Pag-inat sa posisyon sa paglingkod

Pag-inat sa posisyon sa paglingkod — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis tul-id sa unahan.
2. Iduko ang imong tuo nga bitiis sa tuhod ug ilabay kini sa imong wala nga bitiis. Ang wala nga bitiis tul-id ug naghigda sa salog.
3. Wala nga siko ngadto sa tuhod nag-abut sa tuo, ingon sa gipakita sa numero, ang tuo nga kamot nagpahulay sa salog.
4. Balik sa tuo sa ibabaw nga lawas, hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 ka segundo. Buhata ang pag-inat sa pikas kamot.