Kuhaa ang imong telepono sa dili pa matulog
Morag ang tanan nagbasa niini nga tambag kausa sa screen sa usa ka smartphone, nga naghigda sa higdaanan sa gabii, apan wala kini gihatagan ug importansya. Apan walay kapuslanan: kining inosente nga batasan makadaut sa pag-obra sa utok ug makapugong kanimo sa pagpahayahay sa dili pa matulog. Ang tanan tungod sa asul nga kahayag sa screen, nga nagpugong sa produksyon sa sleep hormone melatonin. Gibati na nimo ang mga sangputanan karon: ang pagkatulog mahimong labi ka makatugaw, ug sa buntag ang pagbati sa kakapoy dili mawala. Sa paglabay sa mga tuig, mahimong mas seryoso ang sitwasyon: sa paglabay sa panahon, ang siklo sa pagkatulog-pagmata dili na madungan sa siklo sa adlaw-gabii - kini gitawag nga circadian rhythm disorder. Sa kinatibuk-an, mas maayo nga dili kini dad-on niini. Sulayi nga dili i-on ang telepono duha ka oras sa dili pa matulog, o gamita kini kutob sa mahimo.
Paghimo og mga ehersisyo sa liog 10 minutos kada adlaw
Naglakaw ka ba sa gimahal nga 10 nga mga lakang ug gipili ang hagdanan kaysa sa elevator, apan sakit gihapon ang imong likod? Tan-awa pag-ayo ang dugokan - ang pagtrabaho sa kompyuter wala magluwas bisan ang labing aktibo. Kung magpabilin ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, ang tensiyon motungha sa cervical spine, ang mga ugat sa dugo gi-compress. Apan pinaagi niini nga departamento nga ang atong utok makadawat og oxygen. Sulayi ang pagbuhat sa yano nga mga ehersisyo kada adlaw sulod sa 000 ka minuto: ibira ang imong bukton ug iduko ang imong ulo sa atbang nga direksyon. Dayon buhata ang sama sa pikas kamot, ug dayon hinayhinay nga ikiling ang imong ulo pabalik-balik.
Hatagi og espesyal nga pagtagad ang pagkaon
Hatagi'g pagtagad kung giunsa nimo pagkaon. Gipasidan-an sa mga Nutritionist nga kung mabalda kita sa pagbasa o sa usa ka smartphone samtang nagkaon, ang utok dili makadawat usa ka signal sa pagkabusog sa oras. Nagpadayon kami sa pagkaon nga wala mobati sa lami sa pagkaon, ug ang pagbati sa pagkabusog moabut uban ang paglangan. Sa sunod higayon nga molingkod ka sa lamesa, i-stretch ang oras sa pagpangaon - batia ang lami ug texture sa mga produkto. Busa ang imong tiyan mopatunghag daghang asido, ug menos ka ug pagkaon.
Magluto sa husto
Ang modernong teknolohiya nakaabot sa among kusina. Karon, ang mga gamit sa panimalay, kung dili buhaton ang tanan alang kanimo, nan siguradong makatabang sa pagsagubang sa daghang mga buluhaton nga mas episyente. Pananglitan, sa pagluto. Ang husto nga gipili nga mga gadget nagpreserbar sa mga bililhon nga microelements ug bitamina sa mga produkto nga gikinahanglan sa atong lawas kada adlaw. Ang inihaw nga mga utanon mahimong lutoon nga walay bisan usa ka tinulo nga mantika sa Airfryer salamat sa teknolohiya sa hot air frying. Ang imong smoothie sa buntag mahimong mas himsog sa usa ka blender nga adunay vacuum nga teknolohiya, sama sa . Kung naggaling sa usa ka haw-ang, ang oksihenasyon sa mga sangkap nagpahinay, ug daghang mga bitamina ang gipabilin sa ilimnon.
Pagpalambo sa pagkamahunahunaon
Kini nga tambag dili lamang mahitungod sa pisikal nga kahimsog - ang pagkamahunahunaon nakatampo sa pagkab-ot sa mga tumong sa kinabuhi ug espirituhanong panag-uyon. Ang atong lawas naghatag kanato og tin-aw nga mga senyales mahitungod sa pisikal ug mental nga kahimtang, ug gikinahanglan nga makat-on unsaon sa husto nga pag-ila niini ug pagtubag niini sa husto. Kausa sa usa ka adlaw, ipunting ang mga sensasyon sa mga kaunuran ug pagginhawa. Sulayi nga hunongon ang pagdagayday sa mga hunahuna ug batia kung diin natipon ang kinatibuk-ang tensiyon. Sa paglabay sa panahon, makakat-on ka sa pagsabut sa imong kaugalingon nga mas maayo, ug isip resulta, mahimo ka nga magpabilin nga kalmado ug limpyo sa hunahuna sa bisan unsang makapaguol nga mga sitwasyon.
Pag-obserbar sa imong iskedyul sa pagkatulog
Kung kita matulog, adunay usa ka alternation sa mga hugna sa pagkatulog: ang hinay nga pagkatulog gikinahanglan alang sa pisikal nga pagkaayo, ug ang REM nga pagkatulog alang sa psychological. Ang mga somnologist wala magrekomendar sa "pagpuno" alang sa laing lima ka minuto kung nakamata ka sa wala pa ang alarm clock - lagmit, ang usa ka bug-os nga siklo natapos na, ug sa ingon nga pagkahigmata mobati ka nga malipayon sa maadlaw. Aron mapauswag ang mga sumbanan sa pagkatulog, labing maayo nga matulog ug magmata sa parehas nga oras. Kung sa sinugdan daw lisud kini, sulayi ang paggamit sa usa ka light alarm - naghatag kini usa ka natural nga pagkahigmata gamit ang usa ka talagsaon nga kombinasyon sa kahayag ug tunog. Ang labing moderno nga mga modelo, sama sa, makatabang dili lamang sa pagmata, apan usab makatulog, salamat sa pag-andar sa pagsalop sa adlaw.
Hugot nga pagginhawa
Ang husto nga pagginhawa dili lamang makatabang sa pagsagubang sa mga emosyon - kini usa ka tinuod nga superpower nga nagsiguro sa usa ka maayo nga metabolismo, nagpasiugda sa panghilis ug nagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan. Aron hingpit nga mabusog ang tanan nga mga organo nga adunay oxygen, mahimo ka makaginhawa og lawom sulod sa usa ka minuto kausa sa usa ka adlaw ug hinay nga pagginhawa. Mahimo ka usab nga "moginhawa gamit ang imong tiyan" kausa sa usa ka adlaw - pagginhawa samtang imong gipaburot ang imong tiyan, ug samtang nagginhawa ka, ibira kini padulong sa imong dugokan.
Paghimo sa mga therapeutic bath
Ang mga kaligoanan sa kahimsog dili lamang magamit sa mga resort - dali ka makahimo usa ka kurso sa mga therapeutic bath sa balay. Ang init nga tubig nga adunay natural nga mga additives makapahupay sa mga labad sa ulo, nag-amuma sa panit ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Sa dili pa magluto, hibal-i kung unsa nga epekto ang gusto nimong makab-ot. Busa, alang sa pagkawala sa timbang, ang mga kaligoanan nga adunay usa ka decoction sa tartar, nga naghimo sa panit nga supple, angay. Ang mga dagom, oregano, thyme makapalagsik, mao nga mas maayo nga maligo sa buntag. Ang usa ka mainit nga kaligoanan nga adunay mint, juniper ug lemon balm adunay makapakalma nga epekto ug hingpit nga makapahayahay sa dili pa matulog.