Pag-ehersisyo nga "asno"

Ang ehersisyo nga "asno" mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka tigbansay alang sa pagtaas sa mga medyas sa bakilid. Ibutang ang imong posisyon sa simulator, pagsandig sa unahan ug pagsandig balik sa unan sa simulator.
   
2. Ibutang ang imong mga kamot sa mga gunitanan ug ibutang ang mga medyas sa baroganan. Ipaubos ang tikod, ang mga medyas kinahanglan tan-awon nga husto, sa sulod o sa gawas, depende sa lugar nga gusto nimo nga trabaho. Tul-ira ang imong mga bitiis sa mga tuhod, apan dili "i-lock" ang hiniusa, kini kinahanglan nga magpabilin nga gamay nga baluktot. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
   
3. Sa exhale, pataas sa mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo. Atol sa paglihok sa mga lutahan sa tuhod kinahanglan nga magpabilin nga walay hunong, pagtrabaho lamang mga nati. Pagkupot sa ibabaw sa usa ka segundo.
   
4. Sa inhale hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon sa pagsugod nga posisyon.

Tabang sa Pagtudlo: Kung dili ka duol sa usa ka simulator alang niini nga ehersisyo, mahimo nimong hangyoon ang kauban nga magdula sa papel sa pagtimbang, nga naglingkod sa iyang likod.