Kaundan
Human sa usa ka bata, pipila ka mga top atleta dali nga mobalik sa kompetisyon. Ang uban mas gusto nga ihalad ang ilang kaugalingon sa ilang pamilyahanong kinabuhi. Apan pagkahuman sa ilang pagmabdos, ang tanan mibalik sa taas. Giunsa nila kini pagbuhat? Ania ang mga pagpasabot ni Dr. Carole Maître, gynecologist sa Insep.
Mga medalya ug mga bata, posible
Sa tracksuit ug sneakers, ang iyang gamay nga Léa sa iyang mga bukton, si Elodie Olivares nagduso sa pag-abli sa pultahan sa "Dôme", ang templo sa France sa mga high-level nga mga atleta. Ubos sa lapad nga simboryo, daghang mga kampeon ang nagbansay pag-ayo: sprint, pole vault, hurdles… Makapahingangha. Sa pamilyar nga teritoryo, si Elodie mitabok sa mga riles nga adunay taas nga mga lakang aron makaabut sa mga baroganan. Usa ka miyembro sa French team, kini nga cross country ug 3-meter steeplechase champion nangandam aron makigsangka sa European Championships. Gikan sa bata pa kaayo, si Elodie Olivares nakakolekta na og mga medalya… Apan karon, kini mahitungod sa pagpresentar sa iyang mga uyab “Ang labing nindot nga tropeyo” sa iyang karera, ingon sa iyang giingon. Ug ang kalampusan anaa. Gikan sa ibabaw sa iyang 6 ka bulan, si Léa, ang tanan nga maanyag sa iyang gamay nga pink nga tracksuit, dali nga nagpundok sa iyang palibot sa pinakadako sa mga catwalk. Sa bahin sa batan-ong inahan, gipahalipayan siya sa iyang porma nga dali nga nabawi.
Pangandam alang sa imong pagbalik sa diha nga ikaw mabdos
Sama ni Elodie, nagkadaghan ang mga top-level nga mga sportswomen nga wala na magduha-duha sa pagkuha sa "baby break" sa ilang karera, aron lang makabalik sa taas. Ang magdudula sa tennis nga si Kim Clijsters o ang runner sa marathon nga si Paula Radcliffe mao ang labing maayo nga mga ehemplo. Sa kasukwahi, ang uban gusto nga mohunong sa pagkompetensya aron ihalad ang ilang kaugalingon sa ilang pamilya. Apan halos tanan sila anaa sa maayong pisikal nga kahimtang. Ang ilang mga sekreto? ” Pangandam alang sa imong pagbalik sa diha nga ikaw mabdos pinaagi sa pagsagop sa usa ka balanse nga pagkaon ug kasarangan apan regular nga praktis sa sports, ”gipasabut ni Carole Maître, gynecologist sa Insep, diin gisundan niya ang kadaghanan sa mga kampeon sa Pransya. Ug pagkahuman sa pagpanganak, parehas nga pagkaon, apan "uban ang anam-anam nga pagtaas sa gibug-aton," ingon niya. Tambag nga magamit usab sa tanan nga nagpaabut nga mga inahan. Apan sama kanimo, ang dula dili sayon. Sulod sa mga tuig, gihimo sa mga atleta ang ilang mga lawas nga usa ka makina nga makadaog, usa ka mekaniko nga tukma, ug sulod sa siyam ka bulan, kini magkinahanglan usa ka hormonal nga kagubot Importante, makasinati og pagkawala sa masa sa kaunoran ug pagbag-o sa posisyon sa pelvic. "Wala na abs ug tablets, ug kumusta sa gamay nga bola sa soccer!" “Maayong gisumaryo ni Elodie. Sa laing bahin, walay pangutana alang kaniya sa pagtugot sa iyang lawas nga dili makontrol pag-ayo: “Aron limitahan ang kadaot, akong gikutaw. "Gipakita gyud kana sa mga pagtuonAng regular ug kontrolado nga pisikal nga kalihokan nagtugot sa pagtaas sa timbang nga limitado sa mga 12 kg ug magpadayon sa usa ka tono sa kaunoran. Ang enerhiya nga gigasto gikuha gikan sa mga reserba sa tambok ug mas maayo pa, kini daw nga human sa usa ka kalihokan sa igo nga gidugayon ug sa kasarangan nga dagan, ang gana dili kaayo mahait. Ang mga atleta kasagarang girekomendar nga 1 ka oras 30 ka minuto nga ehersisyo kada adlaw. "Apan among gitambagan sila nga mangita usa ka kapuli nga dula, tungod kay ang paghangyo sa usa ka manlalangoy nga molangoy nga dili kadali imposible! », Gipatin-aw sa gynecologist nga nagpahiyom. Buntis, walay pangutana sa paglapas sa mga rekord, bisan kon ang hormonal kagubot sa pagmabdos sa pagpalambo sa cardio-respiratory kapasidad, ug busa pagbatok sa paningkamot. “Dili basta-basta nga gihimo namo ang mga manlalangoy sa Sidlakang Aleman nga 'mamabdos' sa wala pa ang mga kompetisyon! », Iyang gipiho.
Mabawi sa labing dali nga panahon
Sa porma sa pag-atubang sa marathon sa pagpanganak, sportswomen wala, sukwahi sa popular nga pagtuo, mas kalisud sa pagpanganak sa ilang anak. "Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga ang gidugayon sa paghago kasagaran mas mubo ug nga wala nay caesarean, instrumental extraction o prematurity", miinsistir si Carole Maître. Sa laktod nga pagkasulti, ang mga inahan sama sa uban, nga sa kasagaran nagkinahanglan og epidural. Apan sa dihang milabay na ang finish line, ang bata sa ilang mga bukton, nahibal-an nila nga sila adunay usa ka katapusan nga pagsulay nga mabuntog. Pag-ayo sa labing dali nga panahon aron makit-an ang imong agianan balik sa mga podium. Dinhi usab, gipakita sa mga pagtuon ang mga benepisyo sa regular nga pisikal nga kalihokan hangtod sa 3rd trimester: dili kaayo baby blues ug kakapoy pagkahuman sa pagpanganak. Busa walay pangutana sa pagkalimot niini nga pagkaon human sa pagkatawo. Kung wala ang mga contraindications (cesarean section, episiotomy, urinary incontinence), ang pagpadayon sa usa ka gipahiangay ug progresibo nga pagbansay mahimo’g mangilabot sa pipila nga mga kampeon nga dali. Alang sa uban, kinahanglan nga maghulat alang sa katapusan sa rehabilitasyon sa perineum. "Apan, miinsistir ang gynecologist, mahimo naton mapugngan ang mga 60% sa pagtulo sa ihi pinaagi sa pagpraktis sa manual physiotherapy sa panahon sa pagmabdos. ” Mahitungod sa pagpasuso, dili kini babag sa pagpadayon sa sport. "Igo na ang paghatag sa pagpasuso sa wala pa ang bisan unsang intensive exercise, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa lebel sa lactic acid sa dugo ug makahatag sa usa ka acidity sa gatas", mipadayon si Carole Maître. Sa laktud, walay mga pasangil… Nalambigit sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug usa ka balanse nga pagkaon, paghatag sa usa ka dako nga bahin sa mga utanon ug puti nga karne, dili kaayo tambok, sport mao ang usa ka importante nga bahin sa niini nga fitness nga programa. “Dugang pa, panahon na sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Kung asa ta magkita. Alang sa bata, kini usa lamang ka bonus, ”ingon ni Elodie, nga nagkaduol na sa iyang labing kaayo nga mga panahon.
* National Institute of Sport, Expertise ug Performance.