Sa tibuok kinabuhi, kitang tanan nag-atubang og "ups and downs", mood swings alang sa, ug usahay sa walay dayag nga rason. Hormonal fluctuations, emosyonal nga kagubot, insomnia, kakulang sa pisikal nga kalihokan mao lamang ang usa ka mubo nga listahan sa makapukaw nga mga hinungdan. Ikonsiderar ang yano, sa samang higayon may kalabotan sa tanang panahon nga mga tip.
Usa kini sa pinakasimple ug pinakaimportante nga mga butang nga imong mahimo aron mawala ang depresyon. Ang mga pagbati sa pagkasad-an ug pagkaubos mibabag sa dalan sa kalingkawasan. Ang pagpugong sa mga sintomas sa depresyon nagkinahanglan sa usa ka tawo nga aktibong magtrabaho sa ilang kaugalingon.
Daghan ang nagdepende kon unsaon pagpresentar ang usa ka butang, diin ang wrapper iputos niini! Ingon nga clichéd nga paminawon, hatagi'g pagtagad ang mga positibo nga aspeto sa karon nga kahimtang imbis nga magpunting sa dili maayo. Ingon usa ka sangputanan, imong makita ang imong kaugalingon ingon usa ka malaumon, madasigon nga tawo nga makabenepisyo alang sa iyang kaugalingon gikan sa bisan unsang kahimtang.
Daghan ang wala magtagad sa relasyon tali sa dili maayo nga mood ug kakulang sa pagkatulog. Ang matag usa adunay lahi nga panginahanglan alang sa pagkatulog. Kinatibuk-ang rekomendasyon: labing menos 7 ka oras nga pagkatulog matag gabii nga adunay regular nga pagkatulog ug pagmata.
Ang pagdula uban sa imong minahal nga binuhi sulod lang sa 15 ka minuto nagpasiugda sa pagpagawas sa serotonin, prolactin, oxytocin ug makapamenos sa stress hormone nga cortisol.
Dili ikatingala nga ang mga tawo sa tibuok kalibutan nahigugma sa tsokolate. Ang tryptophan nga anaa niini nagpataas sa lebel sa serotonin. Dinhi angay nga hisgutan nga ang tsokolate dili kinahanglan nga mahimong usa ka ambulansya ug ang una nga hunahuna nga adunay usa ka drooping mood. Bisan pa, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga pisikal nga ehersisyo o usa ka binuhi (tan-awa ang parapo sa ibabaw)!
Ipagawas ang imong sulod nga pagkamamugnaon, ilabay ang mga emosyon sa canvas. Ang mga partisipante sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Boston College nagpahayag sa ilang negatibo nga mga pagbati pinaagi sa artistic nga paglalang, nga miresulta sa permanente nga pag-uswag sa ilang mood.
Mahimong kini ang katapusan nga butang nga gusto nimong buhaton kung ikaw adunay depresyon. Apan ang regular nga 30-minutos nga pagbansay sa kahimsog makapamenos sa mga sintomas sa kasubo! Daghang mga pagtuon nagpamatuod sa pagkunhod sa depresyon human sa ehersisyo, sa hamubo nga termino ug sa usa ka regular nga basehan.
Ang paghikap nagpagawas sa mga endorphins nga nagpaubos sa presyon sa dugo ug pinitik sa kasingkasing, nga nagpabati kanimo nga relaks ug kontento.
Ang St. John's wort usa sa labing gitun-an nga natural nga tambal alang sa depresyon.
Ang pag-inusara mas lisud nga magmalipayon. Sulayi nga palibutan ang imong kaugalingon sa mga positibo nga tawo kutob sa mahimo, kini makadugang pag-ayo sa imong mga kahigayonan sa usa ka maayong buot. Likayi ang pagbagulbol, kanunay nga pagreklamo mahitungod sa tanang butang sa palibot sa mga tawo.