Kasagaran nga mga rekomendasyon

• Sa wala pa moapil sa usa ka kalihokan nga nagbutang daghang pilas sa abaga, plano pagpainit nga ehersisyo aron madugangan ang kinatibuk-ang temperatura sa lawas. Pananglitan, paglukso, kusog nga paglakaw, ug uban pa.
• Kuhaa ang pipila nahugno kanunay.

Paglikay sa lugar nga gitrabahuhan

• Pagtawag sa mga serbisyo sa a ergonomista o usa ka therapist sa trabaho nga magpatuman sa usa ka programa sa paglikay. Sa Quebec, ang mga eksperto gikan sa Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mahimong makagiya sa mga empleyado ug employer sa kini nga proseso (tan-awa ang Mga lugar nga interesado).
• Lainlain ang Posisyon pagtrabaho ug pagkuha nahugno.

Paglikay sa mga atleta

• Pagtawag sa mga serbisyo sa a coach (kinesiologist o tigdumala sa pisikal) nga nahibal-an ang disiplina sa isport nga gihimo namon aron mahibal-an ang angay ug luwas nga mga pamaagi. Pananglitan, alang sa mga magdudula sa tennis, tingali igo na nga mogamit usa ka gaan nga raket o aron mausab ang pamaagi sa pagdula.
• Ang usa ka atleta nga gusto nga madugangan ang kusog sa iyang pagbansay kinahanglan buhaton kini sa usa ka paagi progresibo.
• Aron maminusan ang peligro sa tendinopathy, mahimo’g kinahanglan kini nga magpalig-on ang mga kaunuran sa abaga (lakip ang mga kaunuran sa rotator cuff, labi na ang mga panggawas nga rotator), nga adunay epekto sa pagpaminus sa tensiyon sa mga ligament, ang hiniusa nga kapsula ug mga istruktura sa bukog.
• Pagpalambo ug pagpadayon sa usa ka maayo Kusog sa kaunuran dugmok, ang mga mga bitiis ug bukton. Ang kini nga mga kaunuran hinungdanon alang sa pagtukod kusog sa usa ka bukton nga gipataas sa ibabaw sa ulo. Ang usa ka maayo nga kaunuran sa tibuuk nga lawas magminus sa tensiyon sa abaga.