanon aron malikayan ang impeksyon sa usa ka samad, pananglitan. Ingon kadugangan, naobserbahan nga ang piho nga mga sangkap sa resistensya nadasig sa pisikal nga kalihokan.

sa maguwang, pila ka mga pagtuon ang nagpaila nga ang regular nga pisikal nga ehersisyo makatabang nga malikayan ang pagkunhod sa immune function^7-10 .

Mas maayo nga moadto sa kasarangan, bisan pa, tungod kay ang overtraining hinungdan sa impeksyon sa taas nga respiratory tract, sama sa sip-on ug flu^12-14 .

Pagdumala sa stress

Sa walay duhaduha, ang tensiyon adunay makadaot nga epekto sa kahimsog kung kini anaa sa kanunay o dugay nga paagi. Sa tinuud, ang mga tigdukiduki nga interesado sa kalabotan tali sa tensiyon ug resistensya wala magtutok sa usag-usa, mubu nga tensiyon, apan hinoon sa tensiyon. kanunay ug makanunayon (pananglitan, pagbalanse sa mga gipangayo nga trabaho ug kinabuhi sa pamilya o pag-atiman sa minahal nga masakiton). ang kapit-os hinungdan sa pagpagawas sa mga stress hormone, sama sa cortisol ug adrenaline. Kini nga mga hormone mapuslanon kaayo sa hamubo nga panahon, apan makadaot kung gihimo sa dugay nga panahon. Direkta nila nga gidaot ang immune system pinaagi sa pagpugong sa paghimo sa mga cytokine.

Gipakita kana ang pipila ka mga pagtuon mga tawo nga nag-atiman sa usa ka minahal nga adunay sakit nga Alzheimer adunay mas taas nga lebel sa cortisol ug makahatag gamay nga mga antibody agig tubag sa gipusil sa trangkaso^16-18 . Giasoy sa mga tigdukiduki nga ang epekto sa kini nga kapit-os sa resistensya mao ang sukwahi nga sukwahi sa suporta gikan sa mga naa sa palibot sa tig-atiman.

Sa pagpaubus sa lebel sa kapit-os, gisugyot nga mahibal-an ang mga sitwasyon sa sinugdanan sa mga tensyon ug pangitaon ang mga paagi aron mas atubangon kini (kaysa malikayan kini). Ang konsulta sa usa ka psychologist o ang usa ka psychotherapist makahatag daghang tabang. Kitaa ang among file nga Stress and Anxiety ug ang among Psychotherapies file.

Ang uban pang hinungdan nga hinungdan sa kahimsog ug kalig-on sa resistensya

• Paggahin og igo nga oras sa pagtulog, kung gikinahanglan (sa aberids, ang 7-oras nga gabii usa ka minimum). Pagpahulay usab kung giingon sa imong lawas. Basaha ang among artikulo Nakakuha ka ba igo nga pagkatulog?.
• Ayaw panigarilyo.
• Padayon sa imong himsog nga timbang, nga gitino sa imong gitas-on (aron makalkula ang imong himsog nga gibug-aton, kuhaa ang among Body Mass Index (BMI) ug pagsulay sa Waist Size).
• Pagminus sa peligro sa pagkahilo sa pagkaon pinaagi sa pag-amping. Konsultaha ang among sheet sa Gastroenteritis ug Diarrhea alang sa mga lakang sa paglikay sa balay ug kung nagbiyahe.
• Pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa impeksyon sa pagbalhin sa sex.
• Pagpadayon mga pagsulay sa medisina angay sa imong edad ug partikular nga mga peligro.
• Pangutan-a ang doktor bahin sa bakuna girekomenda pinauyon sa imong edad, propesyon o kalingawan. Konsulta ang among iskedyul sa pagbakuna.
• Gamita ang antibiotics lamang kung sila hingpit nga kinahanglan, ug magpabilin sa dosis. Hunahunaa ang dungan nga paggamit sa mga probiotics aron malikayan ang pagkalibang nga gipahinabo sa antibiotics ug aron mapalig-on ang flora sa tinai. Ingon usab, alang sa mga babaye, dili mogamit mga vaginal douches alang sa katuyoan sa hinlo. Ang kini nga batasan makaguba sa natural nga vaginal flora.
• Sa wala pa pagsagop sa usa ka PED, hibal-i ang bahin sa mga mikroorganismo nga mahimo’g maipasa.
• Paggamit domestic nga mga produkto nga adunay sulud pipila ka kemikal kutob sa mahimo, limpyohan ang imong mga prutas ug utanon nga adunay detergent (paggamit og detergent nga gilaraw alang sa kini nga katuyoan) o bisan gusto ang mga organikong pagkaon.

Panguna nga mga lakang sa kahinlo aron malikayan ang pagkontrata o pagbalhin sa impeksyon

• Hugasan kanunay ang imong mga kamut gamit ang sabon ug tubig, labi na sa wala pa mag-andam pagkaon ug pagkahuman gamiton ang kasilyas.
• Kung nakasinghot ka, dad-a ang imong nawong sa sulud sa imong siko.
• Limpyohan ug ayohon ang imong samad. Kanunay adunay bisan unsang grabe nga kadaot nga gisusi sa usa ka doktor.
• Ayaw tangtanga ang panit nga nagpaayo, ug ayaw i-pop ang usa ka bugaw.
• Kung adunay ka mga simtomas sa usa ka impeksyon (pagkalibang, hilanat, ug uban pa), pabilin sa balay.
• Kanunay nga disimpektahan ang mga sulud sa kusina ug banyo nga adunay tubig nga gisagol sa bleach.

Tan-awa usab ang seksyon sa Paglikay sa among Diarrhea, Gastroenteritis, Flu, Genital herpes, Herpes labialis, Urinary tract infection, Otitis media, Colds, Vaginitis ug Warts sheet. Ingon kadugangan, bisitaha ang among seksyon nga Healthy Living, nga managsama konkreto nga kasayuran sa labing hinungdanon nga mga hinungdan sa kahimsog (pisikal nga porma, sekswalidad, palibot, gibug-aton, kahimsog sa pangisip, ug uban pa).