Kaundan
Karon mosidlak ka ug maglingaw-lingaw, apan ugma dili nimo mapugos ang imong kaugalingon sa pagbangon sa higdaanan? Sa usa ka higayon nalipay ka kaayo, apan sa usa ka segundo nag-antos ka nga dili mahanduraw? Kung pamilyar ka sa mga pagbag-o sa mood gikan sa "Ako molampos" hangtod sa "Ako usa ka dull nothing" - kini sila, emosyonal nga pagbag-o. Ug ayaw sila sakya. Ang psychologist nga si Varvara Goenka naghisgot kung unsaon pagpugong sa mga emosyon.
Nakaamgo nga ang imong pagbati kanunay nga nagbag-o ug kalit kaayo, ayaw pagdali sa pagsabwag sa termino nga "bipolar". Ang pagdayagnos sa «bipolar disorder», nga gihulagway pinaagi sa alternating ang-ang sa mania ug depresyon, mao ang usa ka seryoso nga sakit nga nagkinahanglan og long-term medikal nga pagtambal. Samtang ang emosyonal nga pagbag-o usa ka estado nga ang mga tawo nga adunay himsog nga psyche makasinati, dugang pa, sa lainlaing mga yugto sa kinabuhi.
Siyempre, mapuslanon nga susihon ang background sa hormonal ug kahimsog sa kinatibuk-an aron dili iapil ang mga hinungdan sa physiological sa kung unsa ang nanghitabo. Apan sa kasagaran kita makahimo sa pagdumala sa kainit sa mga emosyon ug dad-on ang atong mga kaugalingon ngadto sa usa ka lig-on nga kahimtang nga walay bisan kinsa nga tabang — kon kita mopili sa husto nga estratehiya.
Unsa nga mga estratehiya ang dili molihok?
Pugngi ang mga emosyon
Sa pag-atubang sa «negatibo» nga mga emosyon — kawalay-pagtagad, kasubo, kasuko — kita sa kasagaran mopili sa mga paagi sa pagpanumpo ug paglikay. Sa ato pa, dili nato tugotan ang atong kaugalingon nga mabalaka, nga nag-ingon sama sa: “Unsa man ang gitunaw sa nars? Adunay usa nga mas grabe pa karon, sa Africa adunay mga bata nga gigutom. Ug dayon gipugos namo ang among kaugalingon sa pagbangon ug pagsugod sa pagbuhat sa usa ka butang nga "mapuslanon".
Apan ang pagkaamgo nga adunay usa nga labi ka daotan kaysa kanato, kung kini makatabang, nan sa mubo nga panahon. Dugang pa, kini nga argumento huyang: ang internal nga estado wala maimpluwensyahan sa mga katuyoan sa kinabuhi, apan sa atong mga interpretasyon ug mga sumbanan sa panghunahuna.
Busa, ang usa ka malnourished nga bata gikan sa usa ka kabus nga estado mahimong mas malipayon sa pipila ka mga paagi kay kanato, ang mga biktima sa sibilisasyon. Ug ang lebel sa depresyon taliwala sa populasyon labing kataas sa mga naugmad nga mga nasud.
Dugang pa, pinaagi sa paglikay sa mga emosyon, dili nato kini himoon nga mas huyang, apan mas lig-on. Gitugotan namon sila nga magtigum, mao nga sa usa ka punto adunay usa ka "pagbuto".
ibalhin ang atensyon
Ang laing komon nga paagi mao ang pagpalinga sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbalhin ngadto sa usa ka butang nga makapahimuot. Kini nga kahanas nahingpit sa atong katilingban. Ang industriya sa kalingawan nag-awhag: ayaw kaguol, adto sa restawran, sinehan, bar o pagpamalit; pagpalit og sakyanan, pagbiyahe, pag-surf sa internet. Daghang mga tawo ang naggugol sa ilang tibuok nga kinabuhi nga sama niini - pagbalhin gikan sa usa ka kalingawan ngadto sa lain, pagbalda sa trabaho lamang aron makakwarta alang sa usa ka bag-ong siklo.
Unsa ang dili maayo sa pagbiyahe ug mga restawran? Wala, kung dili nimo kini gamiton ingon anesthesia, ingon usa ka oportunidad nga dili mag-inusara sa imong kaugalingon. Ang pagkalinga usa ka tambal nga labi natong gisaligan, gipadali ang atong pagdagan sa ligid sa pagkonsumo ug gipadali ang atong psyche hangtod sa limitasyon.
Mawala sa emosyon
Usab, kinahanglan nga dili ka "magbitay" sa mga emosyon: pagtugyan sa kawalay interes aron makahigda, maminaw sa masulub-on nga musika ug paghilak, nga walay katapusan nga pag-ilog sa imong kaugalingon. Kon mas dili nato tagdon ang atong mga binuhatan, mas dali kining matigom ug mabug-at kanato. Kini nakapahimo kanato nga mobati nga mas ug labaw nga walay bili, ug ang spiral sa pag-antus mas nagtuyok.
Kasagaran, ang pagkawala sa mga estratehiya magdungan, mag-uban. Dili maayo ang among gibati - ug moadto kami aron maglingaw-lingaw. Ug unya kami mohigda ug mobati nga mas grabe kaysa kaniadto, tungod kay ang suplay sa endorphins nahubsan, ug ang mga butang wala pa mahimo. Kinahanglan nimo nga isinggit ang imong kaugalingon: "Ibira ang imong kaugalingon, trapo," ug magsugod sa pagtrabaho. Unya gisulayan na usab namo nga mabalda ang among kaugalingon gikan sa pagbati sa kasubo, kakapoy ug kabalaka. Ug sa ingon sa pagsaka.
Unsaon pag-atubang sa mga emosyon sa hustong paagi?
Ang mga emosyon dili usa ka makalagot nga babag, dili usa ka sayup sa ebolusyon. Ang matag usa kanila nagpahayag sa usa ka matang sa panginahanglan ug nag-awhag kanato sa paglihok. Pananglitan, ang katungdanan sa kasuko mao ang pagdasig kanato sa paglatas sa mga babag sa tumong. Busa, imbes nga ibaliwala ang mga emosyon ug isalikway kini, kinahanglan silang paminawon.
Unsa man kining emosyon nga gustong isulti kanako? Tingali dili ako malipayon sa trabaho, apan nahadlok ako nga mobiya nga mas gusto nako nga dili gani tugotan kini nga hunahuna? Ingong resulta, nagpakita kog agresyon sa akong pamilya.” Ang ingon nga mga pamalandong nanginahanglan maayo nga naugmad nga pagpamalandong - kung dili nimo makuha ang ilawom sa mga hinungdan sa imong kaugalingon, mahimo kang modangop sa tabang sa usa ka psychologist.
Ang ikaduhang yugto mao ang aksyon. Kung ang mga emosyon nagpahibalo sa pipila nga wala matubag nga mga panginahanglan, kinahanglan ka nga mohimo ug konkretong mga lakang aron matagbaw kini. Ang tanan adunay temporaryo lamang nga epekto. Kung imposible nga mabag-o ang mga kahimtang karon, nan kinahanglan nimo nga magtrabaho sa pagdawat sa sitwasyon aron makita kini gikan sa lahi, dili kaayo negatibo nga bahin.
Ang mga emosyon kinahanglan nga mabuhi, apan dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga malumos niini. Kini usa ka arte, ang balanse diin makab-ot pinaagi sa kahibalo - ug mahimo kini mabansay.
Ang nag-unang butang mao ang dili pagpangayo og daghan gikan sa imong kaugalingon.
Kung magsugod ka sa pagtan-aw sa mga emosyon isip usa sa mga sulod sa panimuot - isip mga hunahuna, pagbati, pisikal nga mga pagbati - mohunong ka sa pag-ila sa imong kaugalingon niini. Hunahunaa nga ikaw ug ang imong mga emosyon dili parehas nga butang.
Imong masabtan ug ilhon ang imong kasubo nga wala kini gipugngan o gilikayan. Dili naningkamot nga bulagan siya. Gipasagdan ra nimo ang emosyon, tungod kay wala kini makapugong kanimo sa pagkinabuhi ug pagbuhat sa imong kaugalingon nga butang. Sa kini nga kaso, wala siyay kontrol kanimo. Kung imong mahibal-an kung diin gikan kini nga kasubo ug kung unsa ang gusto nga isulti kanimo, nan dili makatarunganon nga kini magpabilin sa imong hunahuna.
Ang mga emosyon anaa sa atong lawas sa daplin sa pisyolohiya ug sikolohiya. Busa, dugang pa sa psychological mekanismo — paglitok ug «pagtugot nga mahimong», emosyon kinahanglan nga nagpuyo sa pisikal nga lebel. Hilak tungod sa usa ka salida o usa ka masulub-on nga kanta. Ambak, dagan, pagdula og sports. Paghimo og mga ehersisyo sa pagginhawa. Ug kining tanan sa usa ka regular nga basehan aron makompleto ang tubag sa stress matag adlaw.
Aron mapalig-on ang kondisyon, kinahanglan nimo nga i-normalize ang mga pattern sa pagkatulog, idugang ang paglihok ug himsog nga pagkaon sa imong kinabuhi. Ang pagmasahe, aromatherapy, pagkontak sa kinaiyahan makatabang usab.
Sa usa ka nagkurog nga kahimtang, daghan niini nga mga tip lisud sundon sa imong kaugalingon. Unya ang mga paryente ug mga psychologist motabang kanimo. Ang nag-unang butang mao ang dili pagpangayo og daghan gikan sa imong kaugalingon. Kinahanglan nimong dawaton nga wala ka sa labing kaayo nga kahimtang karon, ug paningkamuti nga usbon kini matag lakang.