Sragi lapad nga pagkupot

Sragi lapad nga pagkupot — teknik nga mga ehersisyo:

1. Dad-a ang bar. Tumindog ka nga tarong. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Importante kaayo sa paghimo niini nga ehersisyo ipabilin nga tul-id ang imong likod. Ang kamot sa liog kinahanglan nga lapad kutob sa mahimo.
2. Sa exhale, ipataas ang imong mga abaga ug hupti ang taas nga posisyon sulod sa 1 segundos. Sulayi nga maabot ang mga abaga hangtod sa mga dunggan.
3. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang barbell sa pagsugod nga posisyon.