Ibira ang sungkod sa dughan sa makina sa Smith
  • Grupo sa kaunuran: Trapeze
  • Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
  • Dugang nga kaunuran: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Matang sa ehersisyo: Gahum
  • Mga gamit: Ang Smith Machine
  • Lebel sa kalisud: Nagsugod
Barbell Row sa Smith's Machine Barbell Row sa Smith's Machine
Barbell Row sa Smith's Machine Barbell Row sa Smith's Machine

Ibira ang sungkod sa dughan sa Smith machine — mga ehersisyo sa teknik:

  1. Sa pagsugod, ibutang ang liog sa simulator Smith sa usa ka kombenyente nga posisyon. I-clench ang fretboard sa gilapdon sa bat-ang, ang mga palad nag-atubang sa ubos.
  2. Kuhaa ang selyo gikan sa makina. Tindog nga tul-id, relaks ang imong mga abaga ug mga kamot. Ang likod tul-id. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
  3. Sa pagginhawa ipataas ang imong liog kutob sa mahimo. Sulayi nga ibira ang liog ngadto sa suwang. Ang mga siko kinahanglang mohangad. Hupti ang mga abaga sa pinakataas nga posisyon sulod sa 1-2 ka segundo.
ang makina sa Smith nag-ehersisyo sa mga ehersisyo sa trapeze nga adunay barbell
  • Grupo sa kaunuran: Trapeze
  • Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
  • Dugang nga kaunuran: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Matang sa ehersisyo: Gahum
  • Mga gamit: Ang Smith Machine
  • Lebel sa kalisud: Nagsugod

Leave sa usa ka Reply