pagduko sa mga bitiis sa ehersisyo nga bola

Pagduko sa mga bitiis sa fitball - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog sa imong likod, tul-id nga mga bitiis ibutang sa bola.
   
2. Ibutang ang bola aron ang buolbuol sa imong gipaabot nga bitiis naa sa ibabaw sa bola. Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
   
3. Ipataas ang mga sampot gikan sa salog, ipabilin ang imong gibug-aton sa mga blades sa abaga ug mga bitiis. Ang lawas usa ka tul-id nga linya.
   
4. Bend ang imong mga tuhod, podkalivat sa bola sa iyang mga tikod ingon nga duol sa sampot.
   
5. Human sa mubo nga paghunong, balik sa pagsugod nga posisyon.