Plyometric pushups nga adunay mga tiil

Plyometric push-UPS nga adunay mga tiil - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang duha ka ubos nga mga haligi sa gilay-on nga 60-90 cm gikan sa usag usa.
   
2. Pag-adopt sa pagsugod nga posisyon alang sa push-UPS: mga kamot sa mga bitiis, mga bukton nga gitul-id.
   
3. Ubos nga bahin sa lawas taliwala sa mga suporta, pagduko sa imong mga siko. Dayon iduso ang mga plataporma gamit ang imong mga kamot ug ibutang sa salog, ibutang ang imong mga palad sa gilapdon sa abaga ug ipahumok ang pagkahulog sa imong mga siko.
   
4. Gikan sa ubos nga posisyon itulod gikan sa salog nga malantip. Kinahanglan nga magsugod ka gikan sa salog ug ibutang ang imong mga palad sa plataporma sa orihinal nga posisyon niini.