Pipila ka mga tawo ang adunay usa ka oras nga libre nga oras sa buntag aron mag-andam usa ka bug-os nga pamahaw. Nagtanyag kami og mga opsyon sa pamahaw nga mahimong andamon sa pipila ka minuto o mahimo nga abante sa gabii. Makapili ka ug usa ka paborito o ilisan kini sa tibuok semana.
Avocado smoothie nga adunay mga almendras ug mint
Dili kinahanglan nga maghunahuna nga ang usa ka smoothie usa ka ilimnon. Ang husto nga smoothie gikaon gamit ang kutsara! Aron mabaga ang pinggan, gamita ang duha nga sangkap - avocado ug saging. Paggaling lang sa pulp sa usa ka avocado, idugang ang gipanitan nga mga almendras, usa ka gamay nga lemon zest ug usa ka sprig sa mint, ug andam na ang usa ka lamian nga pamahaw. Kaloriya: 267
Banana Berry Parfait uban sa Muesli
Sumala sa estadistika, 13% lamang sa mga tawo ang nagkaon ug igo nga prutas. Ang Parfait makatabang sa pagpauswag niini nga estadistika. Ang mga berry mahimong makuha nga presko sa panahon o frozen. Idugang ang himsog nga chia seeds sa muesli. Nindot ug lamian! Kaloriya: 424
Greens smoothie nga adunay mga liso sa abaka
Ang mga utanon ug prutas sa likido nga porma usa ka dali nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom niini nga mga pagkaon. Ang cocktail naglangkob sa tanan nga mga benepisyo, lakip ang fiber. Apan aron masuhop ang mga bitamina A, E ug K, kinahanglan nga idugang ang mga tambok sa ingon nga pamahaw. Ang usa ka maayong kapilian mao ang mga liso sa abaka, mga avocado, ug mga mantikilya sa nut. Mahimo ka mag-smoothing sa usa ka smoothie sa gabii, ug sa buntag kinahanglan nimo nga imnon kini.
Italyano nga mga crouton
Ang usa ka vegan nagkuha sa mga crouton - imbes nga paghumol sa itlog, idugang ang lana sa oliba ug isablig ang lami sa ibabaw. Kini mahimong sama ka lamian! Nagkuha kami og tibuok nga lugas nga tinapay, giadornohan sa cherry tomato nga mga halves ug basil sa ibabaw. Ang imong kasingkasing magpasalamat kanimo alang sa ingon nga pamahaw tungod sa kadaghan sa lycopene sa kamatis ug ang "maayo" nga mga tambok sa lana sa oliba.
Oats ug peach
Pagsagol sa oats, gatas, vanilla Greek yogurt ug pipila ka dugos ug pabugnawon sa tibuok gabii. Sa buntag, ang nahabilin mao ang pag-adorno sa pinggan nga adunay mga hiwa sa peach, usa ka kutsara nga raspberry jam ug mga hiwa sa mga almendras.
Salad nga utanon
Gusto ba nimong iapil ang daghang mga utanon sa imong pagkaon? Unya sila kinahanglan nga kan-on sa matag kan-anan, lakip na ang pamahaw. Mahimo nimong putlon ang salad sa utanon sa gabii, ug sa buntag idugang ang lana sa oliba ug gamay nga duga sa lemon sa plato. Sulayi ang kombinasyon sa avocado, cherry tomatoes, sibuyas ug baby arugula. Kung kinahanglan nimo ang mga carbs, i-serve ang whole grain toast kauban ang imong salad.