Hupti ang usa ka himsog nga timbang

Sa kaso sa sobra nga gibug-aton, kusug nga girekomenda nga mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga himsog ang gibug-aton. Ang hinungdan nga link sa taliwala sa sobra nga katambok ugtuhod osteoarthritis maayong gipakita. Ang sobra nga gibug-aton naghatag kusog kaayo nga mekanikal nga tensiyon sa hiniusa, nga gisul-ob sa wala’y panahon. Ang matag 8kg nga labaw sa usa ka himsog nga gibug-aton sa imong 70 nga nakit-an aron madugangan ang imong peligro sa ulahi nga tuhod osteoarthritis pinaagi sa XNUMX%². Ang sobra nga pagkatambok nagdugang usab sa peligro sa osteoarthritis sa mga tudlo, apan ang mga mekanismo nga nahilabut wala pa hingpit nga gipatin-aw.

Le himsog nga timbang gitino sa Body Mass Index (BMI), nga naghatag sukaranan nga gibug-aton sa gibug-aton, pinasukad sa gitas-on sa usa ka tawo. Aron makalkula ang imong BMI, gamita ang among What is your Body Mass Index? Pagsulay.

Pagpraktis kanunay nga kalihokan sa pisikal

Ang praktis sa pisikal nga kalihokan Ang regular nga pagpadayon makatabang sa pagpadayon sa maayo nga kahimsog sa kadaghanan, masiguro ang maayong oxygenation sa mga lutahan ug mapalig-on ang mga kaunuran. Gipanalipdan sa kusgan nga mga kaunuran ang mga lutahan, labi na ang tuhod, ug busa gipaminusan ang peligro sa osteoarthritis ug mga simtomas.

Pag-amping sa imong mga lutahan

Panalipdi ang iyang mga lutahan sa pagbuhat sa usa ka isport o usa ka trabaho nga nagbutang sa peligro nga madisgrasya.

Kung mahimo, likayi ang paghimo balik-balik nga mga lihok sobra o mangayo kaayo usa ka hiniusa. Bisan pa, ang link sa taliwala sa mahait nga trauma ug osteoarthritis labi ka sigurado kaysa sa kanunay nga pagkasamad o balik-balik nga mga kadaot sa salaan.

Pagtambal sa mga hiniusa nga sakit

Kung adunay usa ka sakit nga mahimong makatampo sa pag-uswag sa osteoarthritis (sama sa gout o rheumatoid arthritis), kinahanglan nga masiguro sa mga apektado nga ang ilang kondisyon makontrol kutob sa mahimo pinaagi sa medikal nga pag-monitor ug angayan nga pagtambal.