Kaundan
Sophrology: ang positibo nga kinaiya
Gibuhat sa 60s, ang sophrology usa ka teknik nga giinspirar sa self-hypnosis ug meditation. Gitugotan ka niini nga mahibal-an ang imong lawas. Ingon sa ingon, ingon og medyo abstract, apan ang relaxation therapy dali nga ma-access pinaagi sa makalingaw nga mga sesyon. Ang pagginhawa ug visualization exercises gihimo, gigiyahan sa tingog sa therapist. Kini nga kompleto nga pamaagi maayo alang sa pagpahayahay sa pisikal ug mental.
Pagkat-on sa pagginhawa og maayo
Unsaon paglampos sa hagit sa pagpahayahay sa hunahuna ug lawas? Una, pinaagi sa pagkat-on sa pagginhawa og maayo. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga pabug-atan ang tiyan sama sa pagpuno sa usa ka balloon, ug, sa pag-expire, ibutang kini aron mahurot ang tanan nga hangin gikan sa mga baga.. Dayon pagpraktis sa pagpagawas sa tanang tensiyon sa kaunoran. Sa kaso sa kapit-os, kita lagmit nga mokunhod sa atong mga abaga, mokunot … relaks ang matag bahin sa lawas sugod sa tumoy sa ulo hangtod sa tumoy sa mga tudlo sa tiil. Kini nga mga ehersisyo gihimo samtang naghigda sa usa ka hilum nga kwarto, nga adunay dim nga kahayag. Ug usahay makaparelaks nga musika sa background. Ang tumong: mahulog sa usa ka kahimtang sa semi-pagkatulog. Kini ang labing komon nga teknik. Hinay ba kaayo ni? Mahimo kang magpabilin nga naglingkod o nagbarug ug makahimo og lain-laing mga lihok, kini gitawag nga dinamikong relaxation therapy. Bisan unsa pa ang gipili nga pamaagi, ang katuyoan nagpabilin nga parehas: buhii. Dugang pa, aron mahimong hingpit nga komportable, pagpili og luag nga sinina. Ug kung sa panahon sa mga sesyon, magpabilin ka nga naghigda, mas gusto nimo ang init nga mga sinina tungod kay dali ka nga matugnaw pinaagi sa pagpabilin nga wala.
Handurawa ang positibo nga mga imahe
Kung relaks na, panahon na nga magpadayon sa paghanduraw. Kanunay nga naminaw sa therapist, imong giplano ang imong kaugalingon ngadto sa makapahupay nga mga dapit, nga adunay makapahupay nga mga baho ug mga tingog: ang dagat, usa ka lanaw, usa ka lasang... Anaa kanimo ang pagpili kung unsa ang imong gusto o tugoti ang propesyonal nga mogiya kanimo. Pinaagi sa paghanduraw sa nindot nga mga dapit, mahimo nimong isalikway ang dili maayo nga mga hunahuna, i-relativize ang gagmay nga mga kabalaka, mas maayo nga madumala ang mga emosyon-kasuko, kahadlok… Unya kinahanglan nimo nga hunahunaon kini aron makalma ang imong kaugalingon. Tungod kay kana usab ang kalig-on sa sophrology, nga makahimo sa pag-reproduce sa mga ehersisyo bisan unsang orasa. Atol sa yugto sa paghanduraw, posible usab nga makigtambayayong sa sophrologist sa piho nga mga problema sama sa pangandoy o paghunong sa pagpanigarilyo. Mas daghan kini nga nahimo sa indibidwal nga mga sesyon. Dayon imong mahanduraw ang usa ka reflex nga lihok sa pagsanay sa kaso sa pangandoy alang sa pagkaon o usa ka sigarilyo, sama sa pagpislit sa imong tudlo sa imong kumagko. Ug kung hapit na ka mag-crack, buhaton nimo kini pag-usab aron mabalhin ang imong atensyon, dili aron madaog. Makakat-on ka usab sa pagpaabut sa usa ka sitwasyon sa positibo nga paagi, pananglitan sa paglampos sa usa ka interbyu sa trabaho o usa ka pagsulti sa publiko. Sama sa bisan unsang paagi sa pagpahayahay, ang relasyon sa therapist mahukmanon. Aron makit-an ang husto nga tawo alang kanimo, ayaw pagpanuko sa pagsulay sa daghang mga propesyonal. Konsultaha ang direktoryo sa French Sophrology Federation (). Ug hangyoa nga buhaton ang usa o duha ka sesyon sa pagsulay. Pag-ihap sa aberids nga 10 hangtod 15 euros alang sa 45-minutos nga sesyon sa grupo ug 45 euro alang sa usa ka indibidwal nga sesyon.
4 sayon nga relaxation therapy exercises
Ang "oo / dili". Alang sa pagpausbaw sa enerhiya, ibalhin ang imong ulo sa unahan ug paatras 3 ka beses, dayon sa tuo sa wala, 3 ka beses usab. Dayon, paghimo og lapad nga pagtuyok sa usa ka direksyon dayon sa lain. Alang sa dugang nga kusog, pag-follow up sa mga shrugs. Pagbarug uban sa imong mga bukton sa imong mga kilid, paghuyhoy sa imong mga abaga sa makadaghang higayon samtang nagginhawa ug nagginhawa. Sa pag-usab sa 20 ka beses. Taposa pinaagi sa mga rolyo gamit ang mga bukton, 3 ka beses sa tuo, dayon sa wala ug sa katapusan, ang duha magkauban.
Giginhawa nga straw. Hyper episyente para sa express relaxation. Pagginhawa samtang nagpaburot sa tiyan sa 3 ka beses, babagan ang pagginhawa sa 6, dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba nga daw adunay usa ka straw taliwala sa imong mga ngabil. Balika sulod sa 2 o 3 ka minuto.
Ang solar plexus. Sa oras sa pagkatulog, paghigda sa imong likod ug paghimo og mga lingin nga lihok sa solar plexus - nga nahimutang sa ilawom sa dughan ug sa ilawom sa gusok - sunud-sunod, sugod sa plexus ug paubos sa tiyan. . Aron makompleto ang pagpahayahay, buhata ang pagginhawa sa tiyan ug hunahunaa ang kolor nga yellow nga naghatag usa ka pagbati sa kainit ug sa ingon nagpasiugda sa pagkatulog.
target. Aron mas maayo nga makontrol ang kasuko, hunahunaa ang usa ka bag nga nagbitay sa imong atubangan sa usa ka target ug ibutang ang tanan nimong kasuko sa kana nga bag. Gamit ang imong tuo nga bukton, himoa ang lihok nga morag gihapak nimo ang bag ug hunahunaa nga ang kasuko nahanaw sama sa usa ka bellow. Unya, gamit ang imong wala nga bukton, maigo ang target. Ang bag ug ang target hingpit nga napulbos. Karon tagamtama ang pagbati sa kagaan nga imong gibati.