Masustansya ug makapaikag nga hilaw nga pamahaw

Alang sa tanan nga interesado sa hilisgutan sa live nga nutrisyon (ilabi na nga may kalabutan sa panahon sa transisyon), among gisugyot nga basahon nimo ang artikulo-summary sa lamian ug makapatagbaw nga mga kapilian alang sa hilaw nga pagkaon nga pamahaw. Lakaw! Strawberry vanilla pudding nga adunay chia seeds Kinahanglan nimo: 2 tbsp. chia nga mga liso (ayaw pre-soak) 12 tbsp. almond milk 2 tsp natural vanilla extract 6 strawberries Sa blender, isagol ang strawberry, almond milk ug vanilla. Ibubo ang sagol sa ibabaw sa mga liso sa chia ug pukawon. Himoa nga kini magluto sulod sa 2 ka minutos, pagpalihok pag-usab. Gitabonan namo ang pudding sa usa ka plato, himoa kini nga brew alang sa laing 20 ka minuto hangtud nga baga. Apple-buckwheat porridge nga adunay mga walnuts Kinahanglan nimo: 1 tasa buckwheat + tubig para sa paghumol 1 tasa hilaw nga walnuts + tubig alang sa soaking 2 green nga mansanas, pitted juice sa 1 orange 12 tsp. ground cardamom 12 tsp vanilla extract Para sa pomegranate topping bee pollen coconut flakes nut butter Ibutang ang buckwheat ug nuts sa duha ka managlahing panaksan, taboni og tubig sulod sa labing menos 1 ka oras o tibuok gabii. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka processor sa pagkaon o blender, isagol hangtod nga hapsay. Mahimo usab nimo gamiton ang immersion blender. Ibutang ang lugaw sa mga plato sa pag-alagad, isablig sa mga sangkap sa topping. Ibutang sa refrigerator sulod sa daghang oras. lugaw nga adunay mga liso, pasas ug chia Ikaw kinahanglan: 13 tasa sa chia 23 tasa sa tubig 1 tbsp. pasas 1 ka kutsara nga uga nga lubi 1 ka kutsarita nga dugos nga kalabasa o mga liso sa sunflower, mga almendras (opsyonal) Ibubo ang mga liso sa chia sa usa ka panaksan. Idugang ang tubig. Pagpalihok dayon. Idugang ang dugos, lubi, isagol pag-usab. Ang mga liso sa chia dali nga mosuhop sa tubig ug mohubag. Idugang ang 12 tbsp. pumpkin nga mga liso, pipila ka mga almendras, 12 tbsp. mga liso sa sunflower. Tilawi kini. Mahimo usab nimo idugang ang cashew milk ug berries. Hilaw nga granola Mga uga nga sangkap: 1 tbsp. mga liso sa sunflower 12 tbsp. pasas 14 tbsp. mga liso sa abaka 34 tbsp. uga nga lubi 14 tbsp. pecans Basa nga sagol: 13 tbsp. maple syrup 13 tbsp. tahini 13 tbsp. tubig 1 tsp cinnamon Sagola ang tanan nga uga nga sangkap sa usa ka dako nga panaksan. Ipadaplin. Sagola ang tanang basa nga mga sangkap sa usa ka medium sized nga panaksan. Pag-agay sa pagkutaw. Idugang ang basa nga mga sangkap sa uga nga mga sangkap sa panaksan. Mix pag-ayo. Linya ang duha ka tray sa dehydrator gamit ang parchment paper. Bahina ang sagol ngadto sa mga tray. Ibutang sa usa ka dehydrator sulod sa 5 ka oras.