Pagpauswag sa kahimsog pinaagi sa nutrisyon ug ehersisyo
Limitahi ang imong calorie intake. Mahimong wala kay rason sa pagpugong sa imong kaugalingon sa pagkaon ug pag-adto sa bisan unsang matang sa pagkaon kaniadto, apan karon kinahanglan nimong buhaton kini. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og 25% nga ubos sa normal panagsa ra magkasakit. Ang imong kolesterol, triglyceride ug lebel sa presyon sa dugo mokunhod, nga mosangpot sa mas maayong panglawas. Apan wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga magutom, mokaon lang og gamay kaysa naandan. Ang mga Vegan ug mga vegetarian labing maayo nga likayan ang mga pagkaon nga gipalit sa tindahan nga taas sa asukal, asin, tambok, ug uban pang makadaot nga mga butang.
Pag-inom og mga bitamina alang sa immune system. Sa dili pa nimo kini buhaton, pakigsulti sa imong doktor, kinsa mosulti kanimo unsa nga mga bitamina ug sustansya ang kulang kanimo ug magrekomendar sa mga maayong bitamina. Bisan pa, ayaw kalimti ang paglakip sa mga pagkaon nga taas sa bitamina A, C, D, iron, ug zinc.
Adto sa gawas. Pangitag rason nga mugawas sa gawas, bisag sa imong hunahuna bugnaw. Ang imong lawas nanginahanglan ug oxygen aron makalihok ug kini naghatag sa imong mga selyula sa pagpauswag nga ilang gikinahanglan. Pagsinina nga mainiton ug paglakaw o pagdagan, dad-a ang imong iro sa mas taas nga paglakaw, pagpamalit og pipila ka mga bloke gikan sa imong balay. Ang imong gikinahanglan kay naa sa gawas.
Pagbansay. Buhata ang cardio aron mobomba ang imong kasingkasing ug molihok ang imong dugo. Nagpalig-on kini sa immune system ug makatabang usab sa pagpamenos sa timbang, pagpalig-on sa kaunoran ug pagbatok sa panghubag ug sakit. Sa unsang paagi ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa resistensya? Ang butang mao nga sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang puti nga mga selyula sa dugo gihimo nga nakigbatok sa dili maayo nga mga bakterya ug mga virus.
Kaon ug himsog nga pagkaon. Ug pag-usab mahitungod sa pagkaon. Kaon og gamay nga giproseso nga pagkaon. Ang saktong nutrisyon makapahimo sa imong lawas nga mas lig-on ug makatabang sa imong immune system sa maayong porma. Inom ug igong tubig ug paningkamuti ang pagkaon sa mga organikong pagkaon. Kaon og mga utanon, salad, hayag (apan natural) nga mga utanon ug prutas. Iapil ang luya, oranges ug ahos sa imong pagkaon.
Pagpauswag sa kahimsog sa bag-ong mga batasan
Pagkat-on sa pagpahayahay. Ang stress naghagit sa pagkunhod sa resistensya. Ang ubos nga lebel sa cortisol makapahimsog sa imong lawas, apan kung ikaw na-stress, kulang ka sa imong pagkatulog, dili kaayo ehersisyo, ug daghang pagkaon, nga ang tanan mosangpot sa sakit. Adunay mga stress hormone nga gitawag og glucocorticoids. Sa taas nga termino, kini nga mga hormone makadaot sa imong sistema pinaagi sa pagbabag sa ubang mga selyula. Kung mahitabo kini, mas dali ka nga maapektuhan bisan ang labing huyang nga mga virus.
Hunahunaa nga positibo. Importante nga positibo ang imong mga hunahuna. Gipakita sa panukiduki nga ang malipayong mga tawo nga wala gani magpakabana sa pagkasakit dili masakit! Mopatim-aw nga ang positibo nga mga hunahuna nagpatunghag daghang mga antibody sa trangkaso, bisan kung ang mga siyentista wala gihapon makasabut kung ngano.
Mahimong aktibo sa katilingban. Dugay nang gipakita sa panukiduki ang kalambigitan tali sa kamingaw ug pagkahimulag sa katilingban ug dili maayong panglawas. Tawo kita ug kinahanglan nga mahimong aktibo sa katilingban. Paggahin og panahon uban sa mga higala, pamilya, malingaw sa komunikasyon. Pag-adto alang sa mga dula uban sa mga higala, sa ingon "pagpatay" sa duha ka langgam gamit ang usa ka bato.
Likayi ang tabako, alkohol ug droga. Kining tanan makadaot sa imong panglawas, makapaluya sa imong lawas kada adlaw. Kini nga mga butang makapakomplikado sa mga butang, makapaadik kanimo. Ang mga sigarilyo, droga ug alkohol kay mga hilo. Usahay ang epekto niini dili gani mabati, apan kini mao.
Igong katulog. Kini nagpasabot kada gabii. Ang igo nga gidaghanon sa pagkatulog makapahupay sa tensiyon ug makapaayo sa imong lawas gikan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang usa ka pagtuon sa 2009 nakit-an nga ang mga tawo nga kulang sa 7 ka oras nga pagkatulog nagdugang sa ilang tsansa nga matakdan. Sa dagan sa atong kinabuhi, mahimong lisod ang pagkatulog og 7 ka oras kada gabii, pero importante kung gusto nimo nga magpabiling himsog. Ang pagkatulog sa wala pa ang paniudto sa katapusan sa semana dili usab kinahanglan, tungod kay kini makapukaw sa dugang nga kakapoy sa semana.
Hupti ang hygiene. Gawas pa sa regular nga pagligo, kinahanglan nimo nga buhaton ang labing gamay nga mga pamaagi sa kahinlo:
- Gamit og panglimpiyo sa kamot. Likayi ang sabon sa mga pampublikong lugar kay mahugawan kini sa kagaw. Hinunoa, pagpili og device nga adunay dispenser. – Pauga kanunay og maayo ang imong mga kamot. Ang basa nga mga kamot makaugmad ug bakterya. – Pag-brush sa imong ngipon, brush sa imong dila, floss, hugasi ang imong baba. Ang atong mga baba puno sa bakterya. Ang dili maayo nga oral hygiene nagdala niini og mas seryoso nga mga sakit kay sa komon nga katugnaw, sama sa diabetes.
Dad-a ang hygiene sa sunod nga lebel. Ania ang pipila ka mga butang nga labaw pa sa labing gamay apan makatabang usab kanimo nga mahimong labi ka himsog:
– Hugasan ang imong mga kamot matag pauli. – Likayi ang doorknobs. Paggamit og panapton o panyo sa pag-abli sa mga pultahan sa publikong mga dapit. Kung kini lisud, nan ayaw paghikap sa imong nawong gamit ang imong mga kamot pagkahuman sa pagkontak sa mga pultahan. – Hugasi ang imong mga kamot human makigkontak sa mga estranghero. – Sa pag-andam ug pagkaon, pagsul-ob ug espesyal nga guwantis. Ayaw paghikap bisan unsa sa publiko nga mga lugar. Paggamit og mga tualya nga papel, papel sa kasilyas ug mga tisyu sa pag-flush sa kasilyas, pag-abli sa gripo, ug uban pa. Ug ayaw kalimti ang pagsinina alang sa panahon, pagsul-ob og scarf nga nagtabon sa imong tutunlan, pagdala og payong uban kanimo ug pagsul-ob og sapatos nga dili mabasa sa tubig.