Kaundan
Ang naandan nga ritmo sa kinabuhi nga nabag-o, nahimong hinay ug, siyempre, kini nagbutang hulga nga makaapekto sa estado sa lawas ug panit. Giunsa mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton, kung giunsa ang ma-optimize ang nutrisyon alang sa mga kondisyon sa quarantine?
1. Lihok
I-optimize ang imong kalihokan nga pabor sa paglihok - lakaw sa hagdanan imbis sa elevator, gamit ang bisan unsang pasumangil aron makabangon ug makalakaw. Paglakaw sa tindahan. Maayo nga ideya nga makakuha usa ka treadmill.
2. Pag-inom og daghang tubig
Kung nagtrabaho ka gikan sa balay, ibutang ang usa ka botelya nga tubig sa imong lamesa nga managsama ang gidaghanon sa kantidad nga imong gikinahanglan matag adlaw. Ug sa kan-anan, pagbutang usa ka tibod nga tubig sa usa ka makita nga lugar. Pun-a ang mga sulud sa gabii aron ang tubig kanunay naa sa buntag. Makatabang ang patag nga tubig nga dili makapugong sa kagutom ug ma-normalize ang balanse nga tubig-asin, mapadali ang metabolismo. Ug usab, sa matag higayon nga magkab-ot og snack ang imong kamut, pag-inom una og tubig, tungod kay usahay ang among lawas naglibog sa gibati nga kagutom sa kauhaw.
3. Uminum berde nga tsaa
Kung kanunay ka magmeryenda sa usa ka mainit nga ilimnon, ibaylo ang kape ug itom nga tsaa alang sa berde nga tsaa nga wala’y asukal. Ang kini nga klase sa tsa naghatag daghang kusog, tono, pag-normalize sa metabolismo ug pagtabang sa lawas nga maglimpyo sa mga hilo.
4. Adunay usa ka bug-os nga pagkaon
Kung sa sayo pa ang tibuuk pamilya nagtigum sa lamesa sa gabii lamang alang sa panihapon, karon adunay higayon nga magkita nga kanunay ang matag usa. Ug ingon usab - panihapon og sayo! Bisan pa hatagi'g panguna nga atensyon ang paniudto, ayaw kini laktawi alang sa mga kabalaka sa trabaho, tungod kay nameligro ang peligro nga makaya nimo ang nawala nga kaloriya sa paniudto tungod sa mga meryenda o usa ka makusog nga panihapon, diin giduso ka sa lawas. Ug kini usa na ka bomba sa oras, nga sa madugay o madali "mobuto" nga adunay sobra nga sentimo sa hawak.
5. Meryenda sa tuo
Nagtrabaho ka ba gikan sa balay sa kompyuter ug kanunay nga mobisita sa kusina taliwala sa pagkaon? Siguruha nga ang imong snacks himsog.
Angay:
- unsweetened natural nga yogurt,
- low-fat nga keso,
- bug-os nga tinapay nga trigo,
- maniwang nga karne
- smoothie,
- bag-ong milusot nga duga nga puno sa himsog nga lanot.
Pag-amping sa mga nut ug uga nga prutas - daghan ang kaloriya, busa, gamay ra kaayo.
6. Subaya kung unsa ang imong gikaon
Himuon niini nga dali ang pagsubay sa kaloriya ug kuwentahon ang gidaghanon sa imong umaabot nga panihapon. Ayaw pagtapol ug pagsulat sa tinuud ang tanan nga imong gikaon bisan usa ka adlaw. Ug sa gabii, pag-analisar - dili ba daghan?
Sa madugay o madali, matapos ang quarantine ug matag usa sa aton mobalik sa naandan nga pamaagi sa kinabuhi. Sulayi nga dili magdala uban kanimo mga bag-ong kilo nga nagpakita sa napugos nga paglingkod sa balay. Labi ka maayo nga gamiton kini nga oras, sa sukwahi, aron mahimo’g porma ang imong kaugalingon! Oo, kini usa ka maayong hagit sa pagdisiplina sa kaugalingon ug pagbuot, apan kinsa ang nagsulti nga dili ka usa sa mga mananaog?!
Hinumdumi nga kaniadto naghisgot kami bahin sa kung unsang 8 nga mga produkto ang kanunay nga girekomenda sa mga nutrisyonista, ingon usab kung giunsa naton pagsaulog ang Pasko sa Pagkabanhaw sa 2020.