Push-UPS gikan sa bangko gikan sa luyo

Iduso ang UPS gikan sa lingkoranan gikan sa luyo — mga ehersisyo sa teknik:

1. Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka bangko ug suporta sa tiil. Lingkod sa usa ka bangko sama sa gipakita sa hulagway. Ang mga kamot mas lapad kay sa linya sa abaga. Ang posisyon sa tiil sa suporta. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Hinayhinay nga ipaubos ang lawas hangtod nga ang mga kamot mabawog sa mga siko sa 90 °. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa bukton kinahanglan nga kanunay nga nag-atubang sa ubos.
3. Gamit ang triceps, hinayhinay nga ipataas ang lawas ngadto sa sugod nga posisyon.
4. Alang sa gibug-aton mahimo nimong gamiton ang pancake. Ibutang kini sa bat-ang.

Pag-ehersisyo sa video: