- Grupo sa kaunuran: ubos nga likod
- Dugang nga mga kaunuran: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: medium
Pag-inat gamit ang lunge ug rotation — mga ehersisyo sa teknik:
- Mahimong tul-id. Ang mga tiil sa abaga gilapdon. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
- Sunda ang pag-atake balik, pag-atras sa usa ka tiil, pagduko sa tuhod sa ikaduhang paa. Human makompleto ang lunge, iliko ang imong ibabaw nga lawas paingon sa paa nga anaa sa unahan.
- Human sa usa ka mubo nga paghunong, balik sa pagsugod nga posisyon ug balik sa pag-inat, paghimo sa usa ka pag-atake sa pikas likod ug balik sa atbang nga direksyon.
stretching exercises para sa lower back exercises
- Grupo sa kaunuran: ubos nga likod
- Dugang nga mga kaunuran: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Matang sa pag-ehersisyo: Pag-unat
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: medium