Ang posporus nalangkit sa pagporma sa mga bukog ug ngipon, nakatampo sa himsog nga paglihok sa mga kidney. Makatabang usab kini sa pagpadayon sa balanse sa tubig ug mga electrolyte sa lawas. Ang panginahanglan alang niini nga elemento lahi sa matag tawo, depende sa kahimtang sa kahimsog.
Gibana-bana nga 1% sa lawas sa tawo naglangkob sa phosphorus, ug ang usa ka hamtong nagkinahanglan og gibana-bana nga 700 mg niini nga elemento kada adlaw. Gitanyagan ka namon nga pamilyar sa mga gigikanan sa tanum nga phosphorus, nga labi nga kinahanglanon alang sa mga vegan.
Dinhi, ang mga vegan girekomendar sa usa ka matang sa tibuok nga lugas nga linuto nga mga butang nga naghatag sa lawas dili lamang sa phosphorus, kondili usab sa fiber ug uban pang mga sustansya.
Uban sa protina, ang peanut butter dagaya usab sa phosphorus. Gisugyot nga mokaon sa organikong lana nga adunay labing gamay nga pagproseso, dili gibase sa sinangag nga mga liso sa mani.
Usa ka labi ka sikat ug makapatagbaw nga cereal, magtugot kanimo nga makalimtan ang gibati nga kagutom sa dugay nga panahon, samtang naghatag usa ka maayong "porsyon" sa posporus.
Bitamina C, antioxidants ug, siyempre, phosphorus. Gibuak sa broccoli ang tanang rekord alang sa nutritional value sa ubang mga utanon. Daghang mga eksperto nagtambag sa pagkaon sa broccoli nga hilaw imbes nga linuto.
Kadto nga mga liso nga, nga nagsugod sa pag-us-os, imposible nga mahunong! Sila dato kaayo sa phosphorus.
Gawas pa sa mani, daghang legume ug nuts usab adunay phosphorus. Ang mga almendras, Brazil nuts, cashews maoy pipila lamang sa mga tinubdan niining kemikal nga elemento.
Ang sulud sa posporus sa usa ka baso lainlaing mga produkto:
Soybeans - 435 mg Lentil - 377 mg Mash - 297 mg Chickpeas - 291 mg White beans - 214 mg Green peas - 191 mg
Sa 50 g: Mani - 179 mg Buckwheat - 160 mg Pistachios - 190 mg Brazil nuts - 300 mg Sunflower nga liso - 500 mg