Dili tanan dali nga makigkomunikar sa daghang mga tawo. Naa ka bay dako nga miting o kalihokan sa korporasyon? O tingali ang mga higala giimbitar sa usa ka selebrasyon, o panahon na lang ba nga mobalik gikan sa dacha ug mahulog sa kaguliyang sa siyudad? Mahimo kini nga hinungdan sa tensiyon. Isulti namo kanimo kung unsaon pag-andam alang sa kalihokan.
Daghan kaayong tawo
Mga tawo. Daghang panon sa mga tawo. Sa subway, sa parke, sa mall. Kung nagtrabaho ka sa balay sa dugay nga panahon o nagpuyo sa nasud, nagbakasyon, o wala lang mogawas sa mga lugar nga daghang tawo gawas kung kinahanglan nimo, mahimo ka nga nalutas gikan niini ug karon makasinati og dakong kahinam kung makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka panon sa katawhan.
Ang psychologist sa organisasyon nga si Tasha Yurikh nag-atubang sa ingon nga problema sa dihang giimbitar siya sa iyang inahan ug ama-ama nga mogahin sa hinapos sa semana sa usa ka hotel sa nasud. Diha na sa salo-salo, si Tasha, nga dugay na nga wala sa publiko, nahulog sa usa ka kahimtang sa pagkabuang.
Adunay mga tawo bisan diin: ang mga bisita nag-chat sa linya alang sa pag-check-in, ang mga empleyado sa hotel nagdagan sa taliwala nila, nagkuha og mga bagahe ug nagdala og mga soft drink, mga bata nga nagdula sa salog ...
Alang sa pipila ka mga tawo, ang panginahanglan sa bisan unsang pagbisita sa publiko nga mga lugar hinungdan sa kabalaka.
Diha niini, kini nga hulagway nagpalihok sa «away o pagkalagiw» mode, sama sa mahitabo sa kaso sa kapeligrohan; gisusi sa psyche kung unsa ang nahitabo ingon usa ka hulga. Siyempre, wala'y daotan sa pagkahulog gikan sa batasan sa ingon nga pagkabuang sa makausa. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, ang panginahanglan sa bisan unsang pagbisita sa mga pampublikong lugar karon nagpahinabog kabalaka, ug kini mahimo’g adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip ug bisan sa pisikal.
Unsa ang buhaton niini nga kaso? Si Tasha Yurich migugol ug duha ka tuig sa pagpanukiduki kon sa unsang paagi ang stress makapalig-on kanato. Sa pagbawi sa kahilom sa usa ka kwarto sa hotel, nahinumdom siya sa usa ka praktikal nga himan nga makatabang sa ingon nga mga sitwasyon.
Ang pagkalinga makabuntog sa tensiyon
Sulod sa daghang katuigan, ang mga tigdukiduki nangitag paagi nga daling mabuntog ang mga emosyon nga gipahinabo sa tensiyon. Ang mosunod nga teknik nagpakita sa labing dako nga pagka-epektibo: sa pag-focus sa usa ka buluhaton nga walay kalabutan sa tinubdan sa atong stress. Pananglitan, sulayi paghinumdom ang bisan unsang han-ay sa mga numero — usa nga imong makita sa billboard o sa hapin sa magasin o madungog sa radyo.
Ang lansis mao nga, sa pagkonsentrar sa buluhaton, makalimot kita sa unsay nakapasuko kanato pag-ayo ... Ug busa, dili na kita maguol!
Siyempre, mahimo nimong sulayan nga mabalda ang imong kaugalingon pinaagi lamang sa pagbasa o pagtan-aw sa usa ka video, apan ang mga siyentista nag-ingon nga ang labing kadaghan nga epekto mahitabo kung ibutang namon ang paningkamot sa hunahuna sa buluhaton. Busa, kung mahimo, imbes nga motan-aw ug mga video sa Tik-Tok, mas maayong tag-an ang crossword puzzle.
Niining paagiha, dili lamang nimo mahimo nga mas maayo ang pagplano sa imong sunod nga paglulinghayaw, apan pagpraktis usab sa pagkamabination sa kaugalingon.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkalinga labing maayo kung ipares sa pagpamalandong. Busa, paghinumdom sa numero o pagtag-an sa crossword puzzle, pangutan-a ang imong kaugalingon:
- Unsang mga emosyon ang akong nasinati karon?
- Unsa man gyud sa kini nga sitwasyon ang naghulog kanako sa ingon nga kapit-os? Unsa ang pinakalisud?
- Unsaon nako pagbuhat niini nga lahi sa sunod?
Niining paagiha, dili lamang nimo mahimo nga mas maayo ang pagplano sa imong sunod nga paglulinghayaw, apan pagpraktis usab sa pagkamabination sa kaugalingon. Ug kini usa ka importante nga kahanas nga makatabang kanato sa pagsagubang sa kapit-os ug kapakyasan, ingon man usab sa mas sayon nga pag-agwanta sa kalisdanan nga mahitabo sa atong kahimtang.