Kalimti ang tanan nga imong nahibal-an kaniadto. Kini nahimo nga kadaghanan sa mga tip dili molihok o kasagaran makadaot! Ang psychotherapist nga si Irina Rotova nagsalikway sa labing popular nga mga tumotumo.
1. Tumotumo: aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga tigumon ang kabubut-on sa usa ka kumo ug mosulod alang sa sports.
Antimito. Dili ka magsugod sa pagkawala sa timbang sa grabe nga pisikal nga pagpaningkamot, tungod kay ang grabe nga pisikal nga kalihokan nagpukaw sa gana. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pagtrabaho sa kaunuran, ang lactic acid gipagawas sa agos sa dugo, ug kini usa ka dili lig-on nga kemikal nga compound nga nanginahanglan glucose aron mapalig-on ang posisyon niini. Ania ang lawas ug nanginahanglan usa ka bahin sa pagkaon pagkahuman sa pagbansay! Ikaw kinahanglan una nga mawad-an sa gibug-aton, ug lamang mopadayon sa sports ug pagbansay-bansay.
2. Tumotumo: ang gibug-aton nakuha gikan sa usa ka dako nga kantidad sa pagkaon nga gikaon nga dili mapugngan, ug ang internal nga kahimtang sa usa ka tawo walay kalabotan niini!
Antimito. Aron dili makuha ang mga emosyon, kinahanglan nimo nga masagubang kini. Kasagaran gipugngan sila sa mga tawo, tungod kay sa katilingban dili naandan nga mosinggit dayon o makig-away. Ang kanunay nga stress mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang stress maayo nga gitudlo sa pagsagubang sa dugay nga psychotherapy, tungod kay kini nga kahanas hinay nga naporma, apan alang sa kinabuhi. Mao nga, pinaagi sa pagkontrolar sa imong mga emosyon, nahimo kang tiglalang sa imong kinabuhi.
3. Tumotumo: Sa pagkatinuod, bugnaw ang pag-chat sa lamesa! Mahimo nimong buhaton ang duha ka butang sa usa ka higayon: pagsulti ug kaon!
Antimito. Ayaw himoa nga kulto ang pagkaon! Ubos sa unsa nga sarsa ang gisilbi nga pagkaon: kini ang selebrasyon sa Bag-ong Tuig, ug makapaikag nga komunikasyon, ug usa ka lumalabay nga pagbirigbirig, ug usa ka aksidente nga kaila, ug multimillion-dollar nga mga kontrata, ug mga miting sa negosyo, ug mga pagkawala, ug mga siglo-daan nga mga tradisyon ... tinuod nga mga panginahanglan alang sa simple nga pagbati sa tawo. Ug unsa kini nga mga pagbati, ikaw ang magdesisyon!
4. Tumotumo: Ang gana moabut uban sa pagkaon.
Antimito. Pagkat-on sa pagpaambit sa kagutom ug gana! Ang kagutom mao ang imong kan-on ang tanan nga imong makita, ug ang gana mao ang pag-abli nimo sa refrigerator ug maghunahuna: "Unsa may akong kan-on nga lamian kaayo karon?" Ug sa ingon, ang gana gihubad gikan sa Latin nga "gusto". Busa, kung dili nimo matagbaw ang uban nimo nga mga tinguha, nan kini mahimong gana! Nagtutok kami sa pagbati sa kagutom.
5. Tumotumo: wala mahibal-an kung unsa gyud ang nakapatambok sa usa ka tawo, tungod kay kami kanunay nga nag-eksperimento, nag-abut sa lainlaing mga pinggan ug nagmugna og lainlaing mga lami.
Antimito. Gibanabana sa mga siyentipiko nga sa atong kinabuhi mokaon kita ug mga 38 ka pagkaon ug 38 ka putahe. Dugang pa, kini mga yano nga mga produkto ug ang pinakasimple nga mga pinggan. Ang mga gusto gikan sa pagkabata: kung unsa ang gipakaon kanamo sa pagkabata sa mga inahan ug mga lola, among gihigugma karon. Ayaw pagtuo nako? Tanawa! Pagkuha og pen ug usa ka piraso nga papel ug isulat ang imong mga pagkaon.
6. Tumotumo: ang usa ka tawo mohimog desisyon nga maniwang (as a rule) kung gitambagan siya sa doktor (sa wala pa kana, dili ka mabalaka).
Antimito. Nahibal-an ba nimo kung kanus-a ka magdesisyon nga mawad-an sa timbang? Pag nakuha ka nila! Ang tanan! Kung ang katapusan nga uhot mao ang pahayag sa bana o sa bata, kung, sa pagtan-aw sa iyang kaugalingon sa salamin, gusto niya nga motalikod! Ikaw mismo ang muabot ani nga desisyon, tagaan ra ka ug rason... Mohilak gani ka gamay. Unsa may buhaton? Gusto ko mabuhi! Oo, dili lang mabuhi, apan magkalipay sa kinabuhi!
7. Tumotumo: ang uga nga pula nga bino nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Antimito. Hinumdomi nga ang saturation hormone nga leptin gilaglag sa dugo pinaagi sa alkohol! Mao nga pagkahuman sa pag-inom og alkohol gusto nimo kanunay nga mokaon!
8. Tumotumo: Makontrol nako ang akong kaugalingong timbang ug mawad-an sa timbang bisan kanus-a nako gusto.
Antimito. Kung nakahimo ka usa ka desisyon alang sa imong kaugalingon, pananglitan, "Nag-anam ako!", Ang imong utok ug lawas dili dayon magsugod sa pagtrabaho nga magkauyon. Nagkinahanglan kini og panahon. Una, ang subconscious mind mibalik sa usa ka makatarunganon nga pangutana: "Nganong kinahanglan ko kini?" Ug kung kombinsihon nimo siya (ug alang niini adunay daghang mga teknik sa psychotherapeutic), kini molihok alang sa kaayohan sa imong lawas. Niini lamang nga kaso nga ang utok, lawas, ug subconsciousness magsugod sa paglihok sa samang direksyon.
9. Tumotumo: aron mawad-an og dugang nga mga libra, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga dili kaayo tambok.
Antimyph. Kung sa imong hunahuna ang mga slim nga tawo mokaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga tambok ug moinom og 1,5% nga gatas, nan nasayup ka! Nagpili sila ug natural nga himsog nga mga pagkaon nga adunay natural nga tambok nga sulud! Ug ang 10-20% nga cream gidugang sa kape / tsa. Ug mas gusto nila ang daghang tambok nga klase sa isda, nga adunay taas nga sulud sa unsaturated fatty omega acid. Gisunod nila ang prinsipyo: mas maayo nga mokaon og gamay, apan mas maayo nga kalidad nga pagkaon. Ug sa ingon, wala gyud sila mogamit mga sweeteners!
10. Tumotumo: ang mga tawo nga lagsik mas paspas nga mawad-an sa timbang.
Antimito. Ang "Pagdali sa hinay" usa pa ka gamay nga sekreto sa yagpis nga mga tawo. Dili gyud sila magdali tungod kay nahibal-an nila nga naa sila kanunay sa husto nga lugar sa husto nga oras. Ug kini nga posisyon sa pagdawat nagtugot kanila nga dili mag-usik sa ilang kusog sa kasuko ug kalagot, nga kinahanglan nga kuhaon.
11. Tumotumo: kinahanglan ka lamang nga mawad-an sa timbang ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista o tigbansay.
Antimito. Walay usa nga mosulti kanimo unsaon sa pagkaon sa husto! Indibidwal kaayo ang imong lawas nga mahimo ka lang mag-eksperimento aron mahibal-an kung unsang klase sa pagkaon ang imong gibati nga kusog ug puno sa kusog. Dugang pa, ang atong lawas mismo nangayo niini o kana nga bitamina, kini o kadtong mga microelement sa porma sa usa ka mahait nga tinguha nga "Gusto ko"! Hatagi siya bisan usa ka lemon, o kape nga adunay lemon, o usa ka pula nga caviar sandwich, o pipila ka pinggan sa gawas sa nasud. Kung mangutana siya, kinahanglan nimo! Eksperimento!
12. Tumotumo: ang sobra sa timbang nga mga tawo mga buotan nga mga tawo, busa, aron mapalambo ang imong pagbati, kinahanglan nimo nga tugutan ang imong kaugalingon nga "mga tam-is": mga tam-is, pastry, ug uban pa.
Antimito. Kinahanglan nimo mahibal-an kung diin ang mga kalipayan anaa sa imong panimalay. Aron maabot nimo ang imong kamot dili sa refrigerator, apan, pananglitan, sa usa ka makapaikag nga libro.
13. Tumotumo: kinahanglan ka mokaon sa cottage cheese o scrambled egg / itlog para sa pamahaw.
Antimito. Nagkaon kami og carbohydrates alang sa pamahaw! Kini ang mga cereal, muesli, pancake, pancake, cake, cookies. Ang carbohydrates naghatag og glucose sa utok ug nagtugot sa lawas nga makamata.
14. Mito: samtang nagkaon ko, makabasa kog balita sa Internet, magsusi sa akong mail, motan-aw ug TV. Busa aduna akoy panahon sa pagbuhat sa tanan nga mas paspas.
Antimito. "Gilain ang mga langaw, gilain ang mga cutlet." Kon molingkod ka sa lamesa, hatagi og bug-os nga pagtagad ang imong pagkaon. Ug walay TV o libro! Ug kung nagtan-aw ka sa TV o nagbasa og mga libro, nan ihatag usab ang imong kaugalingon sa kini nga proseso. Kinahanglang walay kalibog. Ipahiangay ang imong utok aron mahimo ang usa ka kalihokan.
15. Tumotumo: kung gusto nimo mokaon, kinahanglan ka nga mapailubon - walay snacks! Paghulat hangtod sa paniudto (panihapon) ug dayon kalmado nga kaon nga maayo.
Antimito. Kung gusto gyud nimo mokaon, mas maayo nga mokaon dayon! Ug ayaw paghulat - tingali ang kagutom molabay? Ang gutom nga peristalsis sa tiyan mawala matag 4 ka oras. Kini nagpasabot nga kasagaran gusto nimo nga mokaon matag 4 ka oras. Ug kung makasugakod ka sa oras nga 6 ka oras o labaw pa, nan ang pagbati sa kagutom nagdugang 2 ka beses! Busa, hupaya ang imong kagutom sa panahon.
16. Mito: Mas daghan kog kaon kon magdala kog dako nga plato.
Antimito. Sayop ang tanan! Dad-a ang dagkong mga plato alang sa imong kaugalingon aron ang utok makahibalo nga wala ka'y gikuha gikan niini.
17. Tumotumo: sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga moadto sa usa ka dinalian nga pagkaon.
Antimif… Ang pagkaon usa ka temporaryo nga aksyon aron limitahan ang imong gihigugma. Wala siyay laing buluhaton gawas sa pagkuha sa tanan nga labing lamian gikan kanimo. Apan dili kini makasulbad sa labing importante nga butang - kadtong mga problema nga mosangpot sa sobra nga pagkaon. Mao kini ang gibuhat sa psychotherapy.
18. Tumotumo: Mokaon lang ko kon busog na ko sa akong tiyan.
Antimito. Ang lami sa pagkaon naa ra sa baba! Walay mga receptor sa tiyan! Busa, ang saturation mahitabo lamang kung ang pagkaon anaa sa baba. Dili kinahanglan nga tunlon ang daghang pagkaon ug ibutang kini direkta sa tiyan, tungod kay ang tiyan wala’y mabati bisan unsa.
19. Tumotumo: Dili ka makakaon pagkahuman sa 18:00!
Antimito. Ang usa ka normal nga himsog nga tawo kinahanglan nga adunay panihapon tali sa 18:00 ug 21:00, tungod kay kini ang panahon kung kanus-a ang labing kataas nga kalihokan sa gastrointestinal tract nahulog.
20. Tumotumo: Ang pagmata og sayo nagpasiugda sa paspas nga pagkawala sa timbang (sa kadugay sa atong adlaw, mas daghan kita nga molihok).
Antimito. Ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan ka matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, ug mas maayo kung mobangon ka dili sa alarm clock, apan pinaagi sa imong biological nga orasan. Ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa usa ka damgo, paggasto sa mga kaloriya sa mga proseso sa metaboliko ug pagbag-o sa cell.
21. Tumotumo: kon ikaw adunay usa ka kinasingkasing nga pamahaw ug unya adunay usa ka maayo nga panihapon, mahimo ug kinahanglan nga laktawan ang paniudto (adunay igo nga pagkaon sa lawas bisan pa niana).
Antimito. Kung nahibal-an nimo daan nga ikaw adunay usa ka lisud nga adlaw ug walay pahulay sa paniudto, unya magdala og snacks uban kanimo. Makahimo ka og pipila ka mga sandwich sa balay, o mahimo ka nga makakuha og mga set sa mga nut ug uga nga prutas sa tindahan.
22. Tumotumo: Kinahanglan kong maningkamot nga mawad-an sa timbang, ug ang mga dula gikinahanglan.
Antimito. Kung mawad-an ka og pipila ka libra, ang lawas mangayo alang sa pisikal nga kalihokan. Busa, importante kaayo nga masabtan kung unsang mga ehersisyo ang akong nalingaw. Dili kini kinahanglan nga "kinahanglan", kini kinahanglan nga "gusto". Ug kini usab mahitabo sama niini: Gusto ko, apan pagkatapulan. Unya mas maayo nga hunahunaon kung unsa nga klase sa kahinam ang akong makuha pagkahuman sa klase ug kung unsa ka nindot ang pagbira sa mga kaunuran. Ug padayon!
23. Tumotumo: Timbang kinahanglang tangtangon kanunay, labing menos 500 g kada adlaw.
Antimito. Anam-anam nga mawala ang timbang. Ug ang lakang usa ka dili mabag-o nga bahin sa kini nga proseso. Unsa ni? Kini kung ang gibug-aton "nag-freeze" sa daghang mga adlaw, ug makita nimo ang parehas nga numero sa mga timbangan ... Apan niining panahona, ang gidaghanon sa lawas sa tinuud mikunhod. Adunay usa ka pag-apod-apod sa internal nga tambok ug pagpahiangay sa lawas sa usa ka bag-ong gibug-aton. Ang rung dili mahimong ibaliwala sa bisan unsang paagi. Ug kinahanglan ka mabalaka kung wala siya. Kini usa ka normal nga pisyolohikal nga bahin sa proseso sa pagkawala sa timbang.
24. Tumotumo: Ang mga kasangkapan sa balay ug estilo sa kinabuhi dili makaapekto sa pagtaas sa timbang sa bisan unsang paagi.
Antimito. Unsa ang mga angkla sa imong kusina? Mao kini ang mga butang o muwebles nga (gigutom ka man o dili) ang hinungdan sa pagsuyop sa pagkaon! Pananglitan, milingkod ka sa imong paborito nga lingkuranan aron motan-aw sa usa ka serye sa TV, ug ang imong kamot dayon mikab-ot sa mga liso, cookies, crackers o uban pa ... Ug karon ikaw mismo wala makamatikod kung giunsa ang bag (o bisan duha) nawala nga walay pagsubay. … Busa ang walay kondisyon nga mga reflexes kinahanglang maputol , tungod kay dili kini mosangpot sa bisan unsa nga maayo. Ang paagi sa paggawas yano ra: bisan kung magtan-aw kami sa serye, o hingpit nga itugyan ang among kaugalingon sa pag-inom sa pagkaon.
25. Tumotumo: kon ako mohunong sa pagkaon sama sa akong gikaon kaniadto, ako makaugmad ug kahuyang ug walay igong kusog alang sa akong naandan nga mga kalihokan.
Antimito. Ang tambok sa atong lawas madugta ngadto sa tubig, carbon dioxide ug enerhiya. Ug kung mawad-an sa timbang ang among mga kliyente, gisaulog nila ang usa ka talagsaon nga pagtaas sa kusog. Asa nimo kini ibutang? Siyempre, sa usa ka malinawon nga paagi, pananglitan, mahimo nimo ang usa ka kinatibuk-ang pagpanglimpyo sa imong kaugalingon (dili ang tagbalay) ug limpyohan ang imong luna sa wala kinahanglana nga mga butang.