Ug sa ingon atong gipakunhod ngadto sa zero ang tanan nilang mapuslanong kabtangan.
Kitang tanan nahibal-an sa dugay nga panahon nga adunay mga dili magkatugma nga mga produkto nga dili mahiusa sa usa ka plato. Oo, ang mga patatas walay dapit sunod sa karne, ug mga pepino - nga adunay mga kamatis. Bisan pa, adunay mga makapahimsog nga pagkaon nga mahimo naton nga lutoon nga dili husto. Busa, wala sila magdala ug bisan unsa nga mapuslanon sa atong lawas – walay sulod lamang nga kaloriya.
1. Bakwit
Ang alpha ug omega sa bisan unsang zookeeper. 80 gramos alang sa pamahaw – ug ang lawas mao ang himsog, malipayon ug gihatag uban sa hinay nga kusog, nga motugot kaninyo sa kalma nga paghawid hangtud sa paniudto, nga walay pag-antos sa kagutom. Apan! Kung imong ibubo ang dili kaayo maayo nga gatas sa usa ka maayong bakwit, among dauton ang duha. Ang kamatuoran mao nga ang bakwit usa ka maayo kaayo nga supplier sa puthaw, ug ang gatas usa ka maayo kaayo nga supplier sa calcium. Apan bulag ra sa usag usa. Kung magkadungan mig kaon, ang iron ug calcium makabalda sa pagsuyop sa usag usa.
2. Karne
Aw, lisud kini nga madaot kung magluto. Gawas kung, siyempre, dili nimo iprito ang tambok nga brisket sa lana - sa kini nga kaso, ang lawas makadawat usa ka kusog nga dosis sa kolesterol ug kaloriya. Apan adunay usa pa ka kasaypanan. Ang karne kinahanglan kan-on sa maadlaw, ug dili sa gabii, bisan kung ang mga pagkaon nga protina girekomenda alang sa panihapon. Ang kamatuoran mao nga ang karne nag-overload sa digestive system, nga mosangpot sa insomnia. Apan sukwahi ang gibuhat sa pabo: ang protina niini adunay makapahupay nga mga butang diin ikaw matulog sama sa usa ka bata.
3. Patatas
Ang himsog nga estilo sa kinabuhi nga mga fans dili kaayo gusto sa patatas. Sa mas tukma, sila nahigugma, apan nagpakaaron-ingnon nga dili. Busa, ang linuto nga patatas mahimong kan-on bisan sa mga kanunay nga naa sa kahimsog. Apan importante nga buhaton kini sa husto. Nga mao - uban sa panit. Ang kamatuoran mao nga ang patatas adunay daghang potassium, iron, phosphorus ug bitamina C. Sa kadaghanan, kini makita sa panit. Busa mas maayo nga hugasan na lang sa husto ang mga patatas. Ilabi na kon bahin sa mga batan-ong patatas.
4. Kiwifruit
Among gilimpyohan usab kini. Adunay bisan ang tibuuk nga mga panudlo kung giunsa pagtangtang ang humok nga panit gikan sa usa ka kiwi nga wala magsabwag sa imong kaugalingon ug sa tanan nga maabut. Mas maayo nga dili na buhaton kini. Kung mokaon ka sa kiwi nga adunay panit, makakuha kami tulo ka pilo nga daghang fiber ug antioxidants diin kini nga prutas gipabilhan pag-ayo. Dugang pa, ang mga substansiya nga anaa sa panit sa kiwi makahimo sa pagsagubang sa staphylococcus ug E. coli. Mahanduraw ba nimo unsa nga matang sa gahum ang moadto sa basurahan?
5. Karot
Ang pag-crunch gamit ang presko nga carrot straw usa ka paborito nga meryenda alang sa mga nawad-an sa timbang. Bisan pa, ang hilaw nga mga carrot dili sama ka himsog sa linuto nga mga carrot. Ang beta-carotene ug lutein usa sa pipila ka mga substansiya nga dili maguba ubos sa impluwensya sa temperatura, apan mahimong mas matahum. Atong pahinumdoman nga ang carotene ug lutein kay mapuslanon kaayo sa panit nga batan-on. Ug gikan sa stewed o linuto nga carrots, ang lawas mosuhop kanila lima ka pilo nga mas malampuson kay sa hilaw nga carrots.
6. Talong
Ang pinirito nga mga talong - sigurado, pagkahuman, ang akong inahan nagluto sa ingon nga pinggan. Kini, siyempre, tasty, apan hingpit nga dili himsog. Ang mga talong mosuhop sa lana sama sa usa ka espongha ug mas daghang kaloriya kay sa bisan unsang burger. Apan kini nga utanon usa ka tipiganan sa tanan nga mapuslanon, giihap namon ang usa ka dosena nga mga hinungdan aron mahigugma sa mga talong. Ang labing himsog nga paagi sa pagluto kanila mao ang pag-ihaw niini. Mao nga gipataas nila ang konsentrasyon sa potassium, usa ka elemento sa pagsubay - "bitamina" alang sa kasingkasing. Dugang pa, ang proseso makapamenos sa gidaghanon sa nitrates ug nitrite sa talong.
7. Bugas
Simple lang – ayaw pagkaon ug bugas sa gabii. Ug kung mawad-an ka sa gibug-aton, nan ayaw pagkaon, sa bisan unsang kaso, puti nga bugas. Ang mga powerlifter nag-ingon nga adunay daghang carbohydrates sa bugas nga wala pa sukad makita ang pasta. Sa laing pagkasulti, kini ang pinakamaayo nga natural gainer. Apan ang lugaw nga bugas alang sa pamahaw dili makadaot sa numero. Ang lawas adunay daghang oras sa pag-atubang sa tanan nga "bugas" nga kaloriya.
8. Asparagus
Ang matag babaye nahibal-an: steam asparagus. Apan dili, ayaw, kuhaa kini pagbalik gikan sa bapor. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga magluto asparagus sa usa ka wok. O sa usa ka saucepan, usa ka baga nga kuta nga skillet - apan dili alang sa magtiayon. Ang paspas nga pagprito (5-7 ka minuto) makadaginot ug daghang bitamina ug antioxidant kaysa pag-alisngaw. Pinaagi sa dalan, ang asparagus usa ka bililhon nga tinubdan sa bitamina C, nga moalisngaw samtang ang produkto itambog sa usa ka double boiler.
9. repolyo
Giluto, kini usa ka talagsaon nga pinggan, gaan, tasty ug makapatagbaw. Kini hingpit nga dili mapulihan nga sangkap sa borscht. Bisan pa, kini gyud ang kaso kung ang pagtambal sa init makadaot lamang sa produkto. Ang labing himsog nga repolyo mao ang sauerkraut. O, ingon nga kini gitawag sa Kasadpan, fermented. Sa proseso sa fermentation, ang sulod sa bitamina C sa cabbage pagtaas ug lactic acid naporma, nga makatabang sa lawas sa assimilate protina. Kana mao, ang labing kaayo nga kompanya alang sa sauerkraut usa ka steak.
10. Ahos
Uban sa usa ka gaan nga paglihok, gipasa namon kini pinaagi sa usa ka press ug gidugang sa karne, mga utanon ug mga sabaw. Ug nasayop mi. Ang ahos naglangkob sa bililhong substansiya nga allicin, nga nagpahinay sa pag-uswag sa mga selula sa kanser, adunay epekto nga antioxidant, nakig-away sa mga mikrobyo ug nagpalig-on sa immune system. Ang Allicin naporma pinaagi sa pagsagol sa duha ka enzyme nga makita sa ahos. Gibuhian sila kung atong giputol o gidugmok ang ahos. Nagkinahanglan sila og panahon sa pag-synthesize. Busa, dili nimo kinahanglan nga ilabay dayon ang ahos sa kalaha, kinahanglan ka maghulat 5-10 minuto aron ma-synthesize ang allicin.
11. Bran
Halos parehas nga istorya sa bakwit: ang bran (o bran flakes) dili mahimong isagol sa gatas. Ang calcium ug magnesium nga anaa sa gatas, inubanan sa phytic acid gikan sa bran, nahimong compound nga dili masuhop sa lawas sa tawo. Phytic acid - Ang Dios uban kaniya, kini dili mapuslanon. Apan ang calcium ug magnesium usa ka kaulaw alang kanila. Busa, mas maayo nga pun-on ang bran sa tubig. Kini maghatag kanimo sa imong fiber. Aw, inom og gatas nga gilain.
12. Mga kamatis
Lami ang presko nga kamatis. Apan ang linuto nga kamatis mas himsog. Oo, ang bitamina C malaglag diha kanila. Apan ang sulod sa lycopene modaghan. Ingon usa ka pahinumdom, kini usa ka kusgan nga antioxidant nga adunay mga kabtangan nga anti-kanser ug mapuslanon kaayo sa mga termino sa pagmintinar sa panit ug buhok nga batan-on. Dugang pa, ang lycopene mapuslanon sa paglikay sa sakit sa cardiovascular ug panghubag sa tanan nga mga matang.
13. Kalabasa
Kadaghanan kanato pamilyar sa lugaw sa kalabasa. Ila kining gibutang didto nga gipanitan, walay liso ug panit. Apan naa sa panit ang labing taas nga konsentrasyon sa bitamina C, mineral ug fiber sa pagkaon. Busa, ang maximum nga kaayohan gikan sa pumpkin mahimong makuha pinaagi sa pagluto niini sa mga hiwa sa hudno uban sa panit, pagdugang sa usa ka tinulo sa dugos.
14. Tsaa
Moinom gihapon ka ug milk tea? Dili, unya dili kami moadto kanimo. Ang itom nga tsa sa tinuud makapahimsog kaayo. Ang mga substansiya nga anaa niini maayo alang sa kahimsog sa cardiovascular system. Apan kung imong idugang ang gatas sa tsa, nan ang protina hingpit nga makaguba niini nga mga sangkap. Ug makainom ka lang - nga wala’y kaayohan.