Posible nga mahimong slim ug madanihon bisan human sa pagkahimugso sa usa ka bata. Ang nag-unang butang mao ang husto nga kadasig ug pagsalig sa kaugalingon. Gipangutana sa Woman's Day ang mga yagpis nga inahan kung giunsa sila naporma pagkahuman sa pagpanganak ug kung pila ang gasto niini.
Para nako, ang pagka slim kay...
Pagpili ug bug-os nga responsibilidad! Human sa tanan, ang panag-uyon mao ang gugma sa kaugalingon. Igo na ang paggahin ug labing menos 20 ka minuto sa usa ka adlaw aron magpabilin nga maayo ang imong kaunoran ug lawas. Ang usa ka matahum nga numero dili 90/60/90, kining tanan walay pulos. Ang labing importante nga butang mao ang usa ka harmonious nga relasyon tali sa kalag ug sa lawas, ug walay usa nga mikanselar sa kahayag sa mga mata.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Sa dihang nag-edad na kog 21, ang sobra nga gibug-aton nga sobra ug walay hunong misulod sa akong kinabuhi, ug sa usa ka punto nakahukom ko nga dili kini mahitabo! Mibalhin ko sa hustong nutrisyon ug sports, ug sa 9 ka bulan nawad-an ko og timbang gikan sa 68 kg ngadto sa 49. Busa, sa una nakong pagmabdos, gibantayan nako pag-ayo ang akong pagkaon ug nakaangkon og 9 kg. Sa ikaduha nga pagmabdos, gidugangan nako ang 11 kg, ug wala nako kinahanglan nga ilabay ang bisan unsang butang. Ang ikatulo nga pagmabdos "romansa" kaayo: tingali tungod kay kini usa ka babaye. Wala kaayo ko kalihok ug gikaon ang dili nako tugotan nga gitionan sa armas kaniadto. Ingon usa ka sangputanan, nakakuha ako 15 kg. Ug human sa pagpanganak - dugang usa ka gidak-on ug usa ka hugpong sa bag-ong mga sinina. Nagsugod ko nga ganahan sa akong kaugalingon nga ingon niana ug dili gusto nga mahimong tigulang nga panit nga babaye nga adunay gidak-on nga XS.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
14 ka tuig na ko nga vegetarian. Kada buntag naningkamot ko nga mag-jogging sa presko nga hangin. Wala’y daotan nga mga batasan, lakip ang alkohol, husto nga nutrisyon. Adunay usa ka baso nga bino, apan kini usa ka talagsaon nga eksepsiyon.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Ang buntag usa ka baso nga tubig nga adunay lemon ug dugos. Alang sa pamahaw, lugaw nga adunay dugos ug uga nga prutas o cottage cheese. Dayon usa ka snack - usa ka tinapay, usa ka mansanas. Para sa paniudto, utanon, hilba o seafood. Panihapon – mga utanon ug protina. Mobisita ko sa gym 3 beses sa usa ka semana. Sa kinatibuk-an, wala ako maghimo usa ka kulto gikan sa panag-uyon. Akong nasabtan nga dugang pa sa mga sports, anti-cellulite massages, adunay usa ka ordinaryo nga kinabuhi, usa ka bana, mga anak, usa ka paborito nga negosyo. Ug kon ang usa ka tawo nahiuyon sa iyang kinaiya, dili siya makahunahuna lamang mahitungod sa panag-uyon. Bisan tuod kini usa ka nindot nga bonus alang sa usa ka babaye!
Para nako, ang pagka slim kay...
Ang kahimtang sa sulod nga pagsalig, kalipay, kahimsog. Aw, ug kalipay alang sa akong bana.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Nanganak ako ug tulo ka anak nga lalaki sulod sa upat ka tuig. Kini nahimo nga tulo ka sunod-sunod nga pagmabdos, ug sa katapusan nakakuha ako og 23 ka kilo. Aron mabalik ang porma, nagdiyeta ako, gilimitahan ang akong kaugalingon sa oras, nga mao, wala mokaon pagkahuman sa 18 ka oras, dugang nga pisikal nga kalihokan. Human sa pagkahimugso sa akong anak nga babaye - ang ikaupat nga bata - ang gibug-aton nga pagtaas mao ang dili importante, mahitungod sa 5 kg, ug kini dili kaayo lisud alang kanako. Dugang 2-3 kilos ug karon usahay makita, ilabi na human sa Bag-ong Tuig holidays.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Usa ko ka ballet dancer sa Musical Comedy Theater. Ug karon usa usab ako ka koreograpo sa Academy of Sports, diin naghimo ako og rhythmic gymnastics. Aron mapadayon ang panag-uyon, gigamit nako ang napamatud-an nga mga pamaagi: ehersisyo ug pagkaon.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Daghan kog trabaho, ug busy kaayo kog eskedyul, plus bug-at nga mga karga. Sa mga hinapos sa semana naningkamot ko nga magpahayahay lang ug makakuha og kusog. Mahitungod sa pagdiyeta, ako, kutob sa mahimo, nagkonsumo sa labing gamay nga makadaot sa katahum ug kahimsog. Apan usahay ang akong bana magdaot kanako, ug ako mismo magdaot sa akong kaugalingon sa usa ka lamian.
Para nako, ang pagka slim kay...
Ang paagi sa paghunahuna. Bahala na kung kinsa ka ug kinsa ka! Ang mga diyeta wala magdula sa usa ka espesyal nga papel. Nagtuo ako nga ang atong lawas maalamon kaayo, ug kinahanglan nimo nga maminaw sa iyang tambag, ug isulti niya kanimo ang husto nga produkto ug ang ritmo sa kinabuhi nga angay kanimo. Ug hinumdomi nga ang tubig dili moagos ilalom sa bakak nga bato. Busa ang eksternal nga panag-uyon nagsugod sa internal nga panag-uyon, uban sa pag-instalar.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Sa dihang nahimo kong inahan sa unang higayon, 24 anyos ako. Batan-ong organismo, kusog ug paglahutay. Ingon usa ka sangputanan, nakakuha ako 15 kg. Ingon sila nga kung mag expect ka ug babae, mamaayo ka ug muhubag, sugot ra siguro ko. Apan ang pagkawala sa timbang nahimong sayon. Wala siya mogamit ug espesyal nga mga karga, ug sayo siyang nagtrabaho, bisan sa wala pa matapos ang maternity leave. Sa akong ikaduha nga anak, halos wala ako motaas sa timbang, bisan ang akong mga higala wala mahibalo bahin sa pagmabdos, tungod kay gamay ra ang akong tiyan. Sa pag-abot sa ikaduhang bata, kini nahimong mas sayon, nahibal-an na nimo kung unsa ang posible ug unsa ang dili. Ang akong anak nga babaye ug ako milupad pa aron mopahulay sa dihang ako 7 ka bulan. Tungod kay wala man ko nitambok ug nindot tan-awon, nakahimo pa ko sa pag-cast ug pag-apil sa usa ka beauty pageant sa dihang ang akong anak nag-edad og 4,5 ka bulan.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Wala koy free time basin mao ni ang sekreto? Kanunay kong aktibo nga bahin sa kinabuhi sa publiko, pagpamusil sa TV, pag-anunsyo - kining tanan wala magtugot kanako nga mag-relaks. Dad-a ang usa ka bata sa eskwelahan, ang lain sa kindergarten, mga sirkulo, mga sayaw. Ang pagpahulay uban sa mga bata usa ka lahi nga hilisgutan sa tanan. Pananglitan, karong tuiga nagbiyahe kami sa awto sa Sochi.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Ganahan kong matulog, ug kon makahigayon ko nga matulog sa dili pa maniudto, buhaton nako kini! Sa buntag human sa pagkatulog, mandatory nga mga pamaagi – paghinlo sa panit, shower, cream. Wala koy espesyal nga pagkaon, kini tanan nagdepende kung unsang orasa magsugod ang adlaw. Gikinahanglan ang paghikay sa mga adlaw sa pagpuasa. Ang nag-unang lagda nga sundon mao ang pag-monitor sa imong kaloriya nga pag-inom, dili molapas sa 1500 kada adlaw.
Para nako, ang pagka slim kay...
Ang estilo sa kinabuhi nga atong gipili sa atong kaugalingon. Kini usa ka sulod nga pagbati sa kahupayan.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Nakataas kog 13 kg. Ang pagpaniwang sa timbang human sa pagpanganak dili lisud alang kanako. Kanunay ako nga naglihok, ug sa usa ka bata imposible nga buhaton kung dili!
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Wala pa ko kaangayan sama nako karon. Ang husto nga nutrisyon, nga akong gisulayan nga sundon, adunay usa ka mahikap nga epekto. Siyempre, kung gusto nako ang usa ka butang nga dili maayo, dili nako ikalimod ang akong kaugalingon niini, apan kasagaran mokaon ako og himsog nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin 4-5 beses sa usa ka adlaw. Ang mga dula gikinahanglan kaayo, apan walay igong panahon alang niini. Adunay usa ka panahon nga naa ko sa gym nga adunay usa ka coach sa usa ka tuig! Ang resulta wala magdugay, ang lawas nagsugod sa paghugot sa unang mga bulan.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Ang akong adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang pamahaw, paniudto ug panihapon plus duha ka snack. Gigugol nako ang kadaghanan sa akong oras sa trabaho, ug mas lisud ang pagsubay sa akong pagkaon didto. Ang pagkaon diha mismo sa balay mas sayon, apan naningkamot ko nga mopili ug himsog nga pagkaon bisag asa pa ko.
Para nako, ang pagka slim kay...
Usa ka importante nga bahin sa akong panagway ug ang resulta sa akong estilo sa kinabuhi.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Naa koy duha ka anak, lalaki ug babaye. Sa panahon sa pagmabdos, nakadugang ako mga 12 kg. Usa ka bulan human sa pagpanganak, nagsugod siya sa paghimo og gymnastics ug pag-ehersisyo sa press. Daghang oras nga paglakaw uban sa bata nakatampo sa dali nga pagtangtang sa sobra nga mga libra.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Usa ko ka ballerina, nagtrabaho ko sa Opera ug Ballet Theater. Ang akong propesyon nagpasabut nga adunay maayo nga pisikal nga porma. Ang daghang gidaghanon sa mga ensayo ug mga pasundayag makatabang nga nindot tan-awon.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Ang pagtrabaho sa usa ka teatro nanginahanglan daghang pisikal nga gasto, ug ang pagkaon sa kini nga kaso adunay hinungdanon nga papel: usa ka kinasingkasing nga pamahaw, usa ka bug-os nga paniudto ug usa ka gaan nga panihapon. Kaniadto gamay ra ang akong gikaon, apan kanunay. Ang pagkaon sa daghang presko nga mga utanon ug prutas, karne, isda, mga produkto sa dairy, paglikay sa asukal, asin, patatas, pasta labaw pa sa usa ka butang nga batasan kaysa usa ka espesyal nga pagkaon sa ballerina.
Para nako, ang pagka slim kay...
Usa ka toned nga lawas, patag nga tiyan, gitas-on ug gibug-aton nga managsama.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Nakataas kog 15 kg. Nawala ang akong timbang nga wala’y daghang paningkamot, tungod kay nagpasuso ako ug gimonitor ang husto nga nutrisyon, dugang nga mga ehersisyo sa balay.
Unsay imong buhaton aron magpabiling himsog?
Gym, yoga ug ayaw ibutang ang tanan gikan sa pagkaon sa imong kaugalingon. Sa pagkakaron, dili ko mobisita sa gym, apan naningkamot ko nga mokaon og gamay. Ang gibug-aton dili motubo ug magpabilin nga normal.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Ang pamahaw kay kape. Puno ang panihapon, gitugotan nako ang akong kaugalingon sa tanan. Alang sa panihapon, tsa, yogurt o cottage cheese, salad. Tubig sa dili pa ang matag kaon. After 19 pm naningkamot ko nga dili na mokaon.
Para nako, ang pagka slim kay...
Wala ko maghunahuna niini nga pangutana. Pero para nako dili na importante kung slim ka o dili. Apan ang kahimtang sa hunahuna sa usa ka tawo labi ka makapaikag ug labi ka hinungdanon kaysa sa iyang gibug-aton.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Sa tibuok nakong pagmabdos, nitaas kog 13,5 kg. Human sa pagpanganak, ang labing lisud nga butang mao ang dili mawad-an sa gibug-aton, apan, sa kasukwahi, aron maangkon ang nawala nga gibug-aton sa lawas. Ang akong gibug-aton sa wala pa magmabdos 58 kg, ug pagkahuman sa pagpanganak 54 kg. Sa kinatibuk-an, ang pagpasuso maayo kaayo sa pagtabang sa pagkawala sa sobra.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Sa tinuod lang, wala gyud koy gibuhat para ma-maintain akong figure, dili man ko musulod ug sports. Sa akong hunahuna kini tanan mahitungod sa genetic harmony.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Kaon ko bisan unsa akong gusto! Ug wala ko maghunahuna bahin sa pagtaas sa timbang. Wala ko nagsunod sa pagkaon, gusto ko - mikaon ko.
Para nako, ang pagka slim kay...
Ang pagkamadanihon maoy nag-una. Ganahan ko niini nga estado!
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Nadugangan nako ang mga 15-16 kg. Sayon ra alang kanako nga mawad-an sa timbang, ang tanan nawala sa iyang kaugalingon, nga wala’y daghang paningkamot sa akong bahin.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Ug ako sa akong kaugalingon kanunay nga nipis, niini ako swerte. Apan kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-adto sa gym ug mag-pump up gamay!
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Pagmata ug 7 am. Nanglaba ko, nangandam, gipukaw ang bata, gipakaon, gisinina ug gidala sa garden. Sunod, ako adunay pamahaw - kinasingkasing o kahayag. Unya makapahulay na ko o makasugod na sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay. Para sa paniudto, mokaon ko sa akong gusto, walay espesipikong pagkaon. Kung ang bata wala sa tanaman, nan siguroha nga matulog. Sa gabii kami manihapon, manglaba, maglangoy - ug matulog. Naningkamot ko nga matulog uban sa akong anak aron makatulog og maayo. As a rule, alas 21 na mi pahulay.
Para nako, ang pagka slim kay...
Garbo ug tinguha nga mahimong mas maayo.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Nakataas kog 15 ka kilo, nga dali kaayong nawala. Sa gibug-aton nga sa wala pa pagmabdos, miabut human sa 3 ka bulan ug unya nawad-an sa laing 12 ka kilo.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Wala kaayo ko nag effort, pero naa pa koy trabahoon. Busa, sa umaabot nga umaabot nagplano ako nga moadto sa gym.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Pagmata sa alas 7:30 sa buntag ug pamahaw. Nagdula kami, naglakaw uban sa among anak nga babaye. Kung natulog siya, gisulayan nako ang paggahin ug oras alang sa akong kaugalingon: manicure, maskara sa nawong ug buhok, pagtambong sa mga kurso sa pag-aayos sa buhok. Kung naa koy libre nga oras, sulayan nako ang pagbasa.
Para nako, ang pagka slim kay...
Dili masakit nga nipis. Ang lawas kinahanglan nga athletic, fit. Ang hinungdanon dili kung unsa nga numero ang imong makita sa timbangan, apan kung unsa ang imong makita sa salamin ug kung gusto nimo ang imong kaugalingon. Sa wala pa magdula og sports, mitimbang ko og 51 kg, apan sa kasamtangan nga gibug-aton nga 57 kg mas ganahan ko sa akong kaugalingon. Busa, ang pagniwang maoy usa ka estilo sa kinabuhi nga naglakip sa pagkaon, ehersisyo, ug cardio.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Sa kinatibuk-an, nakuha nako ang 11 kg sa una nga pagmabdos, 9 kg sa ikaduha. Aron dali nga mawad-an og dugang nga mga libra human sa pagpanganak, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon sa panahon sa pagmabdos.
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Ang mga sports, usa ka regimen ug, siyempre, ang husto nga nutrisyon nakatabang kanako nga mapadayon ang akong kaugalingon sa maayong porma. Kami ang among gikaon, busa ang pagkaon 80% sa pagtukod sa usa ka damgo nga numero.
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Moadto ko sa gym 3 beses sa usa ka semana. Ug nag open pud ko karon sa cardio season, kay maayo ang panahon, 3 pa ka adlaw nga dagan. Kinahanglan nimo nga buhaton kini sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan kung ikaw adunay kusog. Busa, sayo sa buntag sa alas 7-8 ako adunay bug-os nga pamahaw, kini ang pinakadato nga pagkaon sa adlaw. Gisulayan nako ang pagbansay 2 ka oras pagkahuman mokaon. Makakuha ka og 4-5 nga pagkaon sa usa ka adlaw. Sa gabii, mokaon ko og mga pagkaon nga adunay protina – manok, isda, seafood. Siyempre, uban sa usa ka susama nga estilo sa kinabuhi, ang usa kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa dugang nga mga tinubdan sa mga bitamina.
Para nako, ang pagka slim kay...
Ang konsepto sa panag-uyon, alang sa tanan, suhetibo, sa lami ug kolor. Para nako, usa ka estado ang pagka slim.
Unsa ka dako ang imong nakuha sa panahon sa pagmabdos ug giunsa nimo pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak?
Sa panahon sa pagmabdos, nakuha nako ang naandan - 13 kg, dili sobra ug dili moubos. Ang gibug-aton human sa pagpanganak nawala sa iyang kaugalingon. Apan sa gihapon, gisunod nako ang husto nga pagkaon, ug walay mga diyeta!
Unsa ang imong gibuhat aron magpabilin nga himsog?
Tukma nga nutrisyon, ehersisyo, sumala sa akong kaayohan ug lebel sa pagbansay, ako molihok ug, labaw sa tanan, ganahan ko sa akong kaugalingon! Ang labing importante nga butang mao ang paghigugma sa imong kaugalingon kon si kinsa ka, ug ang uban makamatikod niini!
Ang imong naandan nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina
Sama sa uban - trabaho sa balay, trabaho sa balay! Apan sa samang higayon, pag-inom ug daghang pluwido ug himsog nga pagkaon. Dili nako isalikway ang tanan nga mga lahi sa lamian nga mga cereal, light soups, tungod kay sa tinuud adunay daghang tasty ug himsog. Wala gyud ko molingkod!