Push-UPS sa usa ka kamot

Push-UPS sa usa ka kamot - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog nga nag-atubang. Dad-a ang sitwasyon sa pagpasiugda sa imong mga tudlo sa tiil ug usa ka kamot. Ang nagtrabaho nga kamot kinahanglan nga ibutang sa ubos sa abaga ug hingpit nga ipataas. Ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id ug lapad ang gilay-on (mas lapad kay sa classical push-UPS). Ang libre nga bukton molihok sa iyang likod. Kini ang mahimong gigikanan nga posisyon.
   
2. Sa ubos, hapit makahikap sa dughan nga sekso.
   
3. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
   
4. Pagbalik sa orihinal nga posisyon, pag-ilis sa mga kamot ug buhata ang parehas nga butang sa pikas kamot.