Kaundan
Ang usa ka lig-on nga tawo nahibalo kon sa unsang paagi sa pagpanalipod sa iyang mga utlanan ug sa katungod sa pagpabilin sa iyang kaugalingon sa bisan unsa nga sitwasyon, ug andam usab sa pagdawat sa mga butang ingon nga sila ug tan-awa ang ilang tinuod nga bili, nag-ingon existential psychologist Svetlana Krivtsova. Unsaon nimo pagtabang ang imong kaugalingon nga mahimong lig-on?
Si Natalia, 37, mipaambit sa iyang personal nga istorya: “Ako usa ka responsive ug kasaligan nga tawo. Kini daw usa ka maayo nga kinaiya, apan ang pagsanong kanunay batok kanako. Adunay nagbutang og pressure o nangayo og usa ka butang — ug miuyon dayon ko, bisan sa akong kaugalingong kadaot.
Bag-ohay lang kay birthday sa akong anak. Magsaulog kami niini sa cafe sa gabii. Apan hapit na ang alas 18 sa gabii, sa dihang palongon na nako ang kompyuter, gihangyo ko sa amo nga magpabilin ug magbag-o sa pinansyal nga taho. Ug wa ko makabalibad niya. Gisulatan nako ang akong bana nga maulahi ko ug mihangyo nga magsugod nga wala ako. Naguba ang holiday. Ug sa atubangan sa bata gibati ko nga sad-an, ug gikan sa amo walay pasalamat ... Gidumtan ko ang akong kaugalingon tungod sa akong kalumo. Gusto ko nga mahimong mas kusgan!”
"Ang kahadlok mitungha kung diin adunay dili klaro ug gabon"
Svetlana Krivtsova, existential psychologist
Kini nga problema, siyempre, adunay solusyon, ug labaw pa sa usa. Ang tinuod mao nga ang esensya sa problema wala pa mailhi. Ngano nga si Natalya dili makaingon nga "dili" sa iyang amo? Adunay daghang mga rason, usahay sa gawas nga mga kahimtang mao ang ingon nga ang usa ka tawo uban sa usa ka lig-on nga «ako» lang naghunahuna nga kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa sama nga ingon sa Natalya. Apan, kini naghimo sa pagbati sa paghunahuna sa internal nga «kahimtangan», sa pagsabut ngano nga sila mao ang paagi nga sila, ug sa pagpangita sa usa ka solusyon alang sa matag usa kanila.
Busa, nganong kita kinahanglan nga sa paglig-on sa atong «Ako» ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini?
1. Sa pagpangita og paagi nga madungog
konteksto
Naa kay posisyon. Nasayod ka nga duna kay katungod sa pagsaulog sa adlawng natawhan sa imong anak uban sa imong mga minahal sa kinabuhi. Dugang pa, ang adlaw sa pagtrabaho nahuman na. Ug imong nasabtan ang kalit nga hangyo sa boss isip usa ka paglapas sa imong mga utlanan. Kinabubut-on ka nga mosupak sa amo, apan ang mga pulong mosantop sa imong tutunlan. Dili ka kahibalo kung unsaon pagsulti sa uban aron madungog.
Tingali, ang imong mga pagsupak kaniadto panagsa ra nga seryoso ni bisan kinsa. Ug kung gidepensahan nimo ang usa ka butang, ingon nga usa ka lagda, kini mas grabe. Ang imong tahas niini nga kaso mao ang pagpangita og mga paagi nga makatabang kanimo nga madungog.
Usa ka ehersisyo
Sulayi ang mosunod nga teknik. Ang esensya niini mao ang kalmado ug tin-aw, nga wala ipataas ang imong tingog, ipahayag ang gusto nimo nga ipahayag sa daghang mga higayon. Paghimo og usa ka mubo ug tin-aw nga mensahe nga walay "dili" nga partikulo. Ug unya, kung maminaw ka sa mga kontraargumento, uyon ug baliki pag-usab ang imong panguna nga mensahe, ug — kini hinungdanon! - balika ang paggamit sa tipik «Ug», dili «apan».
Pananglitan:
- Pasiuna: "Ivan Ivanovich, karon Marso 5, kini usa ka espesyal nga adlaw, adlawng natawhan sa akong anak. Ug nagplano kami nga magsaulog niini. Naghulat siya nako gikan sa trabaho sa oras. ”
- Sentral nga mensahe: "Palihug biyai ako sa trabaho para sa balay sa alas sais."
Kung si Ivan Ivanovich usa ka normal nga tawo, kini nga higayon igo na. Apan kon siya nabug-atan sa kabalaka tungod kay siya nakadawat ug pagbadlong gikan sa mas taas nga awtoridad, siya mahimong masuko: “Apan kinsay magbuhat niini alang kanimo? Ang tanan nga mga kakulangan kinahanglan nga matul-id dayon. Tubag: Oo, tingali husto ka. Kinahanglang tul-iron ang mga sayup. Ug palihug tugoti ako nga mobiya karong adlawa sa alas sais», «Oo, kini ang akong taho, ako ang responsable niini. Ug palihug tugoti ako nga mobiya karong adlawa sa alas sais.»
Pagkahuman sa labing taas nga 4 nga mga siklo sa panag-istoryahanay, kung diin mouyon ka sa lider ug idugang ang imong kaugalingon nga kahimtang, nagsugod sila sa pagpamati kanimo nga lahi.
Sa tinuud, kini ang tahas sa lider - aron mangita mga pagkompromiso ug pagsulay sa paghiusa sa mga buluhaton sa usag usa. Dili sa imoha, kung dili ikaw ang mahimong lider, dili siya.
Pinaagi sa dalan, kini mao ang usa sa mga hiyas sa usa ka tawo uban sa usa ka lig-on nga «Ako»: ang abilidad sa pagkuha sa ngadto sa asoy sa lain-laing mga argumento ug sa pagpangita sa usa ka solusyon nga mohaum sa tanan. Dili kita makaimpluwensya sa laing tawo, apan kita makahimo sa pagpangita sa usa ka paagi ngadto kaniya ug moinsistir sa atong kaugalingon.
2. Aron mapanalipdan ang imong kaugalingon
konteksto
Dili ka mobati nga masaligon sa sulod, dali ka nga mahimong sad-an ug gihikawan sa katungod sa pag-insistir sa imong kaugalingon. Niini nga kaso, angay nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana: "Sa unsang paagi nga wala ako'y katungod sa pagpanalipod sa akong gihigugma?" Ug dinhi kinahanglan nimong hinumdoman ang kasaysayan sa mga relasyon sa mga hamtong nga nagpadako kanimo.
Lagmit, sa imong pamilya, gamay ra ang gihunahuna sa mga pagbati sa bata. Ingon sa ilang gipislit ang bata gikan sa sentro ug giduso kini ngadto sa halayong suok, nagbilin lamang sa usa ka katungod: sa pagbuhat sa usa ka butang alang sa uban.
Wala kini magpasabot nga ang bata wala higugmaa - mahimo silang mahigugma. Apan walay panahon sa paghunahuna mahitungod sa iyang mga pagbati, ug walay panginahanglan. Ug karon, ang usa ka hamtong nga bata nakahimo sa ingon nga usa ka hulagway sa kalibutan diin siya mibati nga maayo ug masaligon lamang sa papel sa usa ka kombenyente nga "katabang".
Ganahan ka ani? Kung dili, sultihi ako, kinsa karon ang responsable sa pagpalapad sa wanang sa imong «Ako»? Ug unsa kini nga luna?
Usa ka ehersisyo
Mahimo kini sa pagsulat, apan mas maayo pa - sa porma sa usa ka drowing o collage. Pagkuha og usa ka panid nga papel ug bahina kini sa duha ka bahin. Sa wala nga column, isulat ang: Habitual Me/Legitimate Me.
Ug sunod — «Secret» I «/Underground» I «». Pun-a kini nga mga seksyon — idrowing o ihulagway ang mga mithi ug mga tinguha nga angay nimo (dinhi ang mga pagbati sa usa ka masinugtanon nga bata nga nangayo og pagtugot nagpatigbabaw — wala nga kolum) ug nga sa usa ka hinungdan dili ka angayan (dinhi patas. konsiderasyon sa usa ka hamtong — tuo nga kolum).
Nahibal-an sa hamtong nga kaugalingon nga kini adunay katungod nga dili mag-overtime, apan ... dali ra nga mobalik sa kahimtang sa usa ka masinugtanon nga bata. Pangutan-a ang imong kaugalingon: “Namatikdan ba nako kini nga 'pagkabata'? Nasabtan ba nako ang akong dili makatarunganon nga mga pagbati ug mga impulses? Igo na ba nga idili ang kamatuoran nga sa akong pagkabata walay usa nga nakamatikod, nagkumpirma o naghatag kanila og pagtugot?
Ug sa katapusan, pangutan-a ang imong kaugalingon og usa pa ka pangutana: "Kinsa ang akong gihulat alang niini nga pagtugot gikan karon, kung ako nagdako na? Kinsa ang mahimong tawo nga nag-ingon, "Makaya ba nimo kini?" Klaro kaayo nga ang usa ka hamtong, hamtong nga tawo usa ka "permit" ug maghukom alang sa iyang kaugalingon.
Lisud ang pagsubay sa dalan sa pagtubo, kini peligroso, sama sa nipis nga yelo. Apan kini usa ka maayong kasinatian, pipila ka mga lakang ang nahimo, kinahanglan naton nga magpraktis pa sa kini nga trabaho. Ang esensya sa trabaho mao ang paghiusa sa mga tinguha ug kahadlok. Kung nagpili kung unsa ang gusto nimo, ayaw kalimti ang imong gibati. Kaugalingon «bata» tinguha nga aprobahan ug dawaton, sa usa ka kilid sa timbangan, ang naghulat nga mga mata sa bata — gugma alang kaniya — sa pikas nga bahin. Angayan nga magsugod sa kung unsa ang labing makapatandog kanimo.
Ang konsepto sa gagmay nga mga lakang makatabang kaayo — sa pagsugod sa kung unsa gyud ang akoa ug kung unsa ang realistiko nga buhaton. Mao nga gibansay nimo kini nga integrative nga kalamnan matag adlaw. Ang gagmay nga mga lakang nagpasabot sa usa ka daghan alang sa pagkahimong usa ka lig-on nga «Ako». Gidala ka nila gikan sa papel sa usa ka biktima ngadto sa papel sa usa ka tawo nga adunay usa ka proyekto, usa ka tumong diin siya naglihok.
3. Aron atubangon ang imong kahadlok ug maklaro ang kamatuoran
konteksto
Ikaw nahadlok kaayo sa pag-ingon «dili» ug mawad-an sa kalig-on. Gipabilhan nimo pag-ayo kini nga trabaho ug ang imong lugar, gibati nimo nga dili ka sigurado nga dili nimo mahunahuna ang pagdumili sa imong amo. Hisguti ang imong mga katungod? Kini nga pangutana wala gani motumaw. Sa kini nga kaso (sa paghunahuna nga gikapoy ka sa kahadlok), usa ra ang solusyon: atubangon ang imong kahadlok nga maisugon. Unsaon pagbuhat niini?
Usa ka ehersisyo
1. Tubaga ang imong kaugalingon: unsay imong gikahadlokan? Tingali ang tubag mao kini: “Nahadlok ko nga masuko ang amo ug pugson ko sa pagbiya. Mawad-an kog trabaho, walay kuwarta.”
2. Naningkamot nga dili mawala ang imong mga hunahuna gikan niining makahahadlok nga imahe, klaro nga hunahunaa: unsa ang mahitabo sa imong kinabuhi unya? «Nawala ako sa usa ka trabaho» — unsaon kini? Pila ka bulan ka adunay igo nga kwarta? Ano ang mangin resulta? Unsa ang mausab alang sa mas grabe? Unsay imong bation niini? Unsa man ang imong buhaton? Pagtubag sa mga pangutana nga "Unsa man?", "Ug unsa ang mahitabo unya?", Kinahanglan ka nga magpadayon hangtod nga maabot nimo ang labing ubos niining bung-aw sa kahadlok.
Ug kung moabut ka sa labing makalilisang ug, maisugon nga nagtan-aw sa mga mata niining makalilisang, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Aduna pa bay higayon sa pagbuhat sa usa ka butang?" Bisan kung ang katapusan nga punto mao ang "katapusan sa kinabuhi", "Ako mamatay", unsa ang imong bation unya? Lagmit maguol ka pag-ayo. Apan ang kasubo dili na kahadlok. Mao nga mabuntog nimo ang kahadlok kung adunay ka kaisog sa paghunahuna niini ug masabtan kung asa kini padulong.
Sa 90% sa mga kaso, ang pagsaka sa kini nga hagdanan sa kahadlok wala magdala sa bisan unsang makamatay nga sangputanan. Ug gani makatabang sa pag-ayo sa usa ka butang. Motungha ang kahadlok diin adunay dili klaro ug gabon. Pinaagi sa pagwagtang sa kahadlok, makab-ot nimo ang katin-aw. Ang usa ka lig-on nga «Ako» mga higala uban sa iyang kahadlok, giisip kini nga usa ka maayong higala, nga nagpakita sa direksyon alang sa personal nga pagtubo.