- Grupo sa kaunuran: Mga abaga
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga kaunuran: Triceps
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Kagamitan: Ang Simulator
- Lebel sa kalisud: Nagsugod
Ang bangko nga naglingkod sa simulator mao ang teknik sa ehersisyo:
- Pilia ang angay nga gibug-aton ug lingkod sa usa ka simulator.
- Kupti ang bukton. Ang mga siko kinahanglan nga gibawog ug naa sa parehas nga eroplano sa lawas. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Inhale, sa exhale, sunda ang kalihukan, bug-os nga tul-id nga mga bukton.
- Hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon.
- Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
ehersisyo sa mga abaga
- Grupo sa kaunuran: Mga abaga
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga kaunuran: Triceps
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Kagamitan: Ang Simulator
- Lebel sa kalisud: Nagsugod