"Psyhanul ug hunong": mas malipayon ba kita gikan niini?

Sa katapusan Biyernes! Nagdrayb ka ba aron magtrabaho sa dili maayo nga kahimtang, ug unya dili ka makahulat sa gabii? Ang pakiglalis sa mga kauban ug pagsulat sa mental nga sulat sa pagluwat usa ka libo ka beses sa usa ka adlaw?

"Ang pagkadili komportable, kasuko, kalagot - kining tanan nga mga emosyon nagsulti kanato nga ang pipila sa atong importante nga mga panginahanglan wala matubag, bisan tuod kita dili gani makaamgo niini," mipasabut ang psychologist ug coach nga si Cecily Horshman-Bratwaite.

Sa kini nga kaso, ang ideya sa pag-undang sa "wala'y bisan diin" ingon og makatintal, apan ang ingon nga mga pagdamgo sa kasagaran nagpalisud lamang sa pagtan-aw sa kamatuoran. Busa, ang mga eksperto nagsugyot sa pagtan-aw sa sitwasyon uban sa bukas nga hunahuna ug sa pagdumala sa imong matarung nga kasuko sa usa ka mapuslanon nga direksyon.

1. Ilha ang tinubdan sa negatibong mga emosyon

Sa dili pa nimo sundon ang pagpanguna sa ingon ka gamhanan ug, sa pagkamatinud-anon, usahay makadaot nga emosyon sama sa kasuko, mapuslanon nga mahibal-an: unsa ang hinungdan niini? Alang sa kadaghanan, kini nga lakang dili sayon: gitudloan kita gikan sa pagkabata nga ang kasuko, kasuko mao ang "dili madawat" nga mga pagbati, nga nagpasabot nga kon atong masinati kini, ang problema anaa kuno kanato, ug dili sa sitwasyon.

Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga pugngan ang mga emosyon, sigurado si Horshman-Bratwaite: "Bisan pa, ang imong kasuko mahimo’g adunay maayo nga mga hinungdan: gamay ra ang imong suweldo kung itandi sa mga kauban o napugos nga magpabilin sa opisina nga ulahi ug wala’y oras sa pagtrabaho."

Aron masabtan kini sa hustong paagi, ang eksperto nagtambag sa pagtipig sa usa ka journal sa mga hunahuna ug mga emosyon nga may kalabutan sa trabaho - tingali ang usa ka pag-analisar sa unsay gisulat magsulti kanimo sa pipila ka solusyon.

2. Pakigsulti sa usa nga makatabang kanimo sa pagtan-aw sa sitwasyon gikan sa gawas.

Tungod kay ang kasuko nagtabon sa atong mga hunahuna ug nagpugong kanato sa paghunahuna nga tin-aw, makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka tawo nga wala sa imong trabaho—mas maayo usa ka propesyonal nga coach o psychologist.

Mahimo nga kini usa ka makahilo nga palibot sa trabaho nga dili mabag-o. Apan mahimo usab nga mogawas nga ikaw mismo dili tin-aw nga nagpakita sa imong posisyon o nagdepensa sa mga utlanan.

Ang psychologist ug career coach nga si Lisa Orbe-Austin nagpahinumdom kanimo nga dili nimo kinahanglan nga buhaton ang tanan nga gisulti kanimo sa usa ka espesyalista bahin sa pagtuo, apan mahimo nimo ug kinahanglan pa nga mangutana kaniya alang sa tambag kung unsa ang sunod nga buhaton, unsa nga lakang ang buhaton aron dili. aron makadaot sa imong karera.

"Importante nga pahinumdoman ang imong kaugalingon nga bisan kung ang imong kinabuhi sa trabaho dili maayo kanimo karon, dili kinahanglan nga ingon niini hangtod sa hangtod. Ang panguna nga butang mao ang pagplano sa imong kaugmaon, paghunahuna sa estratehikong paagi ug pagkonsiderar sa lainlaing mga posibilidad, ”ingon ni Orbe-Austin.

3. Paghimog Mapuslanon nga mga Koneksyon, Ayaw Pagsobra sa Pagreklamo

Kung determinado ka nga magpadayon, ang networking, pagtukod og network sa mga sosyal nga koneksyon usa ka kinahanglanon nga lakang.

Apan kung makigtagbo sa mga potensyal nga kauban, kasosyo, ug mga amo, ayaw itugot nga ang imong kahimtang karon magtino kung unsa ang hitsura nimo ug sa imong kasaysayan sa trabaho sa ilang mga mata.

Ang imong tahas mao ang pagpakita sa imong kaugalingon gikan sa labing kaayo nga bahin, ug ang usa ka empleyado nga kanunay nagreklamo bahin sa kapalaran, mga boss ug industriya dili tingali interesado sa bisan kinsa.

4. Pahuway ug ampingi ang imong panglawas

Kung adunay ka higayon, pagbakasyon ug ampingi ang imong kahimsog - pisikal ug mental. Kung ang pag-atubang sa kasuko nahimong labi ka lisud, si Lisa Orbe-Austin nagtambag sa pagtrabaho pinaagi sa imong mga pagbati sa usa ka espesyalista - usa ka psychologist o psychotherapist.

Susiha: tingali pipila ka mga sesyon uban sa usa ka eksperto kay sakop pa sa imong insurance. “Ang problema mao nga bisag mohunong ka karon, ang kasuko ug kapungot dili gayod molubad,” misaysay ang sikologo.

"Kini hinungdanon alang kanimo nga makuha ang imong kaugalingon nga kahimtang sa pangisip aron makapadayon ka. Ug mas maayo nga buhaton kini samtang ikaw adunay tinubdan sa kanunay nga kita sa porma sa imong trabaho karon.

5. Pagplano daan—o pangandam alang sa mga sangpotanan sa mapugsanon nga pag-undang

Ang mga salida ug mga serye sa TV nagtudlo kanato nga ang usa ka kalit nga pagtangtang mahimo nga usa ka tinuod nga kalingkawasan, apan pipila ka mga tawo ang naghisgot bahin sa posible nga dugay nga mga sangputanan - lakip ang mga karera ug reputasyon.

Bisan pa, kung nakasabut ka pa nga wala nay kusog sa paglahutay, pangandam, labing menos, alang sa kamatuoran nga ang mga kauban mahimong magsugod sa tsismis sa imong luyo - wala nila nahibal-an kung unsa ang nagpaluyo sa imong desisyon, nga nagpasabut nga ilang hukman ikaw alang sa "dili propesyonalismo" ("Biyai ang kompanya niining orasa! Ug unsa ang mahitabo sa mga kustomer?!").

Apan, sa usa ka paagi o sa lain, ang dili gyud angay buhaton mao ang paghulat nga masulbad ang sitwasyon sa kaugalingon. Oo, tingali usa ka bag-ong igong boss ang moabut sa imong team, o ikaw ibalhin sa laing departamento. Apan ang pagsalig lamang niini ug wala'y pagbuhat usa ka bata nga pamaagi.

Mas maayo nga mahimong aktibo: kuwentaha ang sunod nga mga lakang, paghimo og network sa mga propesyonal nga kaila, pag-update sa imong resume ug tan-awa ang mga bakante. Paningkamot nga buhaton ang tanan nga nagdepende kanimo.