Pagliko gamit ang mga gibug-aton

Mga crunches nga adunay mga gibug-aton - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bitiis naghigda sa salog o sa usa ka bangko, ang mga tuhod gibawog sa 90 degree nga anggulo.
   
2. Pagkupot og gibug-aton sa imong dughan, o mahimo nimong ipadayon ang tul-id nga mga bukton ibabaw sa dughan. Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
   
3. Karon hinayhinay nga pagginhawa, pagsugod sa pagpataas sa imong mga abaga gikan sa salog. Ang imong mga abaga nag-alsa gikan sa salog ngadto sa gitas-on nga mga 10 ka pulgada samtang ang imong ubos nga likod nagpabilin sa salog.
   
4. Sa ibabaw nga bahin sa lihok hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug kupti sa mubo nga paghunong.
   
5. Dayon inhale ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa sugod nga posisyon.